【36种蔬菜抗衰老排行榜】从强到弱：藕、姜、油菜、豇豆、芋头、大蒜、菠菜、甜椒、豆角、西兰花、青毛豆、大葱、白萝卜、香菜、胡萝卜、卷心菜、土豆、韭菜、洋葱、西红柿、茄子、黄瓜、菜花、大白菜、豌豆、蘑菰、冬瓜、丝瓜、蒜薹、莴苣、豆芽、韭黄、南瓜、芹菜、山药、生菜。

加油！
下午好

晚上好，ヘ
爱生活，让我们开心每一天！

晚安

【灵魂，星期四早安】人生，只要方向对头，就不怕走得慢。慢一点，也许成功会来得晚一点，但更能保证成功的品质；慢一点，也许不会那么早到达终点，但亦不会因太累或太急躁而半途而废。
让我们快走路上恒久远，双脚用不停歇吧。加油。

早上好

灵魂～你看看我这大腿中部41 小腿33 脚踝20的还能减吗？上次看到熊猫说体脂少运动量会长肌肉的。我这个应该不会吧

灵魂，全天好
坐看云卷云舒，花开花谢，一任沧桑，获云水悠悠的好心情。做平常事，做平凡人，保持健康的心态，保持平衡的心理，以美好的心情对待每一天，让每一天充满着阳光，洋溢着希望。

快走1小时，7.42公里，均速7.86。感觉快走心率不变，也不费劲了，开始加一点儿慢跑，还是以快走为主。公园里快走的菇凉越来越多了，昨天有人主动招呼，今天又有人招呼交流经验。春光明媚，快走怡情。

现在PLANK能做50秒了。保持一周冲刺1分钟。

今天是第40天。体重基本没变，降了4斤，属于体重正常浮动范围吧。
最大收获喜欢运动了，而且不会针对减肥焦躁了。
目标是增强体质、增加肌肉。

小伙伴们，对照你们运动时间看看吧。
1、晨间运动时
如果你刚起床后，食欲不佳，没有立刻吃早餐的习惯，空腹运动也无妨；有点饿又不太饿的话，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水份，又有饱足感；还想再多吃一点？加片高纤饼干或吐司都可以。如果先前已吃过轻食了，运动后的早餐份量不妨少一些，否则就吃正常份量的早餐吧!“不过饱”是运动饮食最高原则，正在减肥的你，更要注意前后热量的控制，以免又摄取了多余的卡洛里。
2、午间运动时
经过一早上的辛勤工作后，为避免运动时饿得头晕眼花，你不妨在接近中午时先吃些轻食填填肚子，维持血糖的浓度。如果不是太饿，暂时不吃也无所谓，不妨运动过后再吃午餐，但仍要记得运动前后补充水份。运动前吃碳水化合物的轻食，能使你运动时精力充沛，动得更有劲。结束有氧运动后，不妨来点碳水化合物的食物，这可是帮助肌肉燃烧脂肪的动力来源，谷类、豆类都可以维持肌肉中的肝醣。如果你做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如低脂起司片，能帮助肌肉组织生长。
3、 晚间运动时
下午4-5点时或下班前吃些点心维持血糖浓度，储备运动精力。你可以先准备些小包装份量的轻食，像是高纤饼干、葡萄干、麦片等，方便携带又容易食用。如果有冰箱，也可以准备些优格、低脂起司片。别以为运动后代谢加快，就可以大吃大喝，事实上，如果想达成体重控制的目标，更应该正确的吃。运动后的几小时内，身体正忙着移除肌肉中用完的肝醣，此刻不妨吃些富含醣类的食物，像谷类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等。尤其晚餐更要克制自己少吃几口，因为晚上新陈代谢率较低 ，以免一发不可收拾，又囤积了多余的卡路里。

放假想早晨走，可是平时上课是一起床洗脸就吃早餐的周末还能晨间运动吗

灵魂。我在这里记录可以吗？我懒得开楼了。我刚称了下是105斤。一个月再去看有没有变化

小灵坚持得真好~