灵，五一假期快乐~出去哪里玩啦？

【牛奶的功效】1、牛奶面粉=优质面膜。2、食盐牛奶=告别皮屑。3、燕麦牛奶=去掉斑点。4、冰牛奶碎豆腐=晒后修复。5、酸牛奶奶油=告别皱纹。6、鲜牛奶橄榄油=增加皮肤弹性。7、香蕉牛奶=皮肤清爽滑润。8、牛奶草莓=告别干燥肌肤。9、酸奶蜂蜜柠檬=健肤。10、牛奶醋=消除眼皮浮肿。

全世界就剩下这两个男人，你们会选择左边那个磨砂的还是右边那个膝皮的？说实话！

【五四青年节快乐，灵魂，祝你青春永驻】
青春，是一封没有递出去的情书；
青春，是一地空空如也的酒瓶；
青春，是一段为了梦想奋不顾身的岁月；
青春，更是敢跟整个世界叫板的勇气。
今天上五四青年节，只要努力，你想要的，岁月都会给你！
让我们在运动中永葆青春与童真。

我回来了，出去玩和重感冒。继续进入锻炼队伍！

【灵魂，周六好】
趁微风还轻扬，趁繁花还未开至荼蘼，让我们多多欣赏把玩；
趁现在还年轻，还可以走很长很长的路，让我们追寻梦想，不畏山高水长。
加油！在每一个朝霞来临的时分。

妈妈是第一个抱我们的人；
妈妈是第一个亲我们的人 ；
妈妈是第一个听见我们哭看见我们笑的人 ；
妈妈是第一个叫我们宝贝的人；
妈妈是一个我们相信她说的承诺都会做到的人；
妈妈是一个敢和我们说会一直陪伴我们直到她生命尽头的人；
妈妈是不管我们错对美丑都觉得我们是最好的最优秀的人 。
让我们在今天这个特别的日子里，祝福妈妈们幸福安康，并以实际行动表达对她们的爱与感激。
灵魂，你会做些什么表示表示？呵呵。

