小叶，今天战绩如何？每天坚持一点点，成就特别的自己。

分享【学八种走路方式能防病治病（下）】
来自：新浪博客 39健康网
行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。
6.走走跑跑燃脂肪
　　苟波指出，先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。
7.正步走气质佳
　　英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法。几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是“正步法”。正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。
8.踮脚走能护肾
中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华指出，随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。
　　你看，不同走路法竟然有不同的保健功效，看完是不是醉了？不管怎么说，咱们每天都得走路，如果懂得一点走路保健常识，那也算是学会了一门保健技能了，有木有？不过，对于那些一天到晚只会待在屋里，大门不出二门不迈，连窗口都懒得打开的人，这些走路法看再多，也是徒劳，咱第一步是走出去，第二步才是怎么走好。
小叶，周日晚上好！

每天清晨，记得早起，努力追逐第一缕阳光。
因为今天，不仅阳光灿烂，还是我们余下生命中最年轻的一天。
加油，小叶！

小叶周一好

分享【坐姿端正有益身心健康】
俗话说“坐有坐相，站有站相”，新西兰的一项新研究证实了这句话有其科学道理。研究人员发现，坐姿差，不仅对我们的后背健康有害，而且会令人情绪低落、无端生气，甚至导致性欲低下。研究人员还发现，姿势不端正的人讲话更消极，更有自我意识，甚至自恋。
　　为研究姿势好坏的影响，研究人员对74名新西兰人展开试验。
　　这些试验者分别采取“歪斜”或“端正”的坐姿，并被带子捆绑住不能动，之后执行了一系列任务，以评估他们的情绪、自尊感和压力水平。同时，研究人员对他们的心率和血压进行持续监测。
　　结果发现，坐姿好坏对试验者心理方面的影响大相径庭。坐姿端正的试验者感觉更热情、兴奋、强健，而坐姿差的试验者则更恐惧、紧张、安静、迟钝、懒散等。研究还发现，姿势端正的人自尊心更强、社交恐惧和负面情绪更少。
　　研究者认为，坐姿端正可增加语速、减少自我关注。事实上，此前一些研究已经发现姿势端正对身心两方面健康都有益。如加拿大多伦多市约克大学曾研究发现，92%的人坐姿端正时比坐得歪斜更容易产生积极的想法。
　　还有多项研究证实，坐姿甚至影响学业表现，坐姿好的学生比那些坐姿不端正的学生成绩要好。
小叶，周一晚上好！想

麻将速成大法：
上次同学聚会说要打麻将，我不会，于是学霸同学跟我说了一个牛逼的公式 ：
n*AAA+m*ABC+DD就胡了，mn可以等于0， 尼玛我一分钟就学会了麻将。
小叶，你会打麻将么？
哈哈，这么牛A的普及方法，了解一下吧。

分享【高脂血症会导致哪些严重后果】
　摘要：高脂血症会导致哪些严重后果?高血脂是引起动脉粥样硬化性疾病的主要危险因素。像常见的动脉粥样硬化性疾病有：冠心病(包括心肌梗塞、心绞痛及猝死)、脑梗塞及周围血管血栓栓塞。
　　高脂血症会导致哪些严重后果?高血脂是引起人类动脉粥样硬化性疾病的主要危险因素。像常见的动脉粥样硬化性疾病有：冠心病(包括心肌梗塞、心绞痛及猝死)、脑梗塞以及周围血管血栓栓塞性疾病。这些心脑血管性疾病的发病率高，危害大，病情进展凶险，其死亡率约占人类总死亡率的半数左右。
1、高脂血症是中老年人衰老的病理基础：
　　脂类主要包括胆固醇和甘油三酯。血脂的来源主要有两条途径，一条是外源性的，就是我们每天进食中脂类物质经消化吸收后进入血液而成;另一条是内源性的，就是在人体正常代谢过程中由肝脏、脂肪细胞及其它组织合成释放入血液。人体除脑组织及成熟的红细胞外，几乎全身各组织都可合成胆固醇。
2、高脂血症会导致高血压：
　　在人体内形成动脉粥样硬化以后，会导致心肌功能紊乱，血管紧张素转换酶会大量激活，促使血管动脉痉挛，诱致肾上腺分泌升压素，导致血压升高。影响血压升高的因素还有血管的外周阻力、动脉壁弹性、血液粘度这三个方面，而这三种因素与高脂血症有直接关系。
小叶，周二晚上好！

年龄从来不是界限，除非你自己拿来为难自己。
小叶，愿你活出自己想要的人生， 无论何时，年华都盛开。
周三好，加油！

分享【高脂血症会导致哪些严重后果（续完）】
3.高脂血症与高血糖的相互促进：
　　很多糖尿病人都伴有高脂血症，因此人们通常把糖尿病与高脂血症称为姐妹病，并认为高血脂是糖尿病的继发症。据统计大约40%的糖尿病病人有脂代谢紊乱。其特点是甘油三酯增高和高密度脂蛋白降低。
4、高脂血症会导致冠心病：
　　高血脂会危害冠状动脉，形成粥样硬化，大量脂类物质蛋白，在血浆中沉积移动，降低血液流速，并通过氧化作用酸败后沉积在动脉血管内皮上，并长期黏附在血管壁上，损害动脉血管内皮，形成血管硬化。
　　当人体由于长期高脂血症形成动脉粥样硬化后，使冠状动脉内血流量变小、血管腔内变窄，心肌注血量减少，造成心肌缺血，导致心绞痛，形成冠心病。
5、高血脂会导致肝部功能损伤：
　　长期高血脂会导致脂肪肝，而肝动脉粥样硬化后受到损害、肝小叶损伤后，结构发生变化，而后导致肝硬化，损害肝功能。
小叶，周三晚上好！

我为了增加学识，误加入一个博士群里。见到有一个人提问：一滴水从很高很高的地方自由落体下来，砸到人会不会砸伤?或砸死？
群里一下就热闹起来，各种公式，各种假设，各种阻力，重力，加速度的讨论，足足讨论了近一个小时。
这时，我默默的问了一句：你们没有淋过雨吗？？？
群里，突然死一般的寂静......
然后，然后我就被踢出群了。
小叶，周四好。加油，莫辜负了这晴天。

分享【微调饮食结构轻松瘦（一）】来自39健康网
核心提示：过度的热量摄入让人越来越胖，想减肥，关键要从饮食入手。编辑教大家微调饮食结果，坚持一段时间，轻松瘦到90斤。
一、想要饮食减肥，首先我们必须明白，吃是人类的天性，对于吃不要有太深的罪恶感。
1.我们都因重口味饮食而变胖
　　国外一项调查发现，相较上个世纪的人群来说，本世纪人群的平均运动量下降得并不明显。但是，本世纪人群摄入的食物热量却大幅上涨。也就是说，“肥胖状态”成为社会现象的根本原因在于，我们动的强度远远跟不上吃的速度。其中，对高热量食物的狂热是导致热量上涨的关键。
　　是的，绝大多数人都无法满足于健康饮食。美食军团里，口味浓郁、热量爆表的那一类更让我们欲罢不能。油炸、煎炒、烧烤；甜食、卤味、麻辣；肉类、油脂、零食……这些词在舌尖打转就能加速唾液分泌，主宰幸福感的多巴胺在脑海里翻滚，驱使你大快朵颐。等到理智回归，少不了心里内疚一下，发誓明日再减，体重却年年创下新高。
　　在肥胖问题突出的美国，这一问题表现得特别明显。相关调查发现，在肥胖者比率升高之前，美国社会就出现了热量过剩的饮食环境。随处可见的超商、全天营业的连锁餐厅、遍布城市的小餐馆……在大多数人都不会因为食物短缺而恐慌的现在，究竟是什么让我们争先恐后化身吃货，又是什么机制让人们对高热量食物乐此不疲？
2.靠脑子觅食，所以我们热爱重口味
　　漫长的演化道路上，最终登上食物链顶端的生物居然是人类，这一事实在古人类选择直立行走那一刻肯定想都未曾想过。为了在食物匮乏但消耗巨大的远古时代生存下去，古人类在吃的道路上栉风沐雨、历经艰险，这才形成横扫海陆空、杀遍动植物界的觅食范围。这样吃，是因为我们有一个甜蜜的负担——大脑。
只占人类总重量2%的大脑，占用了身体静息代谢率(维持人体正常功能和体内稳态，再加上交感神经系统活动所消耗的能量，是比基础代谢率更易测定的人体每日基础耗能)的20%-25%。因此，大脑偏好高糖、高脂肪、高蛋白的高热量食物，鼓励我们各种食物混着吃，甚至演化出了一套行为机制——当我们吃进高热量食物的时候，精密复杂的神经中枢会让我们体验到愉悦感。
小叶，周四晚上好！

