大好的雨天~~周末快乐啊~~~

晚上好，分享一点健康知识
久坐死亡率增加62%
你是运动型人还是久坐型人？ 这个问题听起来很简单，但答案却不如你想象中那么显而易见。比如，你工作很忙，一周伏案工作60个小时，但你仍挤出时间每周进行5次45分钟的锻炼。多数人会把你归为运动型，但你只是个“爱锻炼的椅子土豆”，你依然是久坐型人。
你锻炼的时间和你坐着的时间是完全独立的两件事，它们分别影响你日后得心脏病的风险。
无论你参加多少运动，多么努力地锻炼，只要你每天坐着的时间越长，早逝的可能性就越大。即使你练出令人羡慕的六块腹肌，它也不能保护你不受椅子的伤害。
2010年公布的一项研究发现，若健康男性行走步数减少15%，两周后，他们的胰岛素敏感性将下降17%，使糖尿病的危险增加。我们为了活得更长做了很多工作，但那并不表示我们更健康。在中国，现在的年死亡率比1952年降低了62%之多！但那时仅有不到1%的人患糖尿病，仅有0.6%的人肥胖；而现在9.7%的人被诊断为糖尿病，仅次于印度，高达7.1%的人肥胖，另外还有22.8%的人超重。
久坐还有另一个问题。
如果你花在椅子上的时间太多，臀部肌肉群将会“忘记”如何启动。科学家形象地将这种现象称为“臀部健忘症”。基本解剖学提示：你的臀部是你身体最大的肌肉群。因此，如果它们的功能不正常，你将无法蹲起或提起重物，你也不会消耗那么多脂肪。毕竟是肌肉燃烧脂肪，所以你的臀部是个脂肪大熔炉。如果你一天花大部分时间坐在椅子上，那这个大熔炉大概就被关掉了。
这还没完，情况还会更糟。臀部肌肉薄弱及髋屈肌紧张将造成你的骨盆前倾。这会给你的腰椎增加压力，导致腰痛。它还会把你的肚子向前推，即使你一点儿脂肪也没有，肠子也会膨出。久坐对你的肌肉和姿势的改变很慢，一开始你很难注意到。但当你到了30、40、50岁以后，就会越来越糟，而且到那时就更难纠正。
经常伏案工作的人应该怎么办呢？科学家建议：想想活动代表的两种不同范畴。一种表示规律锻炼，另一种表示你坐着的时间与站着的时间的比例。每一天，在日常小事上做出选择会帮助你把“坐站比”推向好的方向。比如说站着打电话，走路上下楼，经常去接水喝水去厕所等，这些都会起作用，都很重要。

【今日谷雨，灵魂加油】
①阳历4月20日前后，太阳到达黄经30度，即为谷雨。
②多喝水，多吃菜，减少高蛋白质、高热量食物摄入，可多吃健脾胃、去湿食物，如黑豆、薏米、山药、鲫鱼等。
③下个节气：立夏。
暮春时分回望，我们是否曾辜负好春光？
如果还有计划没实现，继续加油，以更好的自己，迎接夏天。

世界上最棒的事是，每天早上醒来又是崭新的一天，完全免费，永不断货。
灵魂，周一好，让我们开始美好的崭新的一周吧，加油。

一周重感冒，运动得比较少。月底要出去玩，对比照大概要推迟一些了。
今天继续，运动起来。

帖子内容丰富啊，学习到好多知识。

:-)最近在做xhit。在做躺在床上双腿举起来做剪刀的那个动作，为什么我后腰会受不了。动作不对引起的吗

上午好，美丽
乐一乐，让我们一天好心情，祝感冒早日康复，
生着生着就没墨了

【星期三上午好，灵魂加油】生活就像骑单车，只有不断前进，才能保持平衡。
PS：今天是世界读书日，你喜欢读啥子书？

【星期五早安 灵魂加油】
忙碌是一种幸福，让我们没时间体会痛苦；
奔波是一种快乐，让我们真实地感受生活。
今天的奔波让我们期待美滋滋的快乐周末！

晚上好

幸福没有标准答案，快乐也不止一条道 。
我们走遍了全世界，到最后才发现，自己的笑容才是最美的风景。
自己喜欢的日子，就是最好的日子。
自己喜欢的活法，就是最好的活法。
周二好，灵魂，让我们欢欢喜喜过好每一天。

我昨天开始用麦吉了

【节日快乐，灵魂】
今天，新的一天，新的一月，2014年已过去1/3。
人生的奔跑，不在于瞬间的爆发，而取决于途中的坚持。
世间没有一种真正有价值的东西，可以不经过辛勤劳动而获得。
请记住：劳动是世界上一切欢乐和美好的源泉。
成功与收获，需要的是手和脚，加油。