分享【冬天怎样减肥（下）】
　　所以，从现在开始，在你的冰箱里多存放一些粗粮，燕麦、水果等都是不错的选择。这些食物富含纤维素，能让你的饱腹感持续得更久。想美味一点，可以在燕麦粥中加一些葡萄干或者其他干果，或者是加一些脱脂奶、全麦面包里可以涂一些低脂黄豆黄油、小米里加上黑豆。
　　值得注意的是包装的全麦面包或者粗粮饼干，要注意看食物标签，一般热量都比较高，因为纯的粗粮口感并不好，为了改善口味，商家会添加较多的脂肪，对减肥反而很不利哦。
4、多一点运动——消耗多余脂肪
　　运动是必不可少的，运动能让你充满活力，燃烧更多脂肪。户外太冷的话，就在室内做一些力量训练以及健身操吧吧。小哑铃是不错的选择。每周至少要2-3次。每次至少20分钟。现在流行的郑多燕减肥操、insanity等，可以根据自己的喜好选一套来做，如果想预防肥胖，每周至少要跳三次。如果想减掉多余脂肪，每周5次是最好的。
5、每天睡足8小时——提升新陈代谢
　　睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪，而当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪；睡不好的人胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪；研究也发现，睡眠不足的人新陈代谢速率较慢（在不同的睡眠分期，新陈代谢的速率也不一样，当睡眠进入快速动眼期时，新陈代谢速率会达到最高，如果你睡得少，快速动眼期的睡眠跟著减少，这会导致你吃太多、吃下不该吃的，以及在不对的时间吃东西。这就是为甚么想要减肥成功，你得先睡个好觉的原因。
　　科学家还证实，睡眠时数少的人，即使体重减轻，但减掉的脂肪比例比较少，例如只睡五小时的人，减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的“净体重”，而不是脂肪，并且还容易觉得肚子饿。
　　不过也不是睡得越多越好，睡太久的人新陈代谢也会较慢，因为他们一直躺在床上而没有消耗热量。每天睡足7-8小时是最有利于减肥的。不要因为冬天昼短夜长而贪睡哦。
小叶，周末快乐！

【食】进补好时节
. 大雪是“进补”的好时节，大雪时节可以多吃一些羊肉、葱头、山药、桂圆、生姜、杏脯等温热的食物，尤其是处于经期、孕期和患有贫血、胃肠疾病的女性。值得注意的是，不是所有体质都适合在冬季食用温热性食物。中医学认为，“阳虚则外寒”，也就是说，人体阳气衰微就特别容易怕冷，其表现为畏寒怕冷、手足不温、经常感冒、心悸胸闷、口淡不渴等，这类阳虚体质人群可吃些温热性食物来保暖，如羊肉、羊肾、狗肉、鹿肉、虾、韭菜、胡桃肉等食物，而鸭肉、香蕉、黄瓜、梨、绿豆、冰糖等凉性或寒性的食物则最好少吃。
　　当然，如果是低热、手足心热、舌红少苔、大便燥结、夜里易出汗、睡眠不好等阴虚者，则要和温热性食物保持距离，一些新鲜的蔬果如山药、百合以及甲鱼、黄鳝、泥鳅、淡水鱼、鸽子等才是最佳选择。
　　冬季饮食中还要及时补充维生素A、维生素C等。维生素A能增强人体耐寒能力，维生素C可提高人体对寒冷的适应能力。大雪节气前后，柑橘类水果大量上市，如南丰蜜橘、官西釉子、脐橙雪橙等，适当吃一些可以防治鼻炎，消痰止咳。