女人一周7天的排毒计划，让你脱胎换骨成美人
引导语：想拥有光彩照人的肌肤就必须要有排毒养颜计划。为时一周的排毒养颜计划吧。每一天都不同哦，绝对能让你拥有完美的气色！一周排毒美食谱让你轻松养肤？排毒食谱怎么做？
周一：素美人养成计
草莓鲜果沙拉
材料：草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。
做法：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。
功效：草莓和苹果里面都含有大量果胶，可以清洁肠胃；香蕉可润肠通便，对治疗便秘有辅助作用；蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。
这样加餐：餐前1个西红柿 美白好肤色
餐前一个西红柿，美白、健康又美丽。西红柿是维他命C的大宝库，因此是美白的健康食品。VC可以抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而达到使皮肤白皙水嫩，晒斑雀斑等黑斑消退的效果。
周二：养颜下午茶
玫瑰茉莉薄荷茶
做法：将玫瑰花、茉莉花和薄荷一起放入茶壶，用开水冲泡制3-5分钟即可。
功效：玫瑰可以补血益气、疏肝解郁；茉莉花能够通便利水、消炎解毒；薄荷则可以提神、缓解疲劳。 这样加餐：海带猪蹄汤，减少角质积累
猪蹄中含有大量的胶原蛋白，是皮肤恢复活力的法宝。一日的三餐需要维持的胶原蛋白摄取量为5000mg，如果少于这个量就有产生皱纹的危险。而胶原蛋白足量后，皮肤的弹性自然好，人的气色也会随之变化，脸色也能变得 白皙 起来。
而海带中含有较高的锌元素，可以参与皮肤的正常代谢，使上皮细胞正常分化，减轻毛囊皮脂腺导管口的角化，有利于毛孔的通畅，还能减少角质的积累。
周三：泡澡巧排毒
柠檬泡澡
将整个柠檬用搅拌机搅碎变成果泥，之后用纱布包好系紧，浸泡在泡澡水中即可。
柠檬除了可以深入皮肤排除毒素和毛孔内的垃圾以外，还具有美白杀菌的功效，双管齐下。
这样加餐：枸杞米酒，让脸色红润 这不但是一道口感极佳的美食，更是一道美白的大餐。爱美容的MM可将其作为下午补充能量的甜汤，不但美白还能滋补。鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，与酒酿一起煮，它还会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质。
而枸杞子则能滋补肝肾，其中含有的维生素A与米酒相结合能促进营养成分的吸收，女性食用后的脸色更加滋润动人。
周四：运动出汗
慢跑
每天抽出半小时的时间用来跑步，跑步过程中尽量保持速度一致，呼吸均匀。
慢跑不仅可以加速血液循环，促进新陈代谢，还能将毒素通过汗液排出体外。另外在跑步的过程中，脑垂体会产生一种名为内啡肽德化学物质，可以能让你心情愉悦、精力充沛。
这样加餐：猕猴桃沙拉，补充维生素
猕猴桃的美白原理与西红柿相似，它同样含有大量的维生素C，多吃可以帮助肌肤排毒，并可干扰黑色素生成，有助于消除皮肤上的暗沉，让肌肤更明亮。
猕猴桃沙拉
材料：苹果1个，猕猴桃2个，菠萝8块，樱桃2个，蜂蜜适量。
制作：将水果洗净切块，加蜂蜜即可。 特点：养颜清肠。
周五：营养排毒晚餐
番茄菠菜糙米饭
材料：番茄一个，菠菜，适量糙米，橄榄油、盐、酱油等调料。
做法：
1、事先将糙米洗净，用水泡8个小时左右。
2、把菠菜、西红柿洗净切好。将橄榄油到入锅中，8成热后开始炒西红柿，之后加入糙米炒熟，用酱油和盐调味，最后快出锅时倒入菠菜叶，简单翻炒即可。
功效：菠菜有促进新陈代谢、润肠通便的功效；糙米含有丰富的天然植物纤维，因此被称为是大肠的“清洁工”，能够帮助清除肠道内多余的垃圾。
另外还可以促进血液循环，提高人体免疫力。糙米炒熟泡水喝也是不错的选择。
这样加餐：黄瓜粥，消除雀斑
粥是很多MM都十分喜爱的食物，因为粥不但简单易做、口味清淡还可以帮助瘦身和美容。此粥则是夏日 里美 白、降署的不二选择，最好每天早晚食用，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。
研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。
周六：按摩排毒
精油按摩排毒
由于淋巴组织的位置十分浅，所以精油配合淋巴按摩时不用过于用力，只要把握轻柔、缓慢、同一方向的原则，就能达到活络淋巴、排毒养颜的效果。
具有排毒功效的精油：葡萄柚精油、茴香精油、迷迭香精油、杜松子精油。
这样加餐：山药青笋炒鸡肝，滋润皮肤
这是一道适合身体虚弱的MM食用的滋补美食。山药是中医推崇的补虚佳品，可以健肾益气、补精强脾。
鸡肝虽然是动物的肝脏，但一点都不必肌肉营养差，反而含有大量的铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品。
而青笋则富含膳食纤维，能通便、补气，是很好的美容蔬菜。将三者混合，具有调养气血、改善皮肤的滋润感和色泽的作用。
不过需要注意的是，在食用这道菜时，一定不要在餐前和餐后喝咖啡或浓茶等饮品，以免影响食物中营养物质的吸收。如果不容易买到鸡肝的话，选择猪肝或鸭肝代替也可以。
周日：断食疗法
一日禁食法
在休息日进行最好，因为你可以控制自己的时间自由。
另外，别担心，人类3-5天不吃东西都不会造成太大问题。所以头一天的晚上，记得别睡得太晚，也别做太激烈的运动。
总之，不要让自己的体能消耗得太厉害或者令自己处于过于疲惫的状态，更别给第二天安排什么特别的活动。放轻松了就好，饿了就喝水，要是实在饿的坚持不了，可以试试薏仁牛奶粥。 这样加餐：薏仁牛奶粥，阻隔紫外线
相信大家对薏仁的美白效果一定不会陌生，被很多专家都誉为美白的圣品。其主要成分为蛋白质、维生素B1、B2，有使皮肤光滑，减少皱纹，消除色素斑点的功效。
除此之外，薏仁还对面部粉刺及皮肤粗糙的有明显的疗效，同时还对紫外线有吸收能力，其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果。
而在薏仁粥中又加入了牛奶则使此款粥品的美白效果更胜一筹，两者结合无疑是美白食材上的强强联手，保证你喝了以后又美又健康。
编后语：你想拥有白皙无暇的皮肤吗？你想要红润健康的气色吗？赶紧试试以上一周7天排毒方法，只要7天，就能清除体内毒素残留，让美丽由内而外的散发出来，脱胎换骨做美人！

