第14天，中午快走52分钟。今天用的咕咚软件记录，显示52分钟，2.01公里，不知道准确不。看GPS定位有问题，我走的是个圈，可是地图显示是一条直线，似乎我走出去以后就再也没有回来……

加油，坚持。

周三好

周三打卡~ 汗，我饿了。。。。早上吃很饱的，开始期待午饭。。

【不同类型肥胖对应的减肥茶】
①节食者推荐喝-乌龙茶；
②浮肿者喝-薏仁茶；
③压力造成便秘喝-荷叶茶；
④节食便秘喝-决明子茶；
⑤涨气者喝-大麦芽茶；
⑥消脂喝-柠檬茶；
⑦积食喝-普洱茶；
⑧护胃喝-玫瑰花茶；
⑨清火排毒-菊花茶；
⑩油腻喝-陈皮茶；
⑾食肉者喝-山楂茶；
⑿利尿降脂-酸溜根茶
灵魂，你适合那一款？周三好哦！

晚上控制好，白天少食多餐

晚上少吃点，早上称重确实没那么重噢

第15天，中午快走70分钟。今天咕咚正常了，但是中途没电了。53分钟时候记录为6.31公里。均速7.13，这个应该是比较正常的速度。今天特好玩，按照平时走的那圈路逆走，然后迷路了，路痴得好强大……找到回来的路就迟到了10分钟，收获是多走了十几分钟。

哇，今天走好快哈~

用力凭感觉，自己找适度。走路的速度因人而异，老年人的快速步行可以只相当于年轻人的中速步行。体质好的人可以走得更快，体质差的人走得相对慢一点。步行的快慢不取决于和他人速度相比，用力程度的感觉告诉你走的快慢。快速的步行，相当于中等强度的有氧运动，感觉很用力，但是不吃力。这样走几分钟，全身会感觉发热，可以有汗出来，心跳呼吸加快，但是没有气短和力不从心的感觉。
　循序加时间，渐进增步速。如果平常活动很少，开始锻炼时，可以设定一个较低水平的目标，如每天１５－２０分钟的活动或２千步的活动量，给自己足够的时间适应运动量的变化。一段时间后，同样的用力，你可以走得更快，说明体质在增强。这时可以有一个更高的目标，健康会受益更多。
　　千步是把尺，追求在万步。千步尺是指以日常生活中的中等速度步行，走１千步大约需要１０分钟，每小时大约能走４公里，能量消耗增加两倍。６０公斤体重的成人走１千步约消耗能量３２大卡。１万步并非适应每个人的目标，日常活动少或者体质差者可选择４千步或６千步的目标。
　　每天不间断，坚持出成效。只有坚持，才能达到健康的目标。著名心血管病专家、北京大学人民医院心内科主任胡大一是这方面的典范。２０００年，胡教授体重９２公斤，甘油三酯超标、脂肪肝，空腹血糖处于临界值。而胡教授恢复正常体重并保持健康的秘诀就是“坚持快走，平衡饮食”。８年多来，胡教授只有４天因特殊原因没有走到１万步。
　　另外，选择平整的道路、以自己习惯的姿势步行最安全。步行当中自然摆起双臂，有助于保持平衡，锻炼效果更好。

天涯上的，长期坚持好处多啊

嘻嘻！快走的好处只要你坚持下去就一定能有体会比如我，甩掉20多斤后，现在睡眠质量都好多了！

今天下雨，准备下午岀去走

加油

走回来了。第17天，中午快走56分钟,5.59公里，均速6.99。天暖了，今天走出汗了。天暖得步伐慢一些，让我至少能走到5月中旬吧。