分享【专家总结的十大肥胖原因】
　　美国、加拿大和意大利等国家的20多位营养学家，对近期世界上已发表的100多篇研究肥胖的文章作了一个仔细的回顾，发现除了饮食和运动两大主要原因之外，其实还有许多原因可以造成肥胖。归纳起来竟有10种之多。
　　整理出的十大危险因子，包括：
1.睡眠不足可使人发胖。由于生活节奏的加快，人们不断地忙于应付各种亟待需要解决的问题，久而久之，睡眠的时间就在无形中被慢慢地剥夺了。长期睡眠不足，可以影响人体生物钟的进食循环，也会降低血液中的一种叫拉普丁（Leptin）蛋白的含量。这种蛋白有抑制食欲的作用，同时也影响大脑对身体是否已经足够食物的判断。人在睡着的时候，即便肚子饿了，也不会马上起来去吃东西。但是熬夜的时候，则肚子更容易感到饥饿，在不知不觉中就吃进了多余的热量。
2.激素的影响。由于食物链的影响，食品中可能有残存的激素进入人体，可使内分泌平衡受到影响，让脂肪更容易在人体内积累。
3.空调。人体享受空调，身体内的热量就消耗得更少了。
4.吸烟。周围吸烟的人越来越少也会让人变胖。烟味无论对吸烟人本身还是对被动吸烟的人来说，都有抑制食欲的作用。
5.药物的副作用也使人变胖。
6.社会人口的结构改变。人到中年开始发福的人数在人口总数中占有越来越大的比例。
7.随着生育年龄的推迟，高龄产妇生下的孩子，体重一般说来都比较重。
8.遗传的关系。
9.从社会审美的取向来看，胖人更容易找到体型相仿的配偶组成家庭。胖人生下的孩子也更容易成为胖人。现在胖人已经很多，胖人的后代更以几何级数的形式增长。
10.照达尔文的适者生存的理论，胖人要比瘦人更容易存活。长期的进化积累可使胖人在群体中占有优势。
　　这些说法有些听上去真有点匪夷所思，但到底也是经过研究后得出的结果。
　　这并不表示大家应该停药、继续吸烟、在大热天汗流浃背。这只是表示对体重最有影响的就是摄取的热量和消耗的热量。换言之，饮食和运动仍是关键。
小叶，新周快乐 ！加油 ！

戒酒了减肥就容易了，酗酒的时候整天醉醺醺的，大吃大喝，整天睡觉不想运动，不长胖才怪。

《致橡树》
　　我如果爱你——
　　绝不像攀援的凌霄花，
　　借你的高枝炫耀自己：
　　我如果爱你——
　　绝不学痴情的鸟儿，
　　为绿荫重复单调的歌曲；
　　也不止像泉源，
　　常年送来清凉的慰籍；
　　也不止像险峰，增加你的高度，衬托你的威仪。
　　甚至日光。
　　甚至春雨。
　　不，这些都还不够！
　　我必须是你近旁的一株木棉，
　　做为树的形象和你站在一起。
　　根，紧握在地下，
　　叶，相触在云里。
　　每一阵风过，
　　我们都互相致意，
　　但没有人
　　听懂我们的言语。
　　你有你的铜枝铁干，
　　像刀，像剑，
　　也像戟，
　　我有我的红硕花朵，
　　像沉重的叹息，
　　又像英勇的火炬，
　　我们分担寒潮、风雷、霹雳；
　　我们共享雾霭流岚、虹霓，
　　仿佛永远分离，
　　却又终身相依，
　　这才是伟大的爱情，
　　坚贞就在这里：爱
不仅爱你伟岸的身躯，
　　也爱你坚持的位置，脚下的土地。

分享【吃宵夜可能会导致人越来越笨】
　　由于工作需要而熬夜的夜猫子往往会在凌晨感到饥寒交迫，这个时候吃点宵夜，补充能量是非常必要的。但是宵夜党们可要注意了，据俄罗斯“医学论坛”新闻网消息，美国加利福尼亚大学的科学家研究发现，吃宵夜可能会导致记忆力下降。
　　人类与许多动物一样，有着与昼夜明暗循环周期相一致的内部生物钟，即昼夜节律。为了研究进食时间的改变是否会对记忆力产生不利影响，美国加利福尼亚大学的科学家便做了一项以实验鼠为对象的研究。在实验开始前，科学家把实验鼠分为两组，一组遵循正常进食和睡眠时间表，而另一组则在通常要睡觉的时间进食并使之习惯这种作息。实验开始时，研究人员将实验鼠置于一个装有两个物体的盒子中，让它们记住这两个物体。然后又将它们置于一个装有一个熟悉物体和一个新物体的盒子中，并计算两组实验鼠认出曾经见过的物体的时长。
　　研究结果表明，与进食时间正常的实验鼠相比，在通常应该睡觉的时间进食会损害实验鼠的记忆力，它们要花更长的时间才能认出熟悉的物体，即便它们的睡眠时长与遵循正常进食和睡眠时间表的实验鼠一样。
今天股市放出天量暴跌 ，你的心情还好吗？
小叶，周二晚上好！

