帅哥：咨询一个问题，已经连续走了2个月，每天8公里，80分钟左右，饮食也是合理的。可是一斤没瘦，想问问每周中途是否应该休息一天，让身体调整一下？适当的休息是不是有助于体重的下降？

早上6点起床，有雨，只跑了6公里，然后在一楼做操至40分钟。
阿叶周二早安。

小叶子这两天怎么没动静？在哪里happy去了？还是在偷偷的锻炼不告诉我们？

哈哈，忍了几天没有称重，昨天一称，尽然少了8斤，这也太神了吧，要么不变。要么变这么多？这惊喜来的太突然了

小叶，假期愉快！

人生的痛苦，大多就是源于活得太清楚。无论我走到哪一步，我都会珍惜我所拥有的。然后用最大的勇气，走完最后的人生。
现实会告诉你，不努力就会被生活给踩死。无需找什么借口，一无所有，就是拼的理由。
早上起来，跑不动，就快走10公里，耗时72分钟。
阿叶，早安！

今天因天气原因休息一天。
秋意渐浓，勿忘加衣。
阿叶晚安。

分享【快步走 不仅消脂还长寿】
8月30日，在欧洲心脏病协会的会议上，德国方面发布了他们新的一项研究成果：每日快步走25分钟，可令寿命增长7年，对50岁至60岁人士而言，心脏病风险也减半。该项研究选取了一批30岁至60岁本身有运动习惯的男女作为研究对象。要求他们每日运动并观察他们血液中的衰老指标，结果发现半年内参加者体内出现一些有助DNA修补的转变。
　　快步走的好处已多次被证实
　　在美国曾进行过这样一个实验：选取40-57岁间的男性作为观察对象，要求他们每次步行40分钟，一个星期做4次，并维持了20个星期，最终研究发现，最大氧气摄取量上升了30%；安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；体重平均减少了1.3千克；皮下脂肪厚度平均从135mm减少到了120mm。
　　意大利研究人员们记录了749名记忆力有障碍的病人平时的体育锻炼情况。4年以后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性可低27%。由此可见，经常快走，对预防老年痴呆也非常有帮助。
　　既然快步走的好处那么多，我们如何开始快步走呢？
　　快步走的要求
　　时速达到5.5公里才可称为快步走。即大概每分钟应走120至140步(具体可根据身体状况稍作调整)。心跳120次为宜，强度以行走时微喘、微汗、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或轻微劳累为最佳。与慢跑相比，快步走有效避免了跑步对身体膝关节和踝关节的冲击，降低了运动损伤的几率。
　　快步走的注意事项
1、挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，就会增加脊柱和腰部负担，这样就不能达到最佳运动效果。
2、自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上；步伐一定要大，速度要快；应将腰部重心置于所踏出的脚上，在行走的时候要积极使用全身肌肉，这样有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。
3、坚持每日30分钟，一次走完，当然，你也可以根据个人时间分几次累计来完成。
小叶，周六好！

哥们坚持真不错，对自己够狠，看来我还要努力

加油哦

有点点小反弹，以前喝点啤酒根本没法跑，现在喝点点只是放慢一个速照样能跑！

从今天开始，跑步的量减少，每天只跑5公里，每三天休息2天，当然其它器械照常并侧重！腹肌、胸肌、三角肌在三月内显现！