2015年11月18日，星期三，-4-1度，多云，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑20分钟，花样跳绳5分钟。晚上19：20—20：20开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：10309次，平均1分钟343次，消耗卡路里为859卡，然后完成1组转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑45个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动。刚才运动完，上电脑办公一个小时，然后洗漱，才忙完，完成下今天的日记。孩子昨天完成的绘画，上传分享下快乐

2015年11月19日，星期四，-8--1度，多云，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑20分钟，早上明显感觉地面有点光滑，原来是初冬的第一场雪，只是雪花小了一点，花样跳绳5分钟。晚上19：40—20：40开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9923次，平均1分钟330次，消耗卡路里为826卡，然后完成1组转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑30个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动。

2015年11月20日，星期五，-9--2度，多云，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑20分钟，花样跳绳5分钟。晚上19：25—20：25开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9962次，平均1分钟332次，消耗卡路里为830卡，然后完成1组转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑40个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动。周末了，祝各位绳友周末愉快，合家欢乐！明天继续向快乐出发哦，继续上班工作，为石油奉献，加油！

2015年11月21日，星期六，-7--3度，多云，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑20分钟，花样跳绳5分钟。晚上19：35—20：35开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9425次，平均1分钟314次，消耗卡路里为785卡，然后完成1组转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑55个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动。今天没有吃早饭哦，因为需要空腹参加体检，能直接看出的检查项目，比如：血压，心血管系统，呼吸系统，眼科，甲状腺，淋巴结，耳鼻喉，胸透，B超均无问题，血压是129/75，脉搏是73，其他的需要化验等待结果哦。不过，总体来说，今天体检效果不错，令人满意！我想，这和自己每天积极锻炼身体密不可分，因此还需长期不懈，继续加油吧！也希望各位运动达人们好好坚持锻炼身体，只有拥有一副好身体，才能更好地享受生活带给我们的各种快乐，虽然生活中会出现各种变故，各种酸甜苦辣，但只要拥有一颗爱生活，爱运动的心，我想，什么困难都只是暂时的，明天的太阳依旧，亲们，加油！明天继续向快乐出发，继续工作+运动！

2015年11月22日，星期日，-8--4度，多云，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑20分钟，花样跳绳5分钟，早上明显感觉到了冷风吹到脸上的寒意，好在，运动一会身体就暖和一些了，冬天确实来了。晚上19：25—20：30开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：10172次，平均1分钟339次，消耗卡路里为849卡，然后完成1组转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑50个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动。明天继续向快乐出发，加油！

2015年11月23日，星期一，-13--5度，多云，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑20分钟，花样跳绳5分钟，今天早上确实感觉到了冬的寒意，看看路上的浮雪，感受着凛冽的寒风，慢跑着，身体渐渐暖和了
稍候去单位值班，需要去现场监督指导一项工作，估计回来要晚一些，应该是来不及做运动了，因此提前发上来吧，明天继续向快乐出发，加油！

2015年11月24日，星期二，-14--7度，晴，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑20分钟，花样跳绳5分钟，今天早上风不大，但气温偏低，沿途也有跑步的达人，相互简单打声招呼，看来都是运动健将啊，值得钦佩，我也要向他们学习，争取天天不断！晚上19：35—20：35开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：10429次，平均1分钟347次，消耗卡路里为870卡，然后完成1组转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑50个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动。愿快乐和健康永远属于每一个热爱生活，热爱运动的朋友们，明天继续“向快乐出发”，加油！
自我感觉非常棒的歌曲，旋律优美，歌词朴实，父爱如山，祝福天下的父亲健康长寿，大家一起欣赏下歌曲。
父亲 - 刘和刚

2015年11月25日，星期三，-13--7度，多云，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑20分钟，花样跳绳5分钟，今天早上天气还不错，虽然已是连续两天的降温，但身体适应得比较快，运动了，暖和了，快乐了。6：15到家后仍然是给绳友们送慰问，带祝福。晚上19：30—20：30开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：10407次，平均1分钟346.9次，消耗卡路里为867卡，然后完成1组转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑50个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动。继续送上好听的歌曲，今天是歌颂母亲的歌曲，愿天下的妈妈永远快乐如意，健康幸福。明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随，加油！
母亲 - 阎维文

