如果你把思考交给了电视剧，把联系和人际圈交给了手机，把双腿和出行都交给了汽车，把健康都交给了补品和药片负责…那么你的生活也许是时尚的，但一定是错误的；也许是习惯的，但一定会为此买单的。 请让书、聚会、步行、锻炼更多的出现在生活里。
灵魂，你做得很好，继续加油，周五好！

灵魂，周五好
每天给自己一个希望试着不为明天而烦恼，不为昨天而叹息，只为今天而更努力周五来啦，提前祝假期愉快哦！

第41天，快走70分钟。咕咚提前休假了，不记录里程，只记录时间。
走得开心！

现在模拟一份减脂阶段一天的菜单。
　　早餐：全麦面包两片/煮鸡蛋一个/脱脂或者低脂牛奶一杯/苹果一个/有条件的可以再喝一杯乳清蛋白饮料。
　　早餐和午餐中间：香蕉一根儿/低脂或者脱脂酸奶一杯
　　午餐：粗粮的主食一份（大50克左右）/一份金枪鱼肉或者一份瘦的牛肉或者一份去皮的鸡肉/任选2种蔬菜做汤一份。
　　午餐和晚餐中间：任选水果一个。
　　晚餐：玉米一个/一小份瘦肉/清淡的蔬菜一份。
　　睡前加餐：最好是乳清蛋白粉一杯或者脱脂或低脂牛奶一杯/苹果或者香蕉一个。
　　要注意的是----------减脂最开始阶段，一周7天时间有5天要全天零脂肪进食。所有主食都应该选择慢速消化的碳水化合物（粗粮）。做菜能不用油就不用，能少用就少用，尽量用橄榄油（橄榄油含有对人体有利的不饱和脂肪酸）。能吃脱脂的就不要吃低脂的，能吃低脂的就不要吃全脂的。保持全天候身体水分的充足，忘掉碳酸饮料和高糖的饮料吧，绿茶和红茶是你的首选。请多吃早餐，这样会帮助你提前点燃一天的新陈代谢，如果你不吃，放弃减脂吧。祝大家有个好胃口吧，虽然一开始你会觉得很痛苦，坚持下去你会看到结果。

早上好

来姨妈了。肚子痛到不行。只能休息了

下午好，喝一杯美美的下午茶吧。

早上好

一花一世界，一叶一菩提。春天的大自然，能量无处不在，打开所有感官，观察欣赏生命之美，让欣欣向荣的气息充满我们的身心。
灵魂，假期快乐！今天过得很棒吧？

当时间偷走初衷，留下的就只有苦衷。如果我们不想总是呆在一段时光里怀念另一段时光，那就让我们奋力前行吧。
还有一天假，灵魂，让我们且行且高歌，尽享春天的繁华吧。

这姐们和我差不多的时间开始动的，我们看谁坚持到最后

早上好

水再浑浊，只要长久沉淀，依然会分外清澄；
人再愚钝，只要足够努力，一样能改写命运。
不要抱怨出身不好，我们无法选择父母；
不要担心起点太低，那只是我们站立的原点。
人生是一场漫长竞赛，有些人笑在开始，有些人却赢在最后。
命运不会偏爱谁， 就看你能坚持多久。
灵魂，让我们在通往健康之路上，个个都是成功者！
周二好！

灵魂，周二好！
开心的假期结束了！接着迎接五一啦！

清明假期三天，前两天每天30分钟无氧，最后一天60分钟无氧。每天户外运动N小时。
今早称重，掉秤了。从开始快走到今早，一共减重7斤，没有刻意节食，从健康减肥出发，还是比较满意的。最近的运动，缩减有氧时间，增加拉伸运动时间。
中午，拉伸15分钟+走跑混合30分+拉伸15分钟。
晚上，无氧1小时+拉伸揉腿15分钟。