加油变瘦~

我高二学生感觉没时间快走，但要升高三了身体必须搞好，请问我要怎么挤出时间来快走啊？

你知道吗？
根据研究结果，科学家建议运动减肥者，最好一鼓作气连续30分钟，如此就能燃烧脂肪6小时。从消耗热量来说，连续运动和“分步走”，消耗的热量是相同的。但若想燃烧更多的脂肪，最好还是一次就连续运动30分钟，脂肪就能燃烧6小时，效果最好。研究显示，运动时间即使超过30分钟，脂肪也只能燃烧6小时。
灵魂，让我们每次都运动三十分钟以上吧，你是好样滴！
继续加油！

专程路过加油~~

【再见，三月】
今天，三月最后一天，过完今天，2014年的1/4就结束了。
问问自己，年初计划进展是否顺利？工作学习是否尽力？
如果事事努力，继续加油；如果还有遗憾，迎头赶上。
今天，8个字送给正奋斗的你，不负春光，不负自己。
周一早安！灵魂！

v.youku.com/v_show/id_XMjIzNTM4MDg4.html 据说是个拉伸视频，先记录

第37天，快走一小时。感觉快走心跳变化不明显，加了小半圈跑步，出汗挺快的。现在开始走走跑跑啦

灵魂，中午好
没有人可以回到过去重新开始，但谁都可以从今日开始，书写一个全然不同的结局！又是周一啦，加油加油！

第38天。快走56分钟，6.06公里，均速6.43。

关于马甲线：
如果你很瘦，肚子没赘肉，一两个月就可以练出来！
如果你有点胖，那么可能得3个月，甚至更长时间！
如果你很胖！那么你先应该减肥！

基本模式是，在控制饮食的基础上，每天进行20分钟左右无氧+40分钟左右有氧运动。
饮食控制：由于追求的是慢慢塑形，饮食不必要控制得非常严格，但一定要减少碳水化合物（把米饭换成全麦面包或者粗粮）和油脂（蔬菜改成蒸或者水煮，少盐）摄入，增加优质蛋白（牛肉和鸡胸肉、蛋清是首选，但一定要是动物蛋白，大豆和蘑菇一类的作用很小）摄入。禁止甜饮料（无糖可乐之类偶尔解解馋是可以的）及各类零食宵夜（一个月偶尔吃一次不算破坏效果）。饭后半小时内不要运动，运动后补充蛋白质或者蛋白粉。
运动：网上推荐的做法是，先做无氧再做有氧，理由是无氧运动强度大，怕放在最后没有力气完成全部动作；先做无氧消耗糖元，接下来的有氧才能消耗脂肪……其实顺序的问题倒不是很大，一定要保证按量做完！
无氧的选择：8分钟腹肌（8min ab workout，一共有三级，我记得App store有专门的app）；腹肌撕裂者（ab ripperx/2x，p90x/2x系列的一个章节，有x及2x两个版本，持续15分钟左右，个人感觉x版本强度更大点）；insanity中的腰腹部分；优酷上都可以找到相应的视频，跟着做就行。
很多人会有误区：练腹肌最好的运动是仰卧起坐。其实并非如此，仰卧起坐是腰腹一起发力，而且强度大的时候，及其容易损伤腰椎，对腹肌的刺激反而不是太大。更好的运动是卷腹。

39天，快走1小时，6.52公里。春暖花开，继续加油。运动完有饥饿感。

你们有谁跳了郑多燕啊