据说，我们每个人，都宛如沙漠里的一粒尘埃，来是偶然，去是必然，那何必埋怨？只管，以最从容的姿态，安之若素，将万千繁华赏尽，携一抹风轻云淡，在快走时笑看流年。
灵魂，周一好。

昨天买了哑铃，自己贪心想要20KG的，但是举着太费劲了。想想还是15KG的比较实际。回家的路上，那位说，你要是买20KG的，我可不给你往回拿，太累了。我很不屑地回话让他记住今天的言行，等我练出肌肉再收拾他。

如果，如果你去坚持某一样事物，自始至终不曾放弃，对沿途拦路的荆棘不管不顾，独守心中那一片净地，那么，上帝就会回报你，在无人无光的暗夜里，为你独自盛开满天烟火，为你绽放光芒。

晚安

夏天到了，各位穿什么快走？我那冲锋衣这两天穿着太热，其它衣服穿着很显胖啊，都不好意思出门了，街上都有穿裙子的了，大家有木有什么好建议？又凉快又显瘦的衣服？

永远不要认为我们可以逃避，我们的每一步都决定着最后的结局，我们的脚正在走向我们自己选定的终点。—— 米兰·昆德拉

第一天哑铃无氧做完，15公斤很费劲，预计明天胳膊等部位会很疼。一小时多运动结束。

忙碌的一天又过去了，晚安哦，明天我们一起继续努力

【一定要搞清楚，别把观念弄反了】
1、不是因为有了希望才坚持，而是因为坚持才有了希望；
2、不是因为有了机会才争取，而是因为争取了才有机会；
3、不是因为会了才去做，而是因为做了才能会；
4、不是因为成长了才去承担，而是因为承担了才会成长；
5、不是因为拥有了才付出，而是因为付出了才拥有。
灵魂，让我们坚持为健康付出，一定可以收获惊喜与幸福。
周三好，加油！

据说可以瘦大腿哦

哑铃俯身和臀桥一小时。累迷糊了。晚安。

控制食欲是减肥成功必须做的一件事情，那么到底应该如何控制食欲？下面推荐12个小窍门，帮助大家有效的控制食欲，实现瘦身目的：
1、吃好早餐
早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+ 一份水果或蔬菜+ 一个鸡蛋.很多研究表明，早上不吃早餐，不但会对胃造成伤害，还会在中餐或者晚餐大吃大喝，瘦不成反而更胖。
2、天天25～30克的纤维
纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲看。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食用品。膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值，食物中纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，从而利于减肥。
3、早上吃纤维
比如在早餐中加进水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取。
4、不要吃得太少
受饿的身体会自动储存赘肉。要想热控减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。节食意味着摄入较少的热量，但过少的进食并不会产生好的效果。专家对此的理解是——吃得过少更不利于减肥。减肥之初，控制饮食的确能起到一定的效果，但久而久之，身体就会因缺乏能量而无力支撑，新陈代谢也会因而变得迟缓，最重要的是，这样做会给身体带来很大的伤害。
5、天天两次加餐
推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。这样的加餐可以是我们的血糖处于一个比较平稳的状态，我们不会过于接，自然也就不会产生暴饮暴食的想法。较少了热量的摄取，从而达到减肥的目的。
6、天天3两主食
有一些人为了达到更好的减肥效果，放弃吃主食，其实这种方法是非常不正确的。主食作为碳水化合物的主要来源，同时也是身体的燃料，拒尽主食，意味着快速反弹。
7、利用晚餐消水肿
晚餐吃消水肿的食用品，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以消肿利尿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。如果是喝汤，口味要清淡，太多的咸味不利于消肿。
8、天天蔬果1斤4两
蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，热控减肥期间切忌以水果代替蔬菜。水果含有丰富的营养，富含多种维生素，矿物质和膳食纤维，再减肥期间经常吃水果，可以补充身体所需要的元素，让你健康减肥。
9、逐日摄取1000毫克的钙
在热量消耗相同的情况下，均匀天天摄取1000～1500毫克的钙较天天摄取600毫克钙，三个月均匀可以多减掉2.7公斤的体重。有研究显示，缺钙在肥胖女性中是最常见的现象。补钙之所以能够增强减肥效果，其原因可能是多方面的，比如钙能够减少肠道对脂肪的吸收、帮助身体燃烧脂肪以及帮助人们控制食欲等。
10、天天吃奶制品250克
食用更多低脂奶制品的人，体内的赘肉含量比一般人少。牛奶减肥的玄机：通过奶制品摄入的钙比通过其他途径摄入的钙作用高出一倍，因为牛奶含有促进肌肉生长的氨基酸。通常情况下，你减掉体重的三分之一是肌肉。而氨基酸有助于肌肉生成，食用奶制品后，你就可以更多地减掉脂肪而非肌肉。与同等程度的单纯减少热量摄入相比，你能减去两倍的体重和脂肪。
11、每周吃鱼4次
鱼肉中的欧米加-3赘肉酸有助于赘肉分解。鱼类中特含鱼油，能有效地阻碍脂肪细胞的成长，经常吃鱼可以防范脂肪细胞增殖型的肥胖问题。减肥不是什么肉都不能吃，多吃低脂肉类才能健康瘦身！鱼类就是个不错的选择，不仅鲜美而且低脂。
12、每次只取一份食品
每次打开冰箱只取出1份食品，比如一个酸奶或一小块巧克力。打消那种把整盒都端出来，抱着吃不完再放回去的想法。

早上好！春光明媚，不要浪费，我们一起动起来吧

我想要的生活，有房子住，不用多大，最好窗外有阳光；
早晚有酸奶，一天能吃上苹果，有锅给我炖汤，偶尔能逛逛公园，一年能陪妈妈几次；
有工作，有本，有单反，有书看，有歌听；
朋友偶尔奔过来聚一起，偶尔能到处走走，有这样，就很幸福了。
灵魂，你也是这样想的吗？
周五好，为明天多多努力！

哇塞你这是要练线条了？我很期待