2015年9月30日，星期三，15-21摄氏度，中雨，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟。晚上完成10分钟无绳跳2780个，消耗卡路里为229，然后连续转呼啦圈10分钟，最后完成俯卧撑40个。

2015年10月1日，星期四，9-16摄氏度，晴，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟。晚上完成3组10分钟无绳跳2754个，2737个和2705个，消耗卡路里分别为229，228和225，然后连续转呼啦圈10分钟，最后完成俯卧撑40个。

2015年10月2日，星期五，6-22摄氏度，晴，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳15分钟。晚上完成1组10分钟无绳跳2865个，消耗卡路里为238，然后连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑40个，最后1分钟无绳摇动332次，加油！

2015年10月4日，星期日，16-22摄氏度，晴，晚上完成两组10分钟无绳跳2865个和2920个，消耗卡路里分别为238和243，然后连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑40个，最后1分钟无绳摇动330次，加油！

2015年10月5日，星期一，16-24摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑10分钟做热身，花样跳绳20分钟。晚上完成三组10分钟无绳跳2759个,2842个和3060个，消耗卡路里分别为229,236和255，然后连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑40个。

2015年10月6日，星期二，16-24摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑10分钟做热身，花样跳绳20分钟。晚上完成两组10分钟无绳跳2917个和2903个，消耗卡路里分别为243和241，然后连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑50个。最后，1分钟无绳摇350次。

2015年10月7日，星期三，10-23摄氏度，阵雨，早上5:00起床，外出慢跑10分钟做热身，花样跳绳20分钟。晚上完成两组10分钟无绳跳2836个和3158个，消耗卡路里分别为236和263，然后连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑50个。最后，1分钟无绳摇348次。

2015年10月8日，星期四，6-16摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑10分钟做热身，花样跳绳20分钟。晚上完成三组10分钟无绳跳2758个，2894个和3158个，消耗卡路里分别为229，241和260，然后连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑40个。

2015年10月9日，星期五，5-17摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑10分钟做热身，花样跳绳20分钟。晚上完成两组10分钟无绳跳2913个和3148个，消耗卡路里分别为242和261，然后连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑40个。

2015年10月10日，星期六，6-14摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑10分钟做热身，花样跳绳20分钟。晚上完成两组10分钟无绳跳2757个和3120个，消耗卡路里分别为229和260，然后连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑40个。

2015年10月11日，星期日，7-15摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑10分钟做热身，花样跳绳20分钟。晚上完成两组10分钟无绳跳3073个和3255个，消耗卡路里分别为256和271，然后连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑40个。最后完成1分钟无绳跳，摇动380次。

2015年10月12日，星期一，8-18摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑10分钟做热身，花样跳绳20分钟。晚上去单位值班了！

2015年10月13日，星期二，9-19摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑10分钟做热身，花样跳绳20分钟。晚上完成两组10分钟无绳跳2930个和3154个，消耗卡路里分别为244和262，随后5分钟摇动1511次，消耗卡路里125，然后连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑50个。最后完成1分钟摇动361次。上传几张照片，感受下秋天的韵味！

2015年10月15日，星期四，13-22摄氏度，多云转晴，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑10分钟做热身，花样跳绳20分钟。晚上完成3组10分钟无绳摇动，分别为2777次，2930次和3252次，消耗卡路里分别为231，244和269，然后连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑40个，最后完成两组1分钟摇动分别为362次，消耗卡路里30。上传几张照片，继续感受秋的收获，感受秋的韵味，希望可以给大家带去快乐。