12-10 周三 晴天有风。
外出开会，间隙快走30分钟。
风大直接回家，然后骑动感单车55分钟，不到30公里。
附小贴士:核桃对人体有5大好处：
减少患乳腺癌的风险;
减少患抑郁症几率;
降低患糖尿病的风险;
含抗氧化剂促进心脏健康;
减除压力。
小叶，周四早安。

分享【关于节食、过量运动、平台期、基础代谢（五）】
来自泰拳刚猛Gangsta的新浪博客
第五点：要拼命锻炼，但是也要聪明的锻炼
咬牙，拼命，每天激励自己，不放弃不抛弃是好事，但是减脂也好锻炼也好都有严肃的科学理论在后面，无论是生理健康，医学，运动学，运动伤害，营养其实锻炼的过程也就是学习的过程。要开始减脂开始锻炼开始练好形体的话，首先你要明白自己的目标是什么，然后就是运动和饮食两大项。运动的话记得要循序渐进，一定要结合有氧和无氧，切忌少吃+拼命有氧；饮食的话明白吃什么，怎么吃，吃多少。有什么不会不懂的要学会自己google查百度然后验证。
第六点：会锻炼，更要会休息
持续的大强度训练，没有充足的睡眠和休息，缺乏营养补充的话，一段时间下来身体里各种激素会失调，前文说的压力荷尔蒙Cortisol水平会升高，Leptin瘦素水平降低，t3甲状腺素水平降低，睾酮水平降低，甚至身体抵抗力也会降低。过犹不及就是这个道理。
一般来说初学者最好练2天休息1天，中级人士练3休1，高级人士根据自己身体和运动情况而定。
第七点：总结和一些提高代谢的tips
*增加肌肉对维持和提高代谢极其重要
*多餐少吃是必要的，无数实验证明了一天吃5-6次东西的人基代和减脂速度都比一天3餐的高（吃零食不算，那东西坏处远大于好处）
*HIIT（甚至类似HIIT这种间歇训练或者高强度循环训练）对于提高代谢提高消耗的作用是最近欧美研究方向，以后会再多介绍这方面
*保证睡眠，缺乏睡眠造成基代减少，增加暴食机会（Leptin减少）
*多吃纤维，纤维不但帮助你预防心血管疾病预防大肠癌，富含纤维的食物需要消化的时间也较长，从而提高代谢提高消耗
*鱼油 有报告说鱼油中富含的Omega-3脂肪酸会提高代谢最高一天400大卡（WesternOntario University）但是更具可信性的国际运动营养学期刊JISSN的一份双盲对比试验显示服用鱼油并没有导致基代显著提高，但是（还有很多别的实验都证明了）三个月后相比对照组，服用鱼油的人体脂显著降低，肌肉增加，脂肪减少，Cortisol压力荷尔蒙水平降低。（鱼油很多种，瞄准那些EPA+DHA起码在300ml以上的就好。
*多喝水 脂肪的分解是水解过程，基础代谢是一系列的化学反应，缺乏水分会造成一系列负面反应。
小叶，周日好！

分享【关于节食、过量运动、平台期、基础代谢（六）】
来自泰拳刚猛Gangsta的新浪博客
如果基代因为以前曾经绝食/断食/低热量饮食而降低该如何恢复？（这一大段比较专业，阅读有点辛苦啊，请不要放弃哦）
前文讲到了什么是基础代谢，为什么基础代谢对减脂的人来说这么重要，还有日常训练中如何避免损伤基代造成减脂效率降低。今儿咱们说说对于那些基代受损的人该如何把这个减脂战斗中常常率先阵亡的，猪一样的队友 - 基代抢救过来。
谈到基代受损就不得不说另一个名词 – Starvation Mode 饥饿模式。饥饿模式的定义就是人体对于长时间饮食热量不足而产生的一系列代谢，内分泌和行为举止的变化，常见于各种低热量饮食减肥计划执行者中。身体没法分辨你什么时候是有意少吃，什么时候是饥荒，而一旦身体认为发生饥荒了，你可能要被饿死了，饥饿模式就开始紧急运作以防止你体重进一步降低而被挂掉：包括降低你的日常消耗（基础代谢），优先分解肌肉，尽力保护脂肪不被分解（留作后备），降低你精力水平（省得你越饿越精神到处去疯变路倒），降低性欲（苍老师变成凤姐，李云迪变小沈阳），大姨妈会生气不来（都快饿死了还生个屁孩子），心率降低（减少消耗），食欲升高。基代受损是饥饿模式的一部分。
如果你自我判断下是否以前有过
1. 疯狂长时间低热量饮食，觉得一天吃800大卡就够，参加豆瓣不吃饭就能瘦是王道（还是什么的我忘了）小组，参与绝食并且攻击过我（我永远忘不了当年兴致勃勃的去那些绝食组苦口婆心劝说发帖绝食的妹子绝食是木有前途的然后被一帮子疯丫头组队刷boss一样私信痛骂的惨痛经历！）
2. 玩儿命有氧一天2-3小时 （待续）
小叶，新周加油!

