小叶好！

家用的跑步机与专业的跑步机相差甚远，路跑与机跑各有特点，但中长跑的要领就是低心率快步伐，跑步机上跑慢速是机拖着你走，快速是你拖着机走，是完全不同的二种方式！机跑、路跑各有特点也有可比性，跑步主要靠的是毅力与耐力，更要不断地去挑战自己，才能取得更大的进步。

终于把来青岛出差的大Boss一行送走了，终于得以周五早点睡，终于在周六的早晨，在蒙蒙细雨里，快走75分钟，10公里，11月累计200公里。
阿叶，晚安。

北京下大雪，青岛却是微雨。
早上快走慢跑混合75分钟，12公里，月累计212公里。
阿叶周日好。

分享【只运动不可能减肥 】
不少胖子们都寄希望于去健身房办张卡，然后让自己甩掉几斤肥肉。但现在科学家们声称，醒醒吧，哪怕你在跑步机上跑断了腿，可能实际上也不会让你失去任何重量。因为运动越多，你的食欲就越旺盛，从而吃得也越多。
　　科学家们总结道，不管你有没有运动，只有控制卡路里才是保持身材或者减肥的关键。
　　这个看似有点胡扯但细想也蛮有道理的结论，已经发表在《国际流行病学杂志》（International Journal of Epidemiology）上。
　　芝加哥洛约拉大学的RichardCooper和Amy Luke两位博士，多年来一直潜心研究运动和肥胖之间的联系。据他们认为，身体活动对改善整体健康和健身水平来说，确实至关重要。但只有有限的证据表明，运动可以阻止肥胖。因此，他们给肥胖人士的开的处方是：少吃点，摄入更少的热量。
　　许多临床试验发现，锻炼+控制热量所减去的重量跟单纯限制卡路里一样。而许多其他研究表明，通过锻炼带来的能量消耗和随后的体重变化之间没有关联。因此，他们总结，单纯体力运动并不影响肥胖。
　　体育运动确实有很多好处。但多重证据表明，增加身体活动量带来的好处会被增加的卡路里所抵消，除非你有意识地去限制这种代偿性反应。
　　去年，MichaelMosley博士在BBC节目上警告称，运动实际上可能会让人变得更胖。“很多人一厢情愿地认为，锻炼后就能随心所欲吃自己想吃的东西，而健身会让人更快乐。很显然，这是错误的。”
　　关键问题是，每次去健身房之后我们都会习惯性“犒劳”自己，“嗯，我锻炼过了，所以我可以吃我想要的”心态会让你越动越肥。
Mosley博士认为，运动是保持身材的好方法，但绝不是减肥的好办法。脂肪的能量密集度比炸药还要高，去健身房确实会燃烧卡路里，但减掉的要比我们想象的少得多。
　　他举了个例子。如果你跑了一英里，那么你消耗的热量大约为100卡路里。然后你再吃了一个松饼，喝了一杯咖啡。嗯，你不知道的是，一个松饼含有大约500卡热量，所以你必须要再跑五英里或走10英里才能消耗这些热量。而一杯拿铁咖啡大约含有150卡热量，这又要你去跑1.5英里或者步行3英里。
　　腿都要断了有没有？请允许我做一个悲伤的表情。
小叶，周日好！

时间，抓起了就是黄金，虚度了就是流水；书，看了就是知识，没看就是废纸；理想，努力了才叫梦想，放弃了那只是妄想。努力，虽然未必会收获，但放弃，就一定一无所获。再好的机会，也要靠人把握，而努力至关重要。放手去做、执着坚持！
今天青岛下雪，室内快走10公里，月累计232公里。
阿叶，晚安。

少来，不是放弃反而更是加大马力！减肥对我已无意义，只是运动收获的一个副产品！

昨天来回奔波，并无专门运动。
今天早上快走慢跑约11公里。
阿叶周末好。

走快点，不要偷懒，不要昏迷，不要抱怨，也不要忧伤。走快点，别管这鬼天气，冬天终归挡不住春天的步伐，正如走着走着，天际的阳光就会驱散黎明前的阴霾。喂，亲爱的，跑起来，像梦里排练过的那样。用双脚跑出一个健康的体魄，用执念克服一个一个的困难，迎来光明的未来。在微凉的早晨拔足狂奔一小时，月累计56公里。
阿叶，周五好。

好！（此评论虽然才1个字，但语法严谨，用词工整，结构巧妙，琅琅上口，可谓言简意赅，足见评论人扎实的文字功底，以及信手拈来的写作技巧和惨绝人寰的创造能力，令人佩服佩服，再加上以感叹号收尾，实在是点睛之笔)

咏霾：
濃霾重霧两茫茫，
沒商量，
gray town，
千里昏黑，
everything’s gone。
縱使咫尺不相見，
尘满面，
sing sad song。
昨夜幽夢忽還鄉，
彩雲南，
heart run，
最心傷，
only tears down。
安得天下肺安康，
盼大風，
oh！come on⋯
感谢老板让我在青岛工作，终归少了很多雾霾。
12月8号在外面考察转悠，得走了十公里左右，可惜时间比较长。月累计80公里。
阿叶，周三好。

后天跑马胸牌及跑衣！

【5种全球热门饮食减肥法盘点(二)】
3.过午不食法NFAM
　　方法:过午不食来自佛教戒律，以此方法减肥时，通常一天只吃早、午两餐，午餐后的2~3小时即开始不吃饭。该方法要求早餐吃好，午餐吃饱，以两餐一定吃饱为原则。吃完午餐后，除了喝水、茶以及低热量饮料，就不再进食了。有时晚上实在太饿，可以吃少许低热量水果。这一方法基本靠控制每天下午和晚上的饮食就可以完成，方便又快捷，因此很受白领一族的欢迎。
　　效果怎样？
　　通过每天只吃两餐来瘦身，容易因热量摄入不足而导致人体精神萎靡。简单粗暴地省略晚餐，可能使人在早、午餐时吃过量，晚上则饿肚子，对消化道功能的正常运作也有损害。
　　快速变瘦指数：★★★☆☆　　体用复胖指数：★★★★☆
4.轻断食减肥法The Fast Diet
　　方法:轻断食即每周5天正常饮食，2天进行断食。断食日不连续，一般是周一和周四，要求女性摄入热量低于500千卡，男性摄入热量低于600千卡。断食日建议食用蛋白质含量高、升糖指数低的食物，只吃早餐和晚餐。比如，该理论推荐的一种男性断食日食谱，早餐是酸奶、香蕉片、草莓、蓝莓、杏仁，晚餐是虾子水田芥酪梨沙拉和一个蜜柑，总量在599千卡。轻断食减肥法的支持者们认为，这种减肥方法既不像完全断食一般难以接受，也可通过断食使身体修复，达到所谓的“排毒减肥”效果。
　　效果怎样？
　　关于轻断食是否能修复身体，以及“排毒”究竟是何概念，目前尚无营养学界的确凿理论支持。每周两天控制热量，对长期热量摄入过多的人来说可能比较适宜。但对热量摄入并无过多的一般人来说，轻断食时期的热量明显低于每人每天应摄入的热量基本值，这种严重摄入不足，可能会导致激素分泌紊乱、基础代谢下降、贫血、低血压、低血糖等风险，建议谨慎尝试。
　　快速变瘦指数：★★★★☆　　体用复胖指数：★★★☆☆
小叶，周五好！