今天在薄荷上面看见一位减肥成功的人的话，很有道理，共勉哦，顺祝节日快乐

灵魂mm，周末快乐，到此打卡~

每天这样的节奏能瘦吗？

加油长期，努力，坚持，胜利！

第19天，哇，已经3周过去了。
腿粗的原因：
1.饭后不活动
吃饱饭后，双腿需要适当的活动一下，比如散步，这样能把多余的能量消耗掉，而很多粗腿的女生，吃饭之后往往会选择舒服的坐着，久而久之，吸收的热量就转化成脂肪囤积在双腿上了。
2.平时经常坐着
许女多生都是喜静不喜动，上班的时候坐在办公室，闲暇的时候，也都消磨在电脑前，这样长时间坐着，容易使人体中的液体在身体中停留，新陈代谢速度降低，脂肪也就会自然而然的蓄积，腿部当然会粗。
3.经常站立工作
有些女性的工作是需要长时间站立的，比如前台服务人员，销售人员等，长时间站立不仅让腿部肌肉得不到休息，还会让腿部肌肉的含氧量减少而发生浮肿，双腿也就跟着变粗了。
4.爱喝饮料
茶，咖啡，可乐等各式饮料，糖类，脂肪的含量都很高，女生们舍弃白开水偏爱这些饮料，殊不知这些饮料中的这些成分都是瘦腿的大敌。
5.经常便秘
有不少女生饱受便秘的困扰，如果便秘症状长时间得不到改善，人体中的脂肪分解物就很难排除体外面潜流在体内，其中很大一部分分布在下肢，日积月累双腿就会变粗了。
6.走姿不规范
站立时或者走路时，身体若总是不自觉的向一侧倾斜，全身重量就靠歪斜一侧的腿来支撑，久而久之，这条腿会因组织增生而逐渐变粗，当然，这样的姿态也是不美的。

第19天，走路55分钟。犹豫特殊原因，不能正常记录距离。昨晚电视上说运动前半小时喝咖啡，提高脂肪燃烧。还有长期饥饿节食会降低新陈代谢。感觉自己就是新陈代谢慢的人，为提高新陈代谢努力。

不要过于依赖咖啡提高代谢噢！咖啡会导致钙质流失，到时候可能会骨质疏松，这就得不偿失了

我觉得黑咖啡好难喝啊~

怎么瘦腿？----减脂只能全身，没有局部减脂的方法。网上的瘦腿操什么的都是营销方式，可让你的线条更紧致一点点点点，但是别指望能减脂。臀腿胖就是梨形身材，滚去有氧。
怎么瘦腰？----腰腹胖的苹果型身材，滚去有氧。

中午好，多吃蔬菜，改变爱吃肉的习惯，把净肉菜变成荤素搭配，对身体好，而且对减肥也是很有帮助哦

嘿，走回来了吗~

第20天，走路55分钟，5.78公里，均速6.26。
20天啦，还是挺快的。

风一般的甩脂榜单 吃他们排脂40斤
酸梅汤——瓦解脂肪
　　常有人喝酸梅汤解暑，其实酸梅汤最重要的作用是解油腻，它可以帮我们多方面瓦解脂肪。酸梅汤中的主要原料乌梅、山楂可以有效解除人体内多余油腻，陈皮也可以有效抑制剩余糖类转化为脂肪。不仅如此，酸梅汤还是一种碱性饮品，饮用后有助于中和糖类和脂类的酸性效应，加速代谢分解。因此，在大鱼大肉时，不妨选择一杯自制的酸梅汤作为解油腻的上佳饮品。
苹果——帮助体内刮油
　　苹果确实是很不错的水果之一，而且热量很低。由于苹果里含丰富的膳食纤维果胶，而果胶基本不含热量，只是从人体经过，但它每次经过人体时，总会随手带走点什么，比如脂肪、油脂……在帮助人们刮油，减轻体重的同时，还会令皮肤更加光亮润泽。
食醋——促进脂肪代谢
现在常常有喝醋及果醋减肥的，而醋也确实有这种功效。食用醋中所含的氨基酸，不但可以分解体内脂肪，而且还可促进糖类、蛋白质等新陈代谢的顺利进行，因此可起到良好的减肥效果。此外，在摄取过多的鱼、肉、精白米、面包等食物后，喝点醋能起到助消化的作用，醋含有挥发性物质及氨基酸等，能刺激大脑神经中枢，使消化器官分泌大量消化液，增强消化功能。
粥——减少脂肪摄入
　　建议在饭前先喝一点粥，这样就可以让胃没有太多的空间去吃大鱼大肉了。同时还可以避免先吃大鱼大肉所摄入的蛋白质被浪费掉，还能增加膳食纤维帮助促进肠蠕动，帮助增加饱腹感。

对呀，大家一起互相鼓励，时间很快就过去了，体重很快就降下来了，身体也会越来越好