2015年9月22日，星期二，18-26摄氏度，中雨，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟。晚上完成两个10分钟无绳跳分别是2522个和2629个，消耗卡路里分别为210和219，随后转呼啦圈5分钟，完成俯卧撑40个。

2015年9月24日，星期四，15-24摄氏度，阵雨，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟。晚上完成3组10分钟无绳跳分别是2529个，2551个和2561个，消耗卡路里分别为210 ，212和213。

2015年9月25日，星期五，10-23摄氏度，晴，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟。上午在单位完成1组10分钟跳绳1823个。晚上完成1分钟无绳跳341个，随后两组10分钟无绳跳分别是2648个和2802个，消耗卡路里分别为220和233，然后连续转呼啦圈10分钟，最后完成俯卧撑30个。

2015年9月26日，星期六，13-25摄氏度，晴，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟。

2015年9月28日，星期一，9-21摄氏度，晴，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟。晚上完成两组10分钟无绳跳2807个，消耗卡路里为233，然后连续转呼啦圈10分钟，最后完成俯卧撑40个。

2015年9月29日，星期二，12-20摄氏度，晴，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟。晚上完成10分钟无绳跳2809个，消耗卡路里为232，然后连续转呼啦圈10分钟，最后完成俯卧撑40个。

早上起床會吃點什麼呢？？

2015年9月30日，星期三，15-21摄氏度，中雨，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟。晚上完成10分钟无绳跳2780个，消耗卡路里为229，然后连续转呼啦圈10分钟，最后完成俯卧撑40个。

2015年9月30日，星期三，15-21摄氏度，中雨，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟。晚上完成10分钟无绳跳2780个，消耗卡路里为229，然后连续转呼啦圈10分钟，最后完成俯卧撑40个。

2015年10月1日，星期四，9-16摄氏度，晴，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟。晚上完成3组10分钟无绳跳2754个，2737个和2705个，消耗卡路里分别为229，228和225，然后连续转呼啦圈10分钟，最后完成俯卧撑40个。

2015年10月2日，星期五，6-22摄氏度，晴，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳15分钟。晚上完成1组10分钟无绳跳2865个，消耗卡路里为238，然后连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑40个，最后1分钟无绳摇动332次，加油！

2015年10月4日，星期日，16-22摄氏度，晴，晚上完成两组10分钟无绳跳2865个和2920个，消耗卡路里分别为238和243，然后连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑40个，最后1分钟无绳摇动330次，加油！

2015年10月5日，星期一，16-24摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑10分钟做热身，花样跳绳20分钟。晚上完成三组10分钟无绳跳2759个,2842个和3060个，消耗卡路里分别为229,236和255，然后连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑40个。

2015年10月6日，星期二，16-24摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑10分钟做热身，花样跳绳20分钟。晚上完成两组10分钟无绳跳2917个和2903个，消耗卡路里分别为243和241，然后连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑50个。最后，1分钟无绳摇350次。

2015年10月7日，星期三，10-23摄氏度，阵雨，早上5:00起床，外出慢跑10分钟做热身，花样跳绳20分钟。晚上完成两组10分钟无绳跳2836个和3158个，消耗卡路里分别为236和263，然后连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑50个。最后，1分钟无绳摇348次。