人过半百，心有不甘，无氧健身随记

还敢再把镜头往下点么

无氧负重练习，主要内容为曲腿硬拉5次*11，直腿硬拉5次*11，俯卧撑60个。后腰疼，胁间肌疼，这胁间肌恐怕是有点练伤了，导致上肢练习几乎不敢做，再恢复一段时间吧。长年的高强度有氧练习后，这无氧其实对身体的意义很大，只是练下来真的是很苦，我不惧付出，只因对明天充满了希望！

无氧负重练习，主要内容为硬拉曲腿5次*11，直腿5次*11，俯卧撑60个。胁间肌疼虽然已经恢复的七七八八，但在做最后一组时的头两个仍突然发作居然痛得彻骨，咬咬牙坚持完成预定的任务，头脑或者说意志的作用大概就是在这种非常的情况下发布出动作指令，身体应该不折不扣地完成，剩下的修复工作，则由身体自主去完成，这大概也算是一种领导的艺术吧。“有利的情况和主动的恢复，产生于再坚持一下的努力之中。”毛爷爷的话真是有不容置疑的权威性！

负重无氧练习，主要内容为窄距深蹲5组*12，相扑深蹲5组*12 强化腿部、腿内侧和腰部的力量，一样的深喘不止，一样的大汗淋漓，无氧是件节约时间而效率不低的练习，对于雾霾天不能去登山的替代运动，效果依然不错。自我感觉良好！

无氧负重练习，主要内容为硬拉曲腿5次*11，直腿5次*11，俯卧撑60个。胁间肌疼好了很多，至少在可以忍受的范围，这是一个值得高兴的信息反馈。到是练到最后几个时，腰的酸痛疲乏真有些不好克服，还好最后还是坚持下来了，希望这种无氧练习对身体的正向影响会越来越好！

负重无氧练习，主要内容为窄距深蹲5组*12，相扑深蹲5组*12 强化腿部、腿内侧和腰部的力量，相扑级特别累，今天感觉腿部力量薄弱了，做到最后几乎没了一点力气，之后又做了肩拉和60个俯卧撑，无氧的感觉很足，希望明天能够正常登山。

无氧负重练习，主要内容为硬拉曲腿5次*11，直腿5次*11，俯卧撑60个。胁间肌的疼痛基本没有大的感觉，显然是身体越来越适应这种锻炼方式，各种功能开始自觉配合起来了。锻炼不是一朝一夕的事，效果更是要持久的坚持才能显现出来，而随着自己年龄的增长，这种效果可能会更慢些，但只要有效果，我就会长久地赓续下去。

负重无氧练习，主要内容为窄距深蹲5组*12，相扑深蹲5组*12。这种深蹲对腿部的刺激很大，最后几个动作双腿感觉发麻，几近力竭。有氧结合无氧，是由内而外对身体全方位的打造，期待着美好的未来通过这种全力的付出能够早日到来！

无氧负重练习，主要内容为硬拉曲腿5次*11，直腿5次*11，俯卧撑60个。几天来的身体状态不好，天冷，疲惫，困倦、家事、公事。。。各种不适使得整个人变得特别慵懒而对体育运动开始逃避起来。是年龄的原因吗？希望不是！今天克服懈怠做了无氧运动，希望藉此焕发出原来的斗志！

负重无氧练习，主要内容为窄距深蹲5组*12，相扑深蹲5组*12。深蹲后的感觉就一个字儿：酸爽！年纪越大，肌肉退化的越快，而缺少肌肉支撑的骨头就会失去保护和活力，骨质疏松，关节弱化。对心脏来说，没了肌肉强有力的回血功能，也会变得负荷过度，徒增负担。至于负重之后修复肌肉时因消耗热量而带来的副产品——减肥，则更是益处多多。无氧练习，是一个值得长期练下去的好项目！

无氧负重练习，主要内容为硬拉曲腿5次*11，直腿5次*11，俯卧撑60个。在硬拉的过程中，自己觉得被瘧的活脱脱的象条狗，特别到了最后几次，有一种活生生的下地狱的感觉。这种绝望和痛苦与有氧完全不同的两种体验，从前往后，越做越可怕。当然，坚持做完所有的既定项目后，身心的那种成就感还是一样的，可能在这个时候，什么“多巴胺 ”，什么“内啡肽”。。。之类的人体内部“毒品”就被激发了出来了吧，运动之所以会上瘾，得益于这些体内化学物质，从而把经常运动的人送上了愉快而又健康的人生轨道！