早饭，还是牛奶燕麦黑芝麻枸杞红枣，我果然是更爱鲜牛奶的，不过牛奶还是蒙牛的最香，不知道大家有木有感觉。。

刚睡醒。。。今天醒的有点晚了。

吃清淡点能减肥吗

[爱心] 关于过午不食
早上6-9点之间可能吃早餐，中午11-14点之间可能吃午餐，正常的晚餐时间大约在17-20点如果没有晚餐，就算中午吃了很多很多，那么，午餐消化吸收在傍晚18点完成，到第二天的早餐为止，我们的身体至少10个小时处于空腹状态。如果很不凑巧，我们中午吃得也不多，下午15点就消化完了，那么我们的身体将有14个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹，会让我们的身体认为是在闹“饥荒”，从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。
而通常所见的不吃晚饭，体重会稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低，妨碍我们的减肥。
由上可见，不吃晚饭并不能减肥。
但是仁者见仁智者见者，大家找到适合自己的方法就好。

推荐个食谱 [爱心]
早餐；一份淀粉食物+一份蛋白质食物
午餐；肉和淀粉不同时吃 只选一种+蔬菜 一定要有
晚餐；一份淀粉食物+酸奶 或者 蔬果+酸奶
期间如果饿了可以吃水果

关于减小腿
1.肌肉型
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
2.松弛型
双手叉腰，双腿并拢伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝弯曲到即将碰到地面的程度，保持此姿势3秒后换另一条腿做。每天可做多次。
可以跳绳、慢跑、用脚尖走路，主要是为了紧实你的肌肉，防止松驰。
3.浮肿型
晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺，上半身用手支起。一腿弯曲，一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作。
平时可以多吃薏米和西瓜等可以帮助身体排水的蔬菜和瓜果，减少水肿的状况

@coco_卂 我感觉 我现在就像你一样呢
我到了周末的时候。就是各吃的。然后周1-5我才能正常的吃东西
周末就会体重涨。哎呀
现在感觉 怎么体重要下去 怎么就这么难呢
也许是自己对自己放松了吧
可怎么好。眼看还有一个月就要过年 了

上午忙的要死,忘记帮我家小米抢小米电池了[泪] 药也忘记吃了

午饭，香菇油菜，麻婆豆腐，黄瓜鸡蛋～前几天坚持了四天大餐。。这几天不想吃肉了...

中午白萝卜排骨汤 菠菜炒豆干 土豆丝 小半碗饭

下午3点4片苏打饼干 4点半一个川辣嫩牛卷 现在去削个梨,拿个酸奶喝

喝了酸奶肚子有点饿了又吃了一片苏打有点伤心累了睡了

早:虾饺x8
午:猪红一碗、黄豆咸菜焖豆腐
加:优益c、紫薯糖水x2
晚:紫薯糖水
太放肆了哈哈，紫薯汤喝太多了哈哈，一开始以为是是紫薯，没想到奶奶拿来做糖水了
现在赶回回学校，一个多星期没上课，希望体重不要重太多回到学校上体重图，不管多重都发图来！

新鲜出炉的体重图希望明早起床再掉一点，好贪心哈哈

早餐紫薯荠菜包豆浆