分享【肥胖基因作怪令人变胖（下）】
除了快走外，游泳、慢跑、跳绳、爬楼梯等运动都具有极好的减肥效果。游泳加快人体新陈代谢速度，游泳30分钟便可消耗1100千焦的热量；慢跑让腰、背和四肢不停地运动，有效燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果；跳绳能短时间消耗大量热量，只要持续跳绳10分钟便能消耗跳健美操20分钟所消耗的能量；跑楼梯不仅能消耗脂肪，还能预防冠心病。
2.科学饮食
“FTO”变异令人食欲大增，但是”FTO“的变异与人们的饮食相关。只要保持科学进食，降低”FTO“变异的可能，便不会变胖。
　　科学饮食首先要控制进食的量，一日三餐正常，不要因为压力过大或应酬问题就大开”食“戒。其次要抑制对高脂肪高热量的食物的欲望。多吃水果蔬菜，以及其他低脂低热的食物。另外，不要因为减肥控制饮食而太过挑吃或少吃，导致营养不足。科学进食就要保证身体摄取营养种类丰富并充足。
3.释放压力
　　英国研究者对职场人群持续了19年的研究，发现工作压力大的人群的肥胖发生率比压力小的人群高出73%”。这一研究表明，压力会激活肥胖基因，让人变胖。因此，要想改变肥胖基因，就要释放压力。
运动是一种释放压力的好方法。小编建议，如果想通过运动释压，最好选择在室外进行的有氧运动。如果觉得运动释压会让身体劳累，那还可以选择其他更为轻松的方式。如约上朋友去看一场电影，好好睡一觉，看看书，听听音乐或到KTV放声大唱都可以。但不要想通过大吃大喝来解压，这样只会让你更胖。
小叶，周日好！

20150517 周日
早上起来跑步兼快走60分钟，11公里。
然后出门开会，开会开到晚上九点回家。
饱餐两顿，哎，我的胃口为嘛总是这么好？
一周吃四顿外食，加上跑步，惊讶地发现自己重了三斤，我去
看在游泳圈基本消失的份上，我原谅我自己。
阿叶，早上好。新的一周，继续努力。

理想体重应该是身高-105，即175-105=70公斤
亚洲人正常体重指数是18.5-23.9，你的体重指数是20.24=62/1.75/1.75，已经当中偏下了（18.5+23.9）/2=21.2。
如果别人觉得你胖，不是因为体重，而是因为你看上去不够结实，就是没有肌肉，比如臀部下垂或者蝙蝠袖（皮肤松弛），如果你有肌肉了，就会看上去很健美。所以以你现在的体重，你可以每天做20分钟的有氧运动（如跑步，跳神等），再做无氧运动增加肌肉（比如举哑铃练手臂肌肉，弓箭步练大腿肌肉和臀部肌肉，仰卧起坐练腰部肌肉），无氧运动每组15-30个（依自身体力决定），每组当中休息30秒。请记住运动是贵在坚持，重在适度.

20150525 早上七点上出租车，九点还在中关村，错过了航班。
只好改搭高铁。
晚上有应酬，所以没有运动。
准备周二去青岛的海边跑步。
阿叶，早上好。

20150528 黑色星期四
一个不留神，股市崩盘。哭死。
累觉不爱，这几天累坏了，应酬真可怕。
每天早上要么快走要么慢跑，基本可以保证一小时。
可是，游泳圈好像要跑回来呢，打算赶紧回北京调一调，谁知携程被黑客弄砸了，买不了回程机票了。
好可怜！
阿叶早上好。

没有痛心疾首的感慨就没有思想上的转变，没有历经甘苦过程那能得到彻底蝉变！神龟虽寿，猷有竟时，腾蛇乘雾，终为土灰，人生带不走的是财富，换不来的是健康躯体，谁说肥不能变瘦，我要翻盘，运动再次加速！力争三月内减至125斤！

增加了哑铃片

这些要等肉肉少了再做会不会更好

20150606 周六
早上五点多起床，锻炼一个小时。然后拖地洗衣服，把家里收拾干净，自带盒饭去办公室加班。
加到下午三点左右，回家煲鸡汤等小玫瑰爸爸回家。
吃，家庭团圆的第一主题。
计步器落办公室了。
阿叶周日好。

飘零叶，周末快乐

分享【破解广泛流传的九大营养饮食谣言（三）】
谣言4 喝果蔬汁能减肥 事实上减的是水分
谣言理由：每天6杯果蔬汁一个月能减五六斤。
专家辟谣：大家知道评判身体的肥胖程度，主要是靠体内的脂肪来评估。果蔬汁这一类的食物，含有一定的维生素和矿物质，但只喝果蔬汁会引起营养不良的一个危险，因此，我们要真正的减肥，控制体重还是要通过合理膳食，还有校正不健康的行为和生活方式，这三个方面做起。这才是科学认可的提供的方法。
谣言5 隔夜菜吃不得 事实上吃掉30公斤的隔夜菜才会影响健康
谣言理由：隔夜菜会产生大量的亚硝酸盐致癌物。
专家辟谣：实际上，大多数人认为隔夜菜不能吃，是认为它会产生大量的亚硝酸盐。中国农业大学的范志红教授曾做过一个实验，发现如果烹调后，不加翻动，菠菜等绿叶菜放入4℃冰箱当中，24小时之后它的亚硝酸盐的含量差不多会翻倍，从每公斤的300毫克增加到700毫克。
尽管是增加了，但是如果要去算，我们吃多少这样的隔夜菜，才会对我们健康带来负面作用呢，范志红教授计算的结果是，差不多要吃30公斤的隔夜菜。也就是说隔夜菜中亚硝酸盐这个量的变化，不足以影响我们的健康。
小叶，新周快乐！

看望飘零叶

20150707，7月第6跑12公里。
7号晚上，用耳朵听了两场《奇葩说》第二季，笑到根本停不来。
阿叶，早安。