看到一段很好的话：有两种事应该尽量少干，一是用自己的嘴干扰别人的人生，二是靠别人的脑子思考自己的人生。
12-15 周一 狂风
早上走路上班，然后去很远的地方找朋友，因为她要去台湾出差，而小玫瑰天天哭求华夏卡。
晚上在家里活动活动，累计不止10公里。
小叶，周二好。

分享【关于节食、过量运动、平台期、基础代谢（七）】
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3. 结合前两者又绝食又玩儿命运动，然后有如下症状：没力气，没精神，总是觉得饿，一开吃吃多少都不够，总是想吃的，吃的很少可是多吃一点好像就会胖，不管怎么练怎么少吃体重和围度越掉越慢甚至完全停止，静态心率降低，体温降低，一开始正常人一样饮食脂肪和体重反弹回来的速度远远大于当初减掉它们的速度......恭喜你，你中奖了。
不过请不要血压上升心跳加速开始找针扎我小人！因为你是有救的！
要理解如何一步步修复基代，你需要首先理解基代是如何一步步受损的，请闭上眼睛，然后想像两个东西：跷跷板和骨牌。人身体内的神经系统，内分泌系统，消化系统等都有某种平衡，好像两个小孩子在玩跷跷板，一升一降很和谐。但是如果某一方太强，比如说让一个小孩子突然变成一个400磅的黑大妈的话，平衡被打破，而如果时间够久的话，跷跷板会卡住，基础代谢就会受到影响。
而任何变化都会在身体内起到连锁反应。神经系统受到影响后，其负面作用就会影响到内分泌系统（你的荷尔蒙），然后两者的负面反应会一起影响到消化系统。消化系统受到影响后就会造成微元素营养不足，从而降低身体的抗氧化保护，伤害到细胞膜，而所有这些负面影响到最后又会进一步影响神经系统。就像骨牌一样造成恶性循环。
基础代谢骨牌效应：
神经系统分为交感神经系统和副交感神经系统。交感神经就好象是那个外向，有攻击性，警醒并且神经兮兮的熊孩子，而坐在跷跷板另外一端的弟弟比较平和，放松，冷静，平时交感神经和副交感神经总是互相作用，比如说运动前你开始心跳加快，血流加速，肾上腺素分泌提高，准备战斗，这就是交感神经在其作用；而运动后身体开始平静，血压下降，压力降低，呼吸平缓，这是副交感神经在起作用。在过多压力下，神经系统通常是最先崩溃的那块骨牌。
小叶，周三好！

本先想再次加大运动量，再次把体重减下，但前些天遇到了一个同学，他凄迷于太极，他对我说：都不惑之年了，还这么剧烈运动，这年龄应当内敛，顺其自然才是道理，我们要的是一个健康身体，做任何事都不能操之过急。减肥也是如此，要进行分折、彻底改变自己不良生活习惯、绿色饮食等等……想想也挺有道理，那就明年的夏天再来继续吧，但我天天都称重，每天步行几公里配合仰卧起坐这些还是有的，体重基本是没有反弹的。

猛然发现苹果才是水果界的王者：
一个诱惑了夏娃；
一个砸醒了牛顿；
一个害了白雪公主；
一个成为手机品牌；
一个主宰了广场舞；
一个霸占了平安夜。
万能的苹果呀，圣诞节就要到了，祝小叶一生平安！

小叶平安夜快乐