【周五好，灵魂】
只怕心老，不怕路长。
活着一定要有爱，有快乐，有梦想。
一路走一路笑语欢歌，人生夫复何求？

24桥仍在，波心荡，冷月无声。
念桥边红药，年年只为君生。
走过春风十里，惊现荠麦青青。
灵魂，周三好，可喜欢这大好风景？

妻子问丈夫：有个以前追过我的男生来这出差，想找我吃饭，你介意不？
丈夫想了想问：什么时候追的你？
妻子：大二。
丈夫：那会儿你体重多少？
妻子：90斤左右。
丈夫大量了一下140斤的妻子说：去吧，也好让人家断了念想

午饭时间到了，大家都在吃什么呢，炎热的天气里，来一盘凉拌豆芽，晶莹剔透的豆芽用柠檬凉拌一下，酸辣可口，不仅能在炎热的天气打开你的味蕾，还能缓解你烦躁的心情哦。

一个抽烟抽了大半辈子的奶奶说:“孙女啊,以后嫁人千万别嫁戒过烟的啊.”我很纳闷,就问她为什么.她说:“戒过烟的男人心狠啊!你想想,烟都能戒了,还什么事做不出来的!” ——爷爷听了对孙子说:“找对象千万不能找减肥成功的女人!一个女人连她的嘴都能控制住,她还有什么狠不下心来的”~

