又是反弹了啊，怎办？

　分享【无氧运动最能提升基础代谢率（中）】
进行Slow Training的要点有三：
1. 每次进行10分钟即可。Slow Training从暖身到结束一共只有五个动作，运动本身只需要五分钟。加上中间穿插的伸展动作休息，一共只需要10分钟。不需要腾出很长的时间，看电视时就能轻松进行！
2. 每周只要进行三次就有效果。Slow Training不可每天进行！ 因为肌肉锻炼需要恢复疲劳的过程，慢慢的增加肌肉、慢慢的增加强度！ 给予肌肉回复的休息时间是必要的，否则每天连续进行、累积疲劳、会造成肌肉量无法增加的恶性循环！ 两天一次、每周三次是最恰当的！
3.不需要任何道具，靠自己的体重即可。要增加肌肉量必须给予肌肉重物负担。一般在健身房都是用机器或是哑铃，而Slow Training则是藉由自己的体重来达到持续用力的效果。不需要花时间去健身房或准备任何道具，随时随地都可进行！
　　接下来就正式介绍Slow Training的五个动作。在进行的时候要注意保持自然的呼吸节奏、意识被锻炼的肌肉有扩张与发热的感觉、然后搭配伸展动作来加速血液循环恢复疲劳。
　　动作一： 暖身
　　原地踏步50次。请注意手臂要大幅摆动、大腿要抬高与地面平行，保持一秒钟一次的速度。
　　动作二： 抬腿运动 (锻炼腹部与大腿肌肉)
1. 坐在椅子边缘，背往后靠在椅背上，双腿并拢向前伸直，然后抬离地板，吐气、维持一秒钟时间。
2. 双腿并拢抬起，花三秒钟的时间将膝盖向胸部靠近，维持该姿势三秒钟后回到1的动作。
3. 重复动作1、2，五至十次。
小叶，周日晚上好！

分享【无氧运动最能提升基础代谢率（下）】
动作三： 蹲起运动 (锻炼大腿前方的四头肌、大腿内侧肌肉以及臀部肌肉)
1. 双脚打开与肩同宽，双手交叉至于胸前，然后慢慢半蹲，注意腰部尽量往下沉，吐气、维持一秒钟时间。
2. 然后花三秒钟的时间慢慢站起来，但是注意最后膝盖不要打直，停留在微微湾区的状态。要注意不要驼背！
3. 重复动作1、2，五至十次。
　　动作四： 伏地挺身 (锻炼胸肌与上臂的三头肌)
1. 双手打开约肩宽的1.5倍，撑在桌缘，手肘尽量弯曲，吐气、维持一秒钟时间。(即伏地挺身降的姿势，只是不是撑地板而是撑桌沿)
2. 花三秒钟的时间慢慢撑起来，将手肘打直，然后再花三秒钟的时间回到1的动作。
3. 重复动作1、2，五至十次。
　　动作五： 举手举脚 (锻炼从头到大腿身体背侧的肌肉)
1. 跪在地板上，双手与膝盖着地，举起左手与右脚，然后尽量伸直。吐气、维持一秒钟时间。
2. 然后花三秒钟时间尽量将左手与右脚向上抬，然后停留三秒钟，回到1的动作。
3. 重复动作1、2，五至十次。然后换边作。
　　在进行动作2至5时，完成一个动作进行下个动作之前，最好针对刚才锻炼过的肌肉进行舒缓与伸展动作，以加速血液循环恢复疲劳！
　　而前面也提到，进行Slow Training之后，约一小时之后脂肪会开始分解，成为容易燃烧的状态，此时若搭配能够燃烧脂肪的有氧运动，如快走、慢跑，就能够达到事半功倍的减肥效果(因为一般有氧运动要持续进行20分钟以上之后才会开始燃烧脂肪)！ 因此在有时间的日子，进行完Slow Training之后，稍事休息，此时开始有氧运动是最好的时机。或是在开始做家事前一小时先进行Slow Training， 这样做家事时就能燃烧较多的脂肪啰，可谓是一举两得！
周一晚上好！

