2015年7月24日，星期五，24-29摄氏度，多云，早上5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟。

2015年7月25日，星期六，24-28摄氏度，多云，早上5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟。晚上在室外跳绳20分钟，继续练习花样！

2015年7月26日，星期日，24-30摄氏度，多云，早上5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟，花样跳绳15分钟。

2015年7月27日，星期一，24-30摄氏度，多云，早上5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟，花样跳绳15分钟。

2015年7月28日，星期二，22-28摄氏度，中雨，早上5:205到达指定运动场地，慢跑10分钟，花样跳绳15分钟。

2015年7月31日，星期五，22-29摄氏度，多云，早上5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟，花样跳绳15分钟。晚上室外跳绳15分钟，练习双飞和三飞！

2015年8月1日，星期六，23-29摄氏度，多云，晚上室外跳绳30分钟，包括普通跳绳，双飞和三飞！

2015年8月2日，星期日，24-27摄氏度，雷阵雨，上午跳绳15分钟，其中连续10分钟完成1785个，5分钟完成988个！

2015年8月3日，星期一，21-29摄氏度，中雨，早上5:00起床，外出慢跑15分钟，跳绳10分钟。上午跳绳15分钟，其中连续10分钟完成1369个，5分钟完成909个！

2015年8月4日，星期二，24-29摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑15分钟，跳绳10分钟。上午跳绳15分钟，其中连续10分钟完成1734个，5分钟完成965个！

2015年8月5日，星期三，23-29摄氏度，阵雨，早上5:00起床，外出慢跑15分钟，跳绳10分钟。晚上室内跳绳20分钟，前一个10分钟完成1638个，消耗卡路里139，后一个10分钟无绳跳完成2080个，消耗卡路里179，随后转呼啦圈2分钟，完成俯卧撑20个，简单练习立位体前屈做拉伸！

2015年8月6日，星期四，23-27摄氏度，中雨，早上5:00起床，外出慢跑15分钟，跳绳10分钟。晚上室内跳绳20分钟，前一个10分钟完成1625个，消耗卡路里135，后一个10分钟无绳跳完成2430个，消耗卡路里202，随后转呼啦圈5分钟，完成俯卧撑20个。

2015年8月7日，星期五，23-27摄氏度，雷阵雨，早上5:00起床，外出慢跑10分钟，跳绳10分钟。晚上室内跳绳20分钟，前一个10分钟五绳跳完成2587个，消耗卡路里212，后一个10分钟有绳跳完成1689个，消耗卡路里140。

2015年8月8日，星期六，23-29摄氏度，多云，早上5:00起床，外出慢跑15分钟，跳绳10分钟。晚上17:30去单位了，到现场监督指导重点工序施工了，20:30才到家，晚上运动暂停下。

2015年8月11日，星期二，22-30摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑10分钟，跳绳10分钟。晚上室内跳绳20分钟，前一个10分钟无绳跳完成2602个，消耗卡路里216，后一个10分钟有绳跳完成1577个，消耗卡路里131，随后转呼啦圈5分钟，完成俯卧撑20个，练习立位体前屈，最后扭腰做收尾。