每个月减多少斤才是最合理？
快速减肥是很多人的梦想，用了某某减肥法才两三天，就瘦了两三公斤耶！当你自信满满地沉醉在变瘦的美梦时，体内多余的脂肪真的不见了吗？还是被你减去的只是水分而已？
肥肉不是一口吃出来的，也不会一夜间消失。给自己三个月以上的时间，慢慢改变以前的一切，重塑自我吧！
快速减体重≠减脂肪 体重成分挨个看
人体的体重主要有骨骼、肌肉、脂肪、水分等构成。其中水分的比例最多，占了60%左右。而让你看起来显胖的是脂肪。在减肥过程中水分是很被容易排出的，而脂肪还原封不动地留在“现场”。水分一减少，体内脂肪的比例就会明显增加；再加上脂肪组织本身的代谢机能就会比较差，日积月累之后，脂肪就会“坐大”体重的回升就近在眼前了
判断减肥是否成功不能单纯以体重下降多少为标准，而应按脂肪量和脂肪率的下降程度来判断，如果盲目节食或素食，使碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例不符合要求，即使体重有所下降，减掉的也只是肌肉、内脏和骨骼等组织器官的重量，这与健康减肥的科学理念是不符的。
吃减肥药：吃减肥药可能让你体重下降很快，但也会让你出现头昏眼花、心率失常、血压降低、心慌胸闷等症状。这是因为一些减肥药物里含有大量的利尿剂伙食泻药，减肥速度再快，减掉的也都是些水分，一喝水就补充回来。
极端节食：每天只吃少量黄瓜、苹果属于这一类。主要是减去水分与肌肉，当热量摄取远低于每日所需时，身体会开始消耗肌肉和脂肪，但等到恢复正常进食后，身体保护机制会加紧脂肪储存，体重反弹的同时还有各种健康后遗症。
出汗减肥法：很多人用桑拿、蒸汽浴或者穿塑料衣服跑步来减体重，这样的方法确实可以减轻体重，不过也只有20分钟左右的效果。因为你会感觉非常渴，也就是说，那个时候你的身体严重缺水。所以，当你喝完水后，体重又会回到以前。
三个月内减掉5-10%的体重即可
如果在一周或几天内减掉好几公斤，肯定对身体健康有害。快速减肥者脱发现象比正常人多3倍。有四分之一的人在2~4个月内可能患胆结石。甚至还可能出现免疫力下降，患上结核、肝炎等。
每天体重波动不纠结
水分和肠道垃圾会让体重有1-2kg的偏差，早晚，或经期前后体重都有波动。例如经期前一周，受激素的影响，体内水分滞留会比较多，体重会增加；经期后一周水分减少体重下降。
每周最好测量一次体重
身体的代谢是一个比较缓慢的过程，减肥效果不是只受一两天的行为影响的，每天看体重反而会让我们怀疑和沮丧。每周一次测量体重，其变化趋势反而比较清晰，要记得测量围度变化。
减重后保持6个月 才能算减肥成功不反弹
在有过减肥行为的调查样本中，77.7%的网民认为“减肥成功”就是“体重有所下降，体脂肪含量下降，减重后6个月不反弹”；10.0%的网民认为“体重下降就行”即为“减肥成功”；12.3%的网民认为“减肥成功”就是“变得很骨感”
绝大多数人都清醒地知道减肥成功的标准是体脂肪含量减少，并且能坚持不反弹。不过每个月减10公斤以上的快速减肥，是几乎不能让你达到这样的减肥效果的。快速和持久，两者有点不可兼得的感觉。
快速减肥是减肥者的一个误区
如果一个人的体重在一周内减轻了2~3千克，甚至是10千克，从健康的角度来说既危险，又不能达到减肥目的。
　　减肥应该是一个循序渐进的过程，被部分人推崇的快速减肥法是不可取的。一部分人采用腹泻、利尿、过度节食、控制每日饮水量等错误做法会使机体受到损伤。腹泻、利尿虽然减轻体重较快，但减去的都是身体里的水分，随着水分的丢失，体内电解质会紊乱，还易并发代谢性酸中毒，对减肥者来说有百害而无一利。而过度节食，不但不能持久，而且容易出现酮症酸中毒，出现疲乏无力、出冷汗、恶心呕吐等症状。控制饮水量，容易造成机体脱水，不但对脂肪代谢不利，还会增加肝肾负担，使代谢过程中的废物不能及时排出体外，引起机体自身中毒反应。
　　快速减肥是减肥者的一个误区。因为快速减肥不仅容易损伤身体，而且也增加了体重反弹的可能。快速减肥措施一旦停止，体重马上就会反弹。体内原来肌肉与水分的空缺全部由脂肪替补了，所以每一次不当减肥，只会造成体重一次比一次更难减。 正常情况下，三个月体重减掉5%~10%是比较适宜的。减肥速度太快或体重减得过多都对身体有不良影响。
　　有的减肥者选择通过运动方式来减肥时，同样存在快速减肥的错误想法。有的减肥者每天都坚持运动，但运动一段时间后，发现体重并未减轻，就觉得减肥失败。其实运动减肥也是一个渐进的过程。从健康角度来说，虽然这些人的体重没有明显改变，但运动对健康已经产生正面影响。因为运动过程中消耗的是脂肪，即使脂肪没有被很快地消耗掉，但运动对人的机体功能已经产生了积极影响。
健康体重小知识　如何判断自己的体重是否超标
国际通用的体重的标准为BMI(体重质量指数），此外，腰围也是一个中心型肥胖（苹果型肥胖）的一个常用判断标准。中心型肥胖对健康的危害较四肢肥胖更大。
自测自己是否过胖：
还一个更加直观的自测办法：站立时，用食指和拇指捏起肚脐边大概1厘米处的肉，看看有多厚，超过15毫米为肥胖，低于5毫米为消瘦。这个方法虽不精确，但也能看出个大概。