2015年9月5日，星期六，14-26摄氏度，晴，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟，晚上无绳跳10分钟完成2540个，消耗卡路里227，转呼啦圈10分钟。

2015年9月6日，星期日，11-26摄氏度，晴，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟，晚上无绳跳10分钟完成2470个，消耗卡路里224，10分钟有绳跳完成1730个，转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑40个！

2015年9月7日，星期一，14-27摄氏度，晴，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳15分钟。

2015年9月8日，星期二，18-28摄氏度，晴，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟，晚上无绳跳10分钟完成2545个，消耗卡路里234，10分钟有绳跳完成1544个，转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑30个！

2015年9月9日，星期三，16-25摄氏度，多云，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟，晚上无绳跳10分钟完成2656个，消耗卡路里240，10分钟有绳跳完成1805个，转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑40个，练习立位体前屈做拉伸。

2015年9月10日，星期四，15-25摄氏度，多云，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟，晚上无绳跳10分钟完成2640个，消耗卡路里224，10分钟有绳跳完成1664个，转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑40个，练习立位体前屈做拉伸。

2015年9月11日，星期五，14-22摄氏度，多云，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟，晚上无绳跳10分钟完成2569个，消耗卡路里220，10分钟有绳跳完成1615个，转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑30个，练习立位体前屈做拉伸。

2015年9月12日，星期六，12-21摄氏度，晴，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟。

2015年9月14日，星期一，18-29摄氏度，晴，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟。

2015年9月15日，星期二，17-28摄氏度，晴，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟。

2015年9月16日，星期二，18-27摄氏度，晴，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟。晚上两次10分钟无绳摇动2616和2461个，消耗卡路里分别为216和201。

2015年9月17日，星期四，19-27摄氏度，晴，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟。晚上10分钟无绳摇动2576个，消耗卡路里213。

2015年9月18日，星期五，14-26摄氏度，晴，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟。晚上10分钟无绳摇动2580个，消耗卡路里215,完成10分钟有绳跳1615个，完成俯卧撑40个，转呼啦圈5分钟！

2015年9月20日，星期日，17-26摄氏度，晴，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟。

2015年9月21日，星期一，18-27摄氏度，晴，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟。