远处的黑土地是烧出来的，雾霾的源头之一就在不远处，这是什么逻辑呢？
做法律和道德不让做的事，就这么爽嘛？
席间炫耀的多半也是违法或违道德的！
戒烟在法律和道德中间，就没啥炫耀的了！
午后看望战友，好久没有违法道了，你呢⊙ω⊙

分享【秋季是最佳减肥季节 ,养成7个好习惯自然瘦（上）】
来源：39健康网
导语：天气变冷的秋天最容易贴秋膘，而秋季是最佳减肥季节，因此秋季减肥至关重要。编辑就要为你介绍7种秋季健康减肥的常识，让你自然瘦下来。
有研究表明，秋季是最好的减肥季节。宜人的天气让你有想要运动的冲动，换季节的衣服纷纷在橱窗里展示。女性纷纷想要以更好的形态迎接冬天，要知道冬天减肥可不容易。所以，冬天之前的秋天就是理想的减肥季节。
秋季养成7个好习惯自然瘦
1.适当控制食欲
52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。其实只要你每隔几个小时进食一次，你就能抵挡食物的诱惑。
一个诀窍就是你事先计划自己饮食：随时在包包里准备一些不添加盐分的坚果和果脯，这样当你饿的时候就可以及时解解馋。
不要杜绝自己很爱的食物，但是记得要分开一小份一小份来吃。
2.穿上跑步鞋去跑步
一般来说人们愿意每天运动的时间不是很多，普遍在30分钟左右。那么好好利用这30分钟的宝贵时间，利用好了之后可以减掉可观的肥肉。
早上跑步10分钟，晚上吃完饭之后再跑20分钟，这样你就可以收到可喜的效果。
当跑步变成你的日常习惯之后，你就会觉得很有趣，并不觉得自己在刻意减肥而是在保健自己最宝贵的身体。
小叶，周四晚上好！

小叶子。晚上好

昨天白天学习量很大。
晚上去免税店血拼，由于我们都是金融从业者，且属中高层，不分性别年龄都蛮拼的，两个小时40余人得贡献了100多万人民币的流水。。。
我是穷人负担重，考虑到马上结婚20周年，一咬牙一跺脚给书呆买了万宝龙的基本款手表，差不多2万，肉疼中。。。
给自己配了一副变色的近视眼镜，2000多。
果然对书呆是真爱，对吧。
路过总统府，可到我的帖子里看一下图片。
小叶，早安。

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3.不要计划太过简洁
没错，你应该首先订一个大致的主要减肥计划，但是这远远不够。因为越细致的减肥计划，越能促进你减肥。让你在面对减肥困难的时候有应对的方法。
你应该把什么时候运动、晚餐吃什么主食、一天喝多少水这些都写在计划里。减肥专家建议不要把计划定得太古板，留有一点余地更能促进你减肥。
4.在厨房里放满健康食物
这是很简单的道理，当你只能找到健康食物的时候你就会强迫自己吃。你可以选择的健康食物包括了：水果、蔬菜、低脂的酸奶、即开型的燕麦和干果。强迫自己每顿饭都要吃一定的蔬菜水果，养成健康饮食的习惯。
5.每天早上都要吃早餐
别小看不吃早餐的害处，它会削弱你的新陈代谢作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多的主要原因。
最好在前一天晚上就准备好早餐，但是假如没有条件的话，你可以在赶路的时候带上一个苹果，补充维生素是可以有效击败饥饿。
6.允许小挫折
是的，你可以百分之八十的时间都在严格遵守减肥计划，但是再完美的人也会有百分之二十的时间会偷懒。所以对自己宽容点，你应该用于承认小挫折是值得原谅的。
从小事情中改变自己是最好的，比如将全脂牛奶换成低脂牛奶而不必一下子换成无脂牛奶，小小的改变会让你遇到没有那么多的挫折。
7.不要忘记份量控制
只要你记住了份量控制这个原则，你可以享受任何美食。
你可以用些简单的量具测量食物份量，比如秤、量筒等等，当然最重要的是卡路里这个指标。
小叶，周五好！

漂洋过海到逢甲，边吃边逛很潇洒。
可惜眼大肚子小，晚餐美食吃不了。
赶上sogo周年庆，陆客血拼蛮吓人。
土豪夜夜品红酒，美女对酌杯难停。
彭总午夜收惊喜，声声祝福情谊深。
水晶帘动蔷薇香，有人数羊到天亮。
小叶，周末快乐。

分享【随时随地能做的高效健身法】
想要锻炼自己的肌肉，日本《读卖新闻》刊文为大家推荐了“单脚站立”的锻炼方式。“单脚站立”不需要专门的道具，也不用在户外进行，所以无论何时何地都可以轻松锻炼。
　　下面就让我们了解一下这种锻炼方式惊人的效果，以及得到高效锻炼的方法吧。
　　左右脚分别单脚站立一分钟相当于散步50分钟！
　　只要完成下述锻炼过程，就能达到和散步50分钟同样的效果。坚持锻炼的话，可以使臀部和大腿的肌肉力量得到提高。
　　具体做法：
1.右脚抬起，离地面5-10公分左右，单脚站立一分钟。要注意的是在此期间不要停止呼吸。
2.左右脚交换完成上面的动作。
　　进行上述锻炼时脚底不稳正是肌肉力量虚弱的表现。这时你可以手扶着桌子等物体作为支撑物来完成动作。
　　做单腿站立对时间地点没有要求，所以只要只要有空闲的时间，就做起来吧。
1.上班电车里握着扶手做
2.在公司午间休息时“单腿站立”可以让身体得到放松
3.在超市和便利店排队的时候做
4.刷牙的时候做
5.在书店站着读书的时候做
6.做饭的时候做
　　将“单脚站立”和日常生活相结合，可以加快身体代谢速度。把“单脚站立”变为习惯，轻轻松松锻炼自己的肌肉吧！
小叶，周末快乐！

蒲扇竹席和藤椅，台客家吉祥三宝。
安居乐业人平和，甘于奉献义工多。
中台禅寺巍峨立，游客如云却悄悄。
槟榔果树入云霄，难觅西施笑声遥。
九族村里忆往昔，感慨从前艰辛多。
一瓢一瓦不易得，犹自且舞且高歌。
加勒比探险群雄，笑对骇浪与惊涛。
海盗船求虐两人，哭迎加速中失重。
旋转木马微浪漫，热气球小小煎熬。
高山缆车小伙伴，拍下美景献今朝。
可参见我帖子图片。
早安，小叶。

分享【世界上最好的运动是什么？（上）】
世界上最好的运动是什么？走路！世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。一起来看看走路的19条益处!
1增加记忆力
随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。
2打开经络
长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。
3疏通脉搏
经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。
4身心轻安
身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅有关系。
5增强心脏功能
不爱运动，所以心脏不好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
6打通血管
医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。
7增强肌肉力量
生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。
8通畅血液循环
人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。
9减少五脏疾病
五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。
10治愈三高
有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始走路吧，五个月减了四十斤，三高就三和了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
小叶，周日晚上好！

昨天游日月潭，天公不作美，雾蒙蒙一片。
在游湖之前，我携队友大清早绕湖快走约7公里。
日月潭并不大，坐船游也就优哉游哉1小时。
然后去了怨声载道的桃米生态村。
中饭在台湾生态馆吃的，饭后被迫2个小时在里面悠荡。
这是赤裸裸的对我们进行文化植入，我们于是非常不开心。
晚上回到台北，有人去夜市，有人逛诚品书店。自由行动，太宝贵了。
大好的周末，一天精彩一天无奈。
小叶，早安，我帖子里有图片可以看。

分享【世界上最好的运动是什么？（下）】
11精神快乐
藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。
12体形美丽
人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
13减少心肌梗塞
医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
14增强肾功能
人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，会伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩。因此，肾供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。
15大脑清晰
待在电脑前，待在家里看书，写文章，大脑会不清晰，步行吧，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰了、灵活了，明显消除了大脑的疲劳，提高了学习和修行。
16增强视力
看书，打电脑，发微信过多，视力退化了，据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
17延年益寿
生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。
18开发智慧
人愚笨与血性有间接的关系，人体的血里垃圾多，人自然变为愚笨，愚笨的人无法开发智慧。定时坚持步行，能排除血里的垃圾，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸，消除废气污染，对强健身体，灵性活泼，提高智慧。为了你的健康，请开始步行吧。
19益于大脑健康
户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康。
小叶，新周快乐！

分享【为什么运动后体重增加（一）】
核心提示：为什么运动后体重增加？针对这个问题，中国农业大学食品科学博士范志红老师在她的博文中有详细的介绍，一起来学习下吧。
　　人们都知道，要想减肥，绕不开“管住嘴、迈开腿”这条经典道路。和前些年的绝食、三日苹果餐、七日蔬菜汤之类极端减肥方法相比，运动减肥已经成为新的时尚。但很多增加运动的减肥女生都会纠结一件事：我并没有多吃东西啊，为什么开始运动之后，同样的饮食，体重反而增加了呢？
　　这个问题其实很复杂，先要从身体成分和减肥目标说起。
　　谁都知道，用体重秤可以称出自己的重量。但体重到底是由什么构成的呢？恐怕很多人就没有想过了。其中有骨骼，有肌肉（包括内脏肌肉和四肢肌肉），有血液、淋巴液和细胞间液，还有脂肪。以上每一类身体成分是多少，它们的比例怎么样，就叫做“体成分”。
　　谁会希望自己的骨骼重量太低呢？骨架强健是个极大的健康优势，骨骼重量太少，往往就意味着骨质疏松的风险。
　　谁会希望自己的肌肉太少呢？内脏肌肉减少，意味着代谢功能下降；四肢肌肉减少，意味着体能衰弱和生理衰老。整体来说，肌肉的衰减，与代谢率的下降直接相关，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，会让人形成“易胖难瘦”的体质。
　　谁会希望自己身体的水分太少呢？体液对人体的健康极为重要，体内水分也和人体的年轻程度密切相关。婴儿的身体水分最高，而老人的身体水分最低。
　　知道这些基本道理就能明白，减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，是真正的减肥。
　　如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，和减肥的根本目标是背道而驰的。
小叶，1111购物节快乐！

时间飞快，大家都倍觉压力，没玩着，没买够。
只有我，依旧是一个兴致勃勃的好学生。
昨天下午放学后参观故宫博物馆，我以前去过。和另一个也去过的大姐放弃该机会，继续血拼。
大姐财力雄厚，买了一堆sk
Two和高级皮鞋皮包。我则为小玫瑰买乌龙茶，电动牙刷，电吹风，护发素等，难得没给自己买任何物品。
晚上9点半回到酒店，小玫瑰觉得我好疯狂，她每天要拿不少东西回去，累觉不爱。
小叶，早上好。

分享【为什么运动后体重增加（二）】
可是，减少脂肪，和减少肌肉相比，速度完全不同。减少1公斤的纯脂肪，需要消耗掉9000千卡的热量，在称上的表现，却只有不到1.2公斤的体重下降（人的肥肉不是纯脂肪，1公斤肥肉大概含7700千卡热量）。即便一个女士一天当中什么都不吃，热量摄入是零，而且正常生活，消耗1800千卡，也只能减少200多克纯脂肪，这点体重变化，还在家用体重秤的误差范围当中。
　　但是，减少1公斤的纯肌肉蛋白质，却会有3公斤以上的体重下降。这是因为，蛋白质在体内不是以干粉形式存在的，它总会结合大量的水分。肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分。也就是说，减少1公斤肌肉蛋白质，就会同时跑掉3.5公斤的水，带来4.5公斤的体重下降。但是，1公斤纯蛋白质，只含4000千卡的热量，而不是1公斤纯脂肪所含的9000千卡。所以，从热量效率来说，减少1公斤脂肪的能量，相当于减少2.25公斤的蛋白质，同时减少更多的与蛋白质相结合的水分。减纯脂肪只减少1公斤重量，而减蛋白质所带来的体重下降约为10公斤。
　　不言而喻，减蛋白质的减肥方法，会带来非常神奇快速的体重变化；而踏踏实实减脂肪的减肥方法，速度是非常缓慢的，缓慢到让那些浮躁的减肥者无法忍受。一般来说，凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重，除了脂肪的分解，还有很大比例来自于蛋白质的损失。而在称上所表现出来的体重下降，大部分来自蛋白质和水分的损失。——所谓减肥时体重下降的“水分”就是这么来的。
　　问题是，减少蛋白质之后，人体不仅健康受损，体能下降，身体也会变得松垮。肌肉严重耗损的人，胖则臃肿，瘦则干瘪，没有活力性感的身体。相反，有了充实的肌肉和旺盛的代谢，身体胖而紧致，瘦而润泽，就像肚皮舞演员和艺术体操运动员，怎样看都是美丽的。
　　说到这里，回到本文的主题，为什么运动减肥会增加体重。对于那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。
小叶，周三晚上好！

加油朋友坚持就是胜利！