2015年8月12日，星期三，21-31摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑15分钟，跳绳10分钟。

2015年8月13日，星期四，21-31摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑10分钟，跳绳10分钟。晚上室内跳绳15分钟，前一个10分钟无绳跳完成2574个，消耗卡路里212，后一个5分钟有绳跳完成1330个，消耗卡路里110，随后转呼啦圈5分钟，完成俯卧撑20个，最后扭腰做收尾。

2015年8月15日，星期六，23-31摄氏度，晴，晚上室内跳绳20分钟，前一个10分钟无绳跳完成2494个，消耗卡路里207，后一个10分钟有绳跳完成1700个，随后转呼啦圈5分钟，完成俯卧撑20个，练习立位体前屈，最后1分钟无绳完成摇动347次。

2015年8月18日，星期二，24-29摄氏度，晴，晚上室内跳绳20分钟，前一个10分钟无绳跳完成2502个，消耗卡路里208，后一个10分钟有绳跳完成1534个，随后转呼啦圈5分钟，完成俯卧撑25个，最后1分钟无绳完成摇动320次。

2015年8月19日，星期三，20-29摄氏度，阵雨转中雨，晚上室内跳绳20分钟，前一个10分钟无绳跳完成2350个，消耗卡路里187，后一个10分钟有绳跳完成1645个，随后转呼啦圈5分钟，完成俯卧撑20个。

2015年8月21日，星期五，17-27摄氏度，晴，晚上室内跳绳20分钟，前一个10分钟无绳跳完成2387个，消耗卡路里197，后一个10分钟有绳跳完成1550个，随后转呼啦圈5分钟，完成俯卧撑20个。

2015年8月22日，星期六，18-28摄氏度，晴，晚上室内跳绳20分钟，前一个10分钟无绳跳完成2502个，消耗卡路里209，后一个10分钟有绳跳完成1580个，随后转呼啦圈5分钟，完成俯卧撑20个，练习立位体前屈！

2015年8月23日，星期日，19-28摄氏度，晴，晚上室内跳绳20分钟，前一个10分钟无绳跳完成2655个，消耗卡路里221，后一个10分钟有绳跳完成1615个，随后转呼啦圈5分钟，完成俯卧撑20个。

2015年8月28日，星期五，18-26摄氏度，多云，早上5:00起床，外出散步40分钟，跑步1000米，晚上无绳跳10分钟，转呼啦圈12分钟，完成俯卧撑30个。[图片]

2015年8月30日，星期日，19-28摄氏度，多云，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟，晚上无绳跳10分钟完成2567个，消耗卡路里233，转呼啦圈10分钟，10分钟有绳跳完成1600个，完成俯卧撑40个。

2015年8月31日，星期一，19-27摄氏度，多云，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟。

2015年9月1日，星期二，19-27摄氏度，多云，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟，晚上无绳跳10分钟完成2540个，消耗卡路里224，转呼啦圈10分钟，10分钟有绳跳完成1660个，完成俯卧撑40个。

2015年9月2日，星期三，19-29摄氏度，晴，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟，晚上无绳跳10分钟完成2463个，消耗卡路里223，转呼啦圈10分钟，10分钟有绳跳完成1700个，完成俯卧撑40个。

2015年9月3日，星期四，16-28摄氏度，晴，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟，晚上无绳跳10分钟完成2666个，消耗卡路里244，转呼啦圈10分钟。

2015年9月4日，星期五，167-28摄氏度，晴，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟，晚上无绳跳10分钟完成2520个，消耗卡路里224，转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑30个。