2015年10月8日，星期四，6-16摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑10分钟做热身，花样跳绳20分钟。晚上完成三组10分钟无绳跳2758个，2894个和3158个，消耗卡路里分别为229，241和260，然后连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑40个。

2015年10月9日，星期五，5-17摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑10分钟做热身，花样跳绳20分钟。晚上完成两组10分钟无绳跳2913个和3148个，消耗卡路里分别为242和261，然后连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑40个。

2015年10月10日，星期六，6-14摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑10分钟做热身，花样跳绳20分钟。晚上完成两组10分钟无绳跳2757个和3120个，消耗卡路里分别为229和260，然后连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑40个。

加油

2015年10月11日，星期日，7-15摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑10分钟做热身，花样跳绳20分钟。晚上完成两组10分钟无绳跳3073个和3255个，消耗卡路里分别为256和271，然后连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑40个。最后完成1分钟无绳跳，摇动380次。

2015年10月12日，星期一，8-18摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑10分钟做热身，花样跳绳20分钟。晚上去单位值班了！

2015年10月13日，星期二，9-19摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑10分钟做热身，花样跳绳20分钟。晚上完成两组10分钟无绳跳2930个和3154个，消耗卡路里分别为244和262，随后5分钟摇动1511次，消耗卡路里125，然后连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑50个。最后完成1分钟摇动361次。上传几张照片，感受下秋天的韵味！

赞啊！真厉害

2015年10月14日，星期三，12-21摄氏度，多云，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑10分钟做热身，花样跳绳20分钟。晚上完成两组10分钟无绳摇动，分别为2862次和3027次，消耗卡路里分别为238和252，然后连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑50个，完成平板支撑2分钟，最后完成两组1分钟摇动分别为365次和370次。运动多样，快乐多样，加油！

2015年10月15日，星期四，13-22摄氏度，多云转晴，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑10分钟做热身，花样跳绳20分钟。晚上完成3组10分钟无绳摇动，分别为2777次，2930次和3252次，消耗卡路里分别为231，244和269，然后连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑40个，最后完成两组1分钟摇动分别为362次，消耗卡路里30。上传几张照片，继续感受秋的收获，感受秋的韵味，希望可以给大家带去快乐。

2015年10月16日，星期五，13-23摄氏度，晴，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑10分钟做热身，天气还不错，一点都不冷，花样跳绳20分钟。晚上19:30-20:30开始了快乐的运动：完成3组10分钟无绳摇动，分别为2978次，3047次和3211次，消耗卡路里分别为248，253和267，然后连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑50个。忙碌了一周，终于可以清闲一会了，明天继续上班啊！祝各位亲周末快乐，上传几张照片，相信可以起到赏心悦目，心旷神怡的作用！

2015年10月17日，星期六，8-22摄氏度，多云，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑10分钟做热身，花样跳绳20分钟。晚上19:30-20:30开始了快乐的运动：完成两组10分钟无绳摇动，分别为2865次和3134次，消耗卡路里分别为238和261，然后完连续转呼啦圈两组各10分钟，分三次完成俯卧撑60个。最后完成1组1分钟无绳摇动380次，消耗卡路里31。

2015年10月18日，星期日，3-15摄氏度，多云，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑10分钟做热身，花样跳绳20分钟，完成凤花20个，快花20个，扯花20个。晚上19:30-20:30开始了快乐的运动：完成两组10分钟无绳摇动，分别为2819次和3104次，消耗卡路里分别为234和258，然后完连续转呼啦圈两组各10分钟，分三次完成俯卧撑50个。

2015年10月19日，星期一，6-19摄氏度，晴，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑10分钟做热身，花样跳绳20分钟，完成凤花20个，快花20个，扯花10个。晚上21:05-21:55开始了快乐的运动：完成3组10分钟无绳摇动，分别为2904次，2897次和3034次，消耗卡路里分别为242，241和252，然后连续转呼啦圈10分钟，分三次完成俯卧撑60个。