今天再上一会班，就可胜利大逃亡。
叶子，很开心吧？

分享【科普：关于左旋肉碱】
左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。
适当补充左旋肉碱，让你的脂肪及时燃烧，会让你健康、苗条，拥有迷人的身材。
左旋肉碱在减肥过程中真正达到了世界卫生组织（WHO）所规定的健康减肥三大标准：不厌食、不腹泻、不乏力。
左旋肉碱是脂肪代谢过程中一种必需的辅酶，能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。脂肪如果不进入线粒体，不管你如何锻炼、如何节食，你都不能消耗它（脂肪）。
左旋肉碱就起到了搬运工的作用！把长链脂肪酸一点一点地搬运到屏蔽外面，送给线粒体，让它进一步氧化！
左旋肉碱只是一种运载工具，至于到底消耗多少脂肪，并不取决于左旋肉碱。这就好比盖楼需要的砖都是用车来运输的，但盖楼消耗多少砖并不取决于车子的多少，而是取决于楼的大小和结构。
简单地说，如果运动量（能量消耗）不大，脂肪消耗不多，只是增加左旋肉碱并不会增加脂肪的氧化功能，故而对减肥并无帮助。
一般情况下（运动量不是很大），人体会自行合成足够的左旋肉碱，不会出现左旋肉碱缺乏的问题。
只有在运动量很大，如运动员或运动健身人士，单位时间内能量消耗较多，脂肪氧化供能“流量”较大时，才有可能（很多研究报告支持，也有研究报告否定）出现左旋肉碱合成“相对不足”的情况。此时，额外服用左旋肉碱，扩大运输车队（载体）的规模，在单位时间内给工地（线粒体）运送更多的砖（脂肪酸），显然有利于氧化消耗掉更多的脂肪。
左旋肉碱不是减肥药，它的主要作用是运输脂肪到线粒体中燃烧，是一种运载酶。要想用左旋肉碱减肥，必须配合适当的运动，控制饮食。
小叶，国庆小长假快乐！

玫瑰自漓江上的小竹筏上发来贺电，祝叶子节日快乐，好好休养生息！

分享【慢性咽炎也可能引发颈椎病】
众所周知，颈椎病的发生与人们不良的姿势有关，比如长时间低头看手机，看书等。而肩颈不适也成了人们判断是否患上颈椎病的“标准”之一。殊不知，肩颈不适不是颈椎病的唯一症状，譬如咽喉不适。颈椎病和咽喉不适看起来风牛马不相及，实际上这二者的关系却颇为紧密。专家表示，慢性咽喉炎可能会引发颈椎病。而颈椎病反过来可能导致咽部不适，当咽部不适反复发作时，可长期导致颈椎病发作。
　　咽喉不适为何会导致颈椎病
　　医生表示，颈椎病是一种退行性病变，其病因很多，除了长时间保持不良姿势外，还有其他诱因，比如高血压、慢性咽炎等。
　　咽喉炎之所以会引发颈椎病是因为，颈椎与咽喉部位毗邻，两者之间的淋巴循环存在密切关系，咽喉发炎时，会波及颈椎的韧带、椎间盘等，使这些组织水肿、痉挛、韧带松弛，导致椎间关节的稳定性下降，最终引起内外平衡失调，从而诱发颈椎病。
　　反过来，颈椎病也可能会引起咽喉部的不适。因此，若患者咽喉不适，经过多方治疗无效时，应该考虑是否颈椎病的原因。
　　长时间咽喉不适注意颈部保护
　　咽喉部炎症是颈椎病的重要诱因之一，而且其病程及程度会一直对颈椎病的发生有影响。因此，如果患者长时间感觉咽部不适，应注意颈部的保护。
　　此外，养护颈椎，还应该纠正一些不良姿势，平时多做后仰动作，或者做颈椎操，加强颈椎保养。需注意的是，热天时，空调不要你直接对着脖子吹。另外，有些人坐长途车喜欢在车上睡觉，殊不知，这样很容易伤颈椎，如果非要睡觉，可以带个颈枕。
晚上好，节日快乐！小叶，

