一本好书，宛如一捧甘霖，在品读中，自上而下清洗你沾尘的心灵；
一处美景，宛如一阵春风，在游览间，从外至内抚慰你疲惫的灵魂；
一个好友，宛如一把折伞，在阴雨里，从上至下护卫你单薄的身心。
生命如此短暂，别把时间浪费在糟粕间，张开双臂，尽情拥抱好书、好景、好人，如此才不枉此生。
十月第20跑，累积220公里，距离250的目标有点悬。
阿叶，周三好。

小叶好！

当看见一位位棱角分明的肌肉男时。不禁深深的羡慕，也希望自己能拥有如此完美的肌肉吗！那就跟随着这篇经验，绝对有不小的收获哦！
方法/步骤
1.首先，一身的肥肉将会成为最大的绊脚石，所以消灭他们就是首要，跑步的是需要的，如果真的看见太阳就耸的话，或者太胖的话，就不要跑步，不然要损伤骨骼，反倒受伤。那就在室内坚持跳绳，最好100个到200一组，3到4组就差不多了。时间呢就在傍晚5点左右，这段时间做一点较为轻松地小锻炼反倒促进晚上睡个好觉哦！一定要坚持每天哦，不会花多少时间的.

2. 然后自然就是各种肌肉的各种强度训练，先说说大家作为骄傲的腹肌，首先仰卧起坐，一个人能力为中心，做到筋疲力尽为止才能发挥到最大效果，一般人30-45个就可以了，4到5组。还推荐一种方法，仰卧，让上身与地面垂直，然后双脚伸直，努力靠向上身，让身体成v字形，千万不要太用力，以免受伤，时间最好是午饭之前。动作要标准！

3. 然后，胸肌也是一大特色，胸肌主要有有各种俯卧撑，最常见的是双手掌心向地，宽度大于肩。15到20一组，中间半分钟休息，2到3组。

4. 然后是背部肌肉，这是后面再练，刚刚开始就不要练了，这个要靠引体向上练，单杠，用手带动身体向上拉，锁骨或者下颚过杠，同时这也可以锻炼肱二头肌。

5. 腿部肌肉，主要靠跳和跑，收腹跳，向上跳起收缩腿部尽量让大腿和地面平行，15到20一组。3到4组。最后爆发力是腿部肌肉的喜好，50米加速跑，2到3次。


6. 训练了怎么可以没有营养，尽量把所有的运动放在中餐或晚餐前，所以运动做好后，立刻冲回家，大吃一顿，不要辜负了自己的艰苦训练，肌肉会随着刺激和营养的双重压力下慢慢的分裂，不要怕吃胖，大部分营养都用在肌肉上了。多吃点肉和高蛋白质的食品。

7. 最后祝你有一身闪闪发光的肌肉。

朋友玩一趟西藏，带回二只藏獒，先养于家阳台恐屈才！后送人让其有更大空间活动，每每休日总带点肉食看望，现这小藏獒七月大，已八十余斤，名曰卓玛！

分享【六大运动减肥谣言（上）】
一说减肥，大家都能想到需要多做运动。但对于运动减肥的认识，很多人还存在不足，容易被流传的一些关于运动减肥的谣言所误导。下面小编就来起底六大常见的运动减肥谣言。
1.流汗越多运动越有效
　　用出汗量来衡量运动减肥效果是一种非常不科学的做法。排汗带走热量同时带走了身体的大量水分和一些电解质。出汗前后反映出来的体重差，主要是因为身体失去大量水分。运动减肥的效果不以出汗多少作参考，主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度。在运动过程中，消耗越多脂肪供能燃脂效果越好，而不是出汗越多就效果越好。
2.跑步小腿会变粗
　　正常情况下，跑步会消耗脂肪，锻炼腿部，让腿部更有线条感，而不会让腿变粗。那为什么一些人会感觉自己跑步跑久了腿却变粗呢？这主要有三方面原因。第一，你的腿并没有变粗，只是跑步时小腿充血，让你感觉自己腿粗了；第二，跑步方法不对；第三，你的腿本身可能是肌肉型，跑步速度过快让你腿部肌肉增多，看起来显粗。
3.力量训练不减肥
很多人以为做力量训练只能锻炼肌肉，并不能减肥。这样的理解有失偏颇。首先，练肌肉其实也是减肥的一个重要内容。肌肉量增加了，代谢才会上去，才会消耗更多热量减肥。其次，力量训练也是可以燃脂的。一方面，中低强度的力量训练以脂肪供能为主，能够燃烧大量脂肪，降低体脂率。另一方面，力量训练能够锻炼肌肉和骨骼，增加人体的瘦体重，降低体内的脂肪，达到理想的减肥效果。
小叶，周日好！

真的了不起，我也开始快走了，但是量不大，向你学习！！

周二快走10公里，月运动量累计105公里。
周三分享：我们要做的，和岁月较量，和时间奔跑，在卑微中活出精彩，在短暂中寻求永恒。
阿叶，早上好。

周三快走10公里，月累计运动量115公里。
晚上应酬到较晚才回家。
最近事多压力大。
阿叶，周四好。

已报跑当地下月马拉松体育活动，首报是不能参与全马和半马的（半马得二月心电图)，但迷尔马跑对我也是人生第一次，我计划更积极在训练，早上路跑5公里，中午及晚上再上机跑各5公里。

昨天快走累计9公里，11月累计运动量为162公里。
青岛阳光灿烂，真好。
阿叶，周二好。

三千繁华，弹指刹那，百年过后，不过一捧黄沙；
在世如莲，净心素雅，不污不垢，淡看浮华。
不如在人间默默地边走边看，昨天快走10公里，本月累计172公里。
阿叶，周三好。