厉害啥，跑的比较慢，10公里还行，最后3公里就是咬牙坚持了，感觉跑步中的呼吸，姿势，步频都还有学习总结，现在就是瞎跑，一会换一个节奏，一会换一种呼吸，一会换姿势，容易累，速度还起不来，后续继续学习琢磨

昨天休息，今天下雨又休息。

学习下平面支撑

坚持做了一组，累p了，感觉呼吸都困难

时间有点晚，稍微跑下，绕小圈，路也不平。

感觉不好，天热了，出汗厉害，口渴的厉害。

92公斤到90以下，有的卡住了

第一，多喝水，一天八杯水的配额

第二，少吃饭，吃到七八分饱样子。

第三，中午午睡尽量不睡。

第四，雪糕不吃了

第五，坚持跑步，这个天一个小时需要补充下水

我半个月，从95到92左右，感觉运动坚持下去是没错，不过有些不良生活习惯也要改下

昨天跑休，感觉最近体重很难下去，今天准备加量

没有拉伸就跑，有点拉伤了，左腿好疼，感觉停下来休息，估计今天跑不了，心情很沮丧。