哈哈哈！@养育灵魂

被误解时一笑,素养；
被轻蔑时一笑,自信；
被冤枉时一笑,大度；
吃亏时一笑,豁达；
无奈时一笑,境界；
善缘顺境时一笑，不贪；
恶缘逆境时一笑 ，不嗔；
不分别一切时一笑，洒脱；
不执着一切处一笑，自在；
开口常笑，大智慧。
大肚能容，容天下本来无事：
开口便笑，笑心中自然妙道。
灵魂，让我们微笑着开始新的一周吧，加油。

第32天，快走一小时。手机没电，没有记录。天气越来越暖和了，中午快走不了太久了。赶紧得做调整。

周二好，
为了好身体 坚持运动，走出健康！

周三开心

减肥到了平台期？
在最初减了几斤之后，效果就越来越差。直到最后毫无效果。一般这种情况的原因在于：1、反复做同样的训练。每隔4-6周改变一下运动计划。2、摄入热量不足。没有足够的燃料来维持活动量，体重实际上会停止减轻。3、锻炼过于频繁。人体会做出应激反应，减少你一天当中燃烧掉的热量。

我的无氧：躺平双腿慢慢抬到90度60个；躺平摸脚跟个；
躺平摆腿30个；30卷腹30个；
深蹲60个；PLANK尽力，目前30秒，准备每次加1秒（确实弱，哈哈）。
腰线出来一点了，坚持3个月看看效果。

第33天。中午快走50分钟。这一个月变化最大的是腰腹，大概和我加入的无氧全是针对腰腹的有很大关系。腿粗啊，粗腿好像没有什么变化。要找点瘦腿的知识，加入锻炼腿部的动作。
呼叫小伙伴们，有瘦腿的秘籍一定要和我分享。

呼叫小伙伴们，有瘦腿的秘籍一定要和我分享。
为什么我一@就说我的内容不对，发帖失败

晚上好啊

含蛋白质最多的食物是黄豆，每100克含36.3克；含蛋白质最多的动物是肌肉，每100克含23.3克；食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高，而谷类含量较少，蔬菜水果中更少。人体对蛋白质的需要不仅取决于蛋白质的含量，而且还取决于蛋白质中所含必需氨基酸的种类及比例。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要，所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。

哈哈哈！我来吓吓你

第34天，快走一小时，6.46公里，均速6.27.。
花儿都开了，树儿都绿了，胖纸也要变瘦了

piu04跟了50分钟，大汗淋漓，跳完直接洗澡，很爽。没有气喘吁吁，应该是最近快走打下的好基础。