11/29 今天要锻炼，过午。

今天走跑步机4公里。吃了排骨绿豆莲藕汤。

晚上又加了2km. 加油！

11/30 67.5kg
今天要锻炼，继续吃排骨绿豆莲藕汤。过午。希望明天能下67。

走了6公里。晚上看看能不能再走4公里或更多。

晚上不走了。本月总共走了42公里。下个月计划120 - 160公里。希望明天低于67。

12/1 66.4 Good start.
今天过午、运动。

已经走了6km, 希望晚点能再多走些。中饭肉片炒山药，加点蘑菇香菜。

晚上加了3km. 准备逐渐过渡到断食。两三天内吧。

12/2 66.2kg
有点便秘，开始吃植物纤维。几乎没热量的，不影响减肥，希望能帮助排除宿便，缓解断食期间的便秘问题。
今天要干活，计划晚上之前干完，按时睡觉，明天早起去办公室。先干活，6点时来得及就锻炼。中饭：虾仁炒西葫芦。
11月最低是65.8kg, 这次要顺利平稳减重，周三或周四开始断食，计划最少坚持7天。目标体重：月底保持62或更低。

今天有点想吃，坚持。

12/3 没称
昨晚喝了一杯啤酒，吃了一份米饭+黄瓜炒蛋。好过叫外卖。一杯啤酒就迷糊了，睡了12个小时。今早没称。明天称。
今天很忙，不吃了。希望晚上能坚持住，还走跑步机 - 希望6km之上。

今天没吃，晚上下班从一大些饭店门口经过，忍住了。
刚才一回家就运动了，跑步机4km.

12/4 66.5kg
昨晚称了，66.9kg. 还不算太坏。 今天运动、过午。吃完冰箱里的两个小红薯、一个木瓜。明天开始断食。

今天没运动，晚上还吃了鸡蛋虾仁、酒酿。还算OK吧，明天开始断食。会尽量坚持运动。明早起床先运动。