2015年11月26日，星期四，-15--7度，多云，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑20分钟，花样跳绳5分钟，今天早上天气还不错，虽然已是连续两天的降温，但身体适应得比较快，运动了，暖和了，快乐了。6：17到家后仍然是给绳友们送慰问，带祝福。晚上19:25正着手准备做运动，突然，手机收到信息，提示“ 【百度】帐号（跳绳给我快乐）的密保邮箱成功更换为 zy...t@163.com，此邮箱可用于登录。如需更换，请用电脑登录passport.baidu.com进行修改。”赶快上网登录多次，都是失败，后来使用手机登录，也是无效，随后登录邮箱，里面也提示百度账号出现了异常登录，结果用多种方式登录均未成功，真是奇怪了，莫非我遇到了黑客，想想自己的账号已经三年多了，丢失太可惜！ 后来，平静下心态，仔细回忆下，还有办法，最终还是通过手机重新更改了密码，终于登上来了，我就不信这个理，随后我又向百度提了一份申诉，相信过几天就会有答复，希望百度给俺一个说法，不要让老实人受欺负哦。 结果，今天晚上的运动就此搁浅了，就当休息吧！
在此也给各位绳友做以下温馨提示：最好是使用手机登录贴吧，再有安全方面最好是多重保护，手机，邮箱，qq，微信同时绑定，这样就万无一失了，祝各位朋友平安快乐！

晚上好。

2015年11月27日，星期五，-13--4度，多云，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑20分钟，花样跳绳5分钟，今天早上不冷的天气，星月当空，心情不错。晚上19：45—20：45开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：10687次，平均1分钟356次，消耗卡路里为889卡，然后连续呼啦圈20分钟，初略计数大概2000圈，完成俯卧撑55个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动。今天连续30分钟无绳摇动再次刷新了自己的记录，平均1分钟356次，给自己加油！继续送上好听的歌曲，明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随，给朋友们加油！
星光依旧灿烂 - 小虎队

2015年11月28日，星期六，-11--1度，多云，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑20分钟，花样跳绳5分钟，天气好转了，运动了也就不冷了。晚上19：15—20：15开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：10231次，平均1分钟341次，消耗卡路里为853卡，然后连续呼啦圈20分钟，完成俯卧撑55个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动。继续送上好听的歌曲，光辉岁月，曾经非常流行的歌曲！
明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随，继续着我的周末工作，给朋友们加油！
光辉岁月 - Beyond

2015年11月29日，星期日，-10--1度，阵雪，早上5:00起床，伴着漫天雪花慢跑+走步回来，早上室外-8度，温度适宜，只是路况不好，被积雪覆盖着，踩在上面，吱吱作响，雪还没有实，脚步穿过，雪花四溅，别有一番情趣啊，稍后上传几张照片，景色别致！洗漱，用餐，7：00上班走起！
晚上19：30—20：30开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：10656次，平均1分钟355次，消耗卡路里为887卡，然后连续呼啦圈20分钟，完成俯卧撑45个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动。明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！

伟大的度娘啊，以吾之精血，遵循古老的盟约，倾听吾之耳语，打破时空的界限。
吾以契约呼唤
以血脉请求
以吾身为器
以吾灵魂为贡献
籍远古精灵之语言，诵念汝之真名：亚马逊
听吾之命，为吾而战！
出现吧，亚马逊！

2015年11月30日，星期一，-6--2度，多云，早上5:00起床，慢跑归来，晶莹剔透的树挂，非常美，地面铺满了结实的积雪，每一步越过都需要格外小心哦，稍后上传几张照片，仙境一般，天公作美！洗漱，用餐，7：10上班走起！
晚上去单位值班了，才回来，运动暂停下。明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！