终于结婚了，媳妇长得漂亮不说，车是丈母娘买的，别墅也丈母娘买的，我都没花什么钱。拜堂开始也挺顺利的，就是最后送入洞房时，挽着媳妇上楼梯，脚一滑，醒了。
感叹: 为什么甜蜜的梦容易醒?！
小叶，周五好。

分享【微调饮食结构轻松瘦（二）】
　　尽管如此，受地域、文化和社会发展的影响，人类的饮食选择复杂多变。虽然大脑喜爱蛋白质，但是昆虫这种高蛋白食物大多数人都敬谢不敏；而像鸡爪、大闸蟹这种美味，图样图森破的欧美人是不敢碰的；同是炎黄子孙，咸甜党随时都可以再战五百年……这更加凸显出一些特殊口味和口感偏好的可贵——酥脆、油脂、肉类、甜食，这些食物总能轻易打破界限，让人类毫无抵抗力，一吃就停不下来，哪怕变胖也在所不惜。
3.鸡肉味，嘎嘣脆！为什么我们都爱酥脆食物？
　　创造出“酥脆”这个词的人绝对是个天才，短短两个字精度概括了食物入口瞬间炸裂的口感，与随之而来的顶级愉悦感。任何打上“酥脆”标签的食品，总让人忍不住多看一眼，就算你知道它可能是垃圾食品。
　　最古老的酥脆味道来源于古人类的后备食物：昆虫和新鲜多汁的蔬菜。而随着烹饪水平的进步，人类创造了一系列新的酥脆食品，如薯条、薯片、炸鸡、天妇罗等。简单的加热过程就能产生“美拉德反应”——表皮水分被蒸发，食物中的糖在加热时发生褐化，变得酥脆，散发诱人的食物芬芳。
　　此外，酥脆食物还会带来听觉刺激。“卡茨卡茨”的咀嚼声能够持续不断地刺激大脑，让进食带来的的满足感进一步延长。即使食物味道没那么的吸引人，咀嚼酥脆食物的声音仍旧会让人充分感受酥脆食物带来的愉悦。现在，你知道为什么在面对酥脆食物时，我们总会有一颗蠢蠢欲动的心了吧。
4.无肉不欢！为什么我们都爱吃肉和油脂？
微博上曾有一句名言令大家纷纷点赞：“千辛万苦爬到食物链顶端，可不是为了吃素的！”对大部分人来说，不一定每餐都只吃肉，但如果有一段时间没有吃到肉和油脂，心底肯定抓心挠肝的想，并在重遇之时，化身狂魔，大快朵颐。而素食主义者或许能靠着惊人的毅力戒掉肉食，可就连他们中最苛刻的那一群，都不能远离油脂的滋润。这当然是因为肉类和油脂，与果蔬、淀粉类食物一样，富含人类生存所必须的营养物质。但是相较于果蔬或淀粉，精明的大脑促使人们对肉和油脂爱得更热烈痴狂。
周五晚上好！