2015年7月8日，星期三，21-30摄氏度，晴，早上5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟，晚上在室外练习花样跳绳5分钟，与家人打羽毛球15分钟。

2015年7月9日，星期四，22-31摄氏度，晴，早上5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟，花样跳绳10分钟。

2015年7月10日，星期五，22-27摄氏度，阴，早上5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟，花样跳绳10分钟。晚上完成俯卧撑30个，转呼啦圈10分钟。

2015年7月11日，星期六，22-28摄氏度，阴，早上5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟，花样跳绳10分钟。上午在单位跳绳10分钟完成1744个，5分钟完成1005个。晚上室外练习花样跳绳15分钟，完成俯卧撑25个，转呼啦圈10分钟。

2015年7月12日，星期日，21-28摄氏度，晴，早上5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟，花样跳绳10分钟。晚上室外练习花样跳绳10分钟。

2015年7月13日，星期一，23-31摄氏度，晴，早上5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟，花样跳绳10分钟。

2015年7月14日，星期二，23-34摄氏度，晴，早上5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟。

2015年7月15日，星期三，23-32摄氏度，晴，早上5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟。

2015年7月16日，星期四，22-29摄氏度，晴，早上5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟。

2015年7月17日，星期五，21-30摄氏度，晴，早上5:25到达指定运动场地，慢跑15分钟，花样跳绳15分钟。

2015年7月18日，星期六，21-30摄氏度，晴，早上5:22到达指定运动场地，慢跑15分钟，花样跳绳10分钟。

2015年7月19日，星期日，21-29摄氏度，晴，早上5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟，花样跳绳15分钟。

2015年7月21日，星期二，23-28摄氏度，多云，早上5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟，花样跳绳15分钟。晚上室外练习跳绳，完成四组双飞，分别完成30个，50个，60个和40个，最后连续两组1分钟双飞，分别完成118个和117个。

2015年7月22日，星期三，23-28摄氏度，雷阵雨，早上5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟，花样跳绳10分钟。

2015年7月23日，星期四，24-27摄氏度，雷阵雨，早上5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟，花样跳绳15分钟。晚上室外练习双飞100个。