第21天，走路58分钟，6.36公里，均速6.52。
喜欢快走的感觉，身体没有总坐着那么沉重了，速度也明显上来了，不费劲儿了，走路不喘。

加油哦

昨天带二货媳妇下馆子…吃完饭我逗她说：“你付钱吧!”媳妇幽怨的看着我说：“姐夫，你怎么这样啊!小心我回去告诉我姐，你带我出来开房哦……”尼马！我瞬间成为焦点人物，边上一桌大妈看我的眼神就跟我睡的是她女儿一样……赶紧付钱拉着媳妇走人…
哈哈，灵魂周四开心，以后或许可以这么修理某个人。一边笑一边走，人生多美好哈~~

狂瘦15斤的4款瘦身绝佳搭配
想要将减肥和健康兼顾，科学搭配食物便十分重要。我们都知道面包要吃全麦的，饮品要喝绿茶等无糖添加的，要多吃蔬菜水果……这些食物都是既营养健康又起到减肥作用的，下面就来看看四种天生一对的绝配减肥食物吧!
☆花椰菜+芥末酱☆
花椰菜含水量高，很快给予饱腹感，因而减少了过度进食而导致肥胖的危机。而且花椰菜富含维生素C、E、铁等营养素，有助于缓解水肿。而且为了防止营养素的流失，最好水煮熟后马上捞出，如此搭配芥末酱等辛辣口味可给水煮的花椰菜增加风味，避免食物难以下咽。
☆绿茶+柠檬☆
　　二者结合在一起可以消除脂肪。绿茶含有茶儿素，此类抗氧化物能够快速燃烧脂肪。加一点柠檬汁则更能够激发减肥效果。研究表明，柠檬的维生素C能帮助人吸收三倍的茶儿素。当然，在你大口喝含柠檬成分的饮品时，一定要低糖甚至无糖哦。
☆草莓+全麦吐司☆
　　这两者的搭配可以补充身体所需元气。全麦或者杂粮类的面包含有丰富铁质，营养专家指出，如果身体缺少铁元素，血液就无法及时补充补充身体活力的元气，整天身体和精力都处于昏昏沉沉的状态，新陈代谢受阻，因而多余的热量积存在体内增加肥胖危机。而草莓中的维生素C能将铁元素由不可溶的营养素转换成可溶性的，能够更加快速有效地输送至身体各部位。因而两者搭配竟饱腹又促进消化，绝对是减肥佳品。
☆蘑菇+菠菜☆
减肥之余也要保证身体强健，蘑菇是少数富含维生素D的食物，而菠菜则含有丰富钙质。人体需要有维生素D转化合成骨化三醇，这类荷尔蒙可强化骨骼的钙质吸收，强化骨质。人体从25岁开始就会流失钙质，因此从现在开始，减重保持身材也要强化骨骼哦。

加油！走起来

周四好

周末开心哦
这几天躲懒了？

怎么坚定运动减肥的决心？去买衣服吧。各种试穿，各种显肥，还有同去的瘦子穿啥啥好看。恨不得一天运动个24小时。

【你知道吗？每天4个时间段瘦身最明显】
1、上午9-10点：这个时间段人体新陈代谢速度最快，这时运动可以很好的消耗脂肪。
2、下午三点半：可以吃点点心，为晚餐前运动做准备。但不要选择精糖的食物。
3、晚餐前做点运动：快走是最好的饭前运动。
4、睡前运动可以加速减肥：吃完晚餐后两小时再运动30分钟。
灵魂，一天好心情！早日得偿所愿！加油！

饮食规律，作息规律，锻炼规律，身体的代谢才会规律，让我们一起健康的瘦身吧

贪食路边摊热量报告，口水与肥膘齐飞
路边摊是吃货们的第二故乡，寒冷的冬日谁端来一碗热气腾腾的冒菜那就是可以结拜的好姐妹！不过，大家心知肚明，这些美食就是你减肥路上永恒的绊脚石！路边摊热量报告出炉，吃的时候可长点心哪！
1. 酸辣粉
特点：麻辣酸爽，粉丝弹性十足，吃下去立刻全身发热，红光满面！
热量：190千卡/碗
对抗方法：番茄吸油
操作：番茄去皮后，在酸辣粉中放入1~2片，反复浸泡发胀后取出
分析：粉丝不吸油，酸辣粉的热量其实很多，尤其还要喝汤的妹子，摄入的热量就更多了。番茄可以将汤内的油分吸收掉，减少热量的摄入。
2. 砂锅米线
特点：分量足，汤美味，喝一口全身暖！
热量：215千卡/碗
对抗方法：加海带和白菜
操作：点砂锅米线的时候要求多加海带和白菜，煮熟后捞出白菜，不是拿来吃的哦！
分析：白菜是用来吸收汤中的油脂，多吃海带，少吃米线，增加饱腹感，减少热量摄入约20%
3. 蛋挞
特点：鸡蛋的香味无法抵抗，暖暖甜甜，吃了就觉得幸福感满溢！
热量：300千卡/个
对抗方法：搭配绿茶
操作：吃蛋挞的时候喝绿茶，250ml全喝都ok
分析：绿茶分解脂肪的能力很强，可以分解蛋挞里的热量，让身体更暖和。
4. 灌汤包
特点：汤汁诱人，香味扑鼻
热量：242千卡/100g
对抗方法：芥末
操作：用吸管去除灌汤包内油脂较重的汤汁，蘸少许芥末和醋食用
分析：汤汁是脂肪聚集的东西，想减肥就要舍弃！芥末能加快身体新陈代谢，热量减少约10%
5. 冰糖葫芦
特点：甜味纯正，内含丰富的果肉，开胃
热量：184千卡/串
对抗方法：舍弃糖衣
操作：吃的时候不要吃外面的糖壳，尽量只吃里面的果肉
分析：糖衣是用冰糖、白砂糖做成的，糖分极高，热量也惊人，这是糖葫芦的主要发胖点，吃的时候避免食用这层糖衣就能减少发胖的机会。

咦，你去哪里啦？

优雅的人生，淡而有味。我们的生命犹如一柱燃香：过去的都过去了，快乐或痛苦，如烧至尽头的香灰，终会落下。人生无常，人心善变，何必为那些是非恩怨纠结？看淡了，是是非非也就无所谓了；放下了，成败得失也就那么回事了。人间三千事，淡然一笑间。面对人生种种境遇，一笑而过，是一种人生的优雅。

周二好哦！
分享薄荷上面一位前辈的话，一起共勉吧！