分享【少吃多餐——简单有效的饮食减肥方法】
　　少吃多餐是一种简单有效的饮食减肥方法。这种方法满足了人们的进食欲望，同样达到控制热量减肥的效果。那少吃多餐到底怎样吃才能瘦得快呢？
1.合理安排吃饭时间
　　少吃多餐，大致将一天的饮食分成5~6次来进食。那么具体时间怎么安排呢？
　　早晨6点至9点：早餐时间到了，作为早餐的最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。
　　上午10点半：正餐前餐，选择一些低糖类的点心——如酸奶充饥。
　　中午至下午2点：午饭时间到了，这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。
　　下午4点30分：下午茶时间，补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。
　　下午5点至晚上8点：晚餐时间，搭配齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品，营养丰富，但是量要少。
　　晚上9点至次日早晨6点：晚间尽量不吃，如果实在饥饿，可以喝一杯酸奶或牛奶。
2.食量要少，不要把自己喂饱
　　既然把一天的饮食分成了5~6次来吃，那么，每一顿的量一顶要少。一天饮食热量不能超过1200大卡太多，根据一天饮食分配热量，早餐和午餐摄入热量可以高一些，其他进餐时间，少吃为宜。
3.细嚼慢咽
　　从开始吃饭的20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号，如果吃得过快，即使已经吃了很多，大脑却来不及发出吃饱的信号，还没有饱的感觉，就会继续吃且越吃越多，便造成了饮食过量的情况。
　　细嚼慢咽，就是每口饭咀嚼多次以上，感觉嘴里的东西都碎了，不能再嚼得更小了，才吞下去。然后你会发现，当你变成细嚼慢咽，并且确实是把每一口都嚼得很碎的话，一顿饭能在30分钟内解决，那都算是快的了。
4.多吃蔬果
　　就算是多餐，也要保证补足身体的每日所需，蔬菜、水果和粗粮样样不能少，否则身体营养会失去平衡，就容易生病。
　　蔬菜中含有丰富的膳食纤维，跟一个海绵一样，帮你吸走多余的脂肪，并促进体内对脂肪的分解机能。所以，在我们每天的饮食当中，尽量以蔬菜为中心吧，超喜欢吃肉的北川景子，也同样地不忘多吃蔬菜，以平衡荤素之间的摄入量哦！
小叶，周五好！

今天在健身房跑了15公里，94公钟。大约时速是10公里左右。

今天早上在蒙蒙细雨里慢跑十五公里，前面十二公里比较轻松，后面三公里稍微有点慢。
阿叶，加油！

大尺度健康减重唯有中长跑，还需加速度！没有大汗淋漓就没有脂肪充分燃烧！在每一次跑步我都会出现精神兴奋！貌似欲罢不能，然后拖至疲惫，只有在跑步过程我才找到了快感,找回自信！人生因运动而健康，人生因健康而快乐！

小叶，晚上好！

母亲的粥（让人流泪的好文章）
有这样一位母亲。她儿子因车祸变成了植物人。她坚持每天给儿子讲一些儿子小时候的故事：七岁时光着屁股在小河里游泳，被虾刺伤了屁股；八岁时赤着脚丫蹿到树上吃桑葚，让毛毛虫咬得浑身疙瘩……林林总总。儿子都已经忘却了的事情，她总是记忆犹新，如数家珍。另外，她每天总是会利用一大部分时间来给儿子熬粥，通常要花费两个小时。拣那种最长最大、颗粒饱满、质地晶莹、略带些翠青色的米粒，一颗一颗精心挑选。熬一罐粥，通常要花费两个半小时。她小心翼翼地把粥倒进一只花瓷碗里，一边摆着脑袋，一边对着粥吹气，吹到自己呼吸困难。粥就凉了。她微笑着用汤匙喂给儿子吃。可是儿子闭着眼睛，漠然地拒绝了她。她并不生气，微笑如昔。
第二天，继续拣米——熬粥——吹冷；并且微笑着接受儿子的拒绝。
日复一日，年复一年。她的手指已经变得粗糙而迟钝，她摇晃着的脑袋已经白发丛生，她的气力也大不如从前，往往是粥冷到一半时便已经上气不接下气。必须借助蒲扇来完成下一半的降温。可是她依然很小心地做好每个细节，精致而虔诚。可是这一切，儿子并没领情，依然以冷漠拒绝着她。她一直微笑着，始终没有落下一滴眼泪。
这种热情与冷漠的对峙，持续了八年零七十三天，在第八年零七十四天时，她正给儿子讲着他小时候的故事，儿子突然睁开眼睛，不太清晰地说了声： “妈妈，我要喝粥。”她顿时泪如雨下——这是自从那次车祸，医生宣布他脑死亡之后，开口说的第一句话。医生曾对她说过，像他这种情况。只有十万分之一的机会。
儿子那天喝到了久违了的母亲熬的粥。粥并不像他以前喝到的那么美味，由于火候没有控制好，粥有微微的糊味，而且还有咸咸的眼泪味道。可想而知，母亲是多么不平静。
故事到这里并没有结束。3个月之后，就在儿子完全可以生活自理之时，母亲突然撒手人寰。临走时，握着儿子的手，笑容安详而从容。儿子清理遗物的时候，发现了一本母亲的病历，其实早在七年多以前，在儿子昏睡一年之后，不幸又一次降临了这个家庭——母亲被确诊为肝癌晚期。
是什么信念可以支撑一位肝癌晚期的女人与病魔对抗了七年?医生说这是个奇迹。儿子却知道，创造这些奇迹的正是——那可怜而尊贵、平凡却伟大的母爱!

今天下午4跑共21.5公里，还不觉得很累！

小叶好！

看了楼主的文章，今天晚上决定日志把自己练废一次了，已经运动3个月了，体重从81公斤降到本周一早晨称量69公斤。目标是61到62公斤。

跑步运动增强体质源于2013年参加一次凤凰天池户外徒步活动！短短山路，茫茫归途居然走慢了同学青1个小时（全程约20公里），途中我多次因腿脚、腰椎不适而停歇！从此我意识到了与人体质差距，意识到老之将至。人老脚先老啊！如何能减轻腿脚的负重我想只有是身体减重，释放体重、养成良好生活习惯，运动锻炼加以增强体质才能使腿脚、腰椎得到有效减负！

由于经常中长跑在上月体检中出现了窦性心率过缓，这是接近专业运动员心率！但该项心率不能低于每分钟50次就属正常！

又是再次出现了体重平台期，尽管很是努力，但事与愿违，经验告诉我，如没再次提速是很难有新的突破！