一个人真正的魅力：不是你给对方留下美好的第一个印象，而是对方认识你十几年后仍喜欢和你在一起；
一个人真正的魅力：不是你瞬间吸引对方目光，而是对方熟悉你以后，依然欣赏你；
一个人真正的魅力：不是初次见面后就有相见恨晚的感觉，而是历尽沧桑后，能由衷地说：“我认识你真好”。
嗯，叶子，认识你真好。

【膝关节不好不妨多练习绷腿】
　由于需要承受几乎全部体重的同时，还要肩负起腿部的各种运动，膝关节很容易损伤。膝关节不好的人，推荐他们做绷腿练习，不仅可以增强膝关节的保护能力和运动功能，还可以促进损伤的恢复。
　　在膝关节伸直时（坐、立、躺时都可以做）主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。每天最好做够2000次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。
　　另外，还可以做一些伸膝抗阻练习：坐在床边或者椅子上，踝部绑沙袋。从放松的屈膝位一直用力直到伸直膝关节为止。当然，最重要的练习内侧头的有效活动范围是在接近伸直的30度范围之内，所以如果重点在练习内侧头，则主要练习最后30度即可。练习要求同直抬腿。
　　膝关节的调护知识
1.膝关节损伤恢复期和膝关节慢性病，比较适合运用自我按摩保健疗法。注意每次操作适可而止，不可急于求成，应持之以恒循序渐进，以保持关节平衡。
2．膝关节在半蹲位是最容易受损伤的。半蹲位时切不可左右旋转上半身以免伤及膝关节内外侧副韧带。一旦关节韧带发生损伤，一定注意休息。否则今后容易因膝关节稳定装置受损而造成关节不稳，最终发展成为膝关节骨性关节炎。
　　膝关节既然那么重要，我们应该要好好爱护它，降低关节磨损的速度，避免膝关节骨性关节炎的形成。
小叶，假日愉快！

分享【长假时节多吃5种食物】
“每逢佳节胖三斤”，每一个节日里，我们总少不了胡吃海喝，饮食不规律给肠道带来的负担不容小觑。因而，在节日里，我们很有必要未雨绸缪，选用一些健康食物，调节身体，清理肠道。
1.开水和水果
　　节日期间，荤菜较难消化，零食热量也高，而且生活无规律，晨昏颠倒更易让人"上火"，体内毒素积累，给健康埋下隐患，节日过后，还易导致导致胀气、消化不良、便秘等疾病。
　　肠胃积累食物和毒素，应多喝水排解人体外。喝水尤其是白开水，可以促进肠道的新陈代谢，减轻油腻食物、高热量零食和饮料和酒类对肝脏的危害。白开水如果太平淡，还可以加点新鲜果汁和蜂蜜，或者是清淡的绿茶来调节味道。
　　新鲜水果有助于调节肠道失调的消化功能。如我们大家熟知的香蕉和番石榴，就能起到增加胃胀蠕动，帮助消化和防止腹泻的作用。
2.高纤维食物
　　高纤维的食物，在肠道不能被消化洗后，但是可以刺激肠道增加蠕动，继而达到通便排毒的效果。另外，高纤维的红薯还是一种抗癌食品，抗癌效果也是棒棒哒。
3.营养燕麦
　　相较于其他谷物，燕麦具有抗血脂成分，燕麦还含有其他谷物所没有的皂苷，皂苷可与植物纤维结合，吸取胆汁酸，使肝脏的胆固醇转变为胆汁酸后不至于停滞在人体内，可以随粪便排出。除了清理肠道的作用，燕麦还有保健的作用。
4.香菇
　　香菇所含的蛋白质，可以分解出18种氨基酸，其中人体必需的氨基酸就占了7种。香菇中有一种名为β-葡萄糖苷酶的物质，有增强机体、抗击癌症的作用，因此香菇获得了“抗癌新兵”的美称。
5.西兰花
　　蔬菜之王西兰花，其营养价值在食物界属于翘楚。因其可以有效地降低糖尿病、骨质疏松、癌症的病发率，被人们誉为“蔬菜良药”。
小叶，假日愉快！

让我们做一个人生的观光客，
因为据说只要与人为善，以德服人，离是非远点，靠家人近点，便有了心安，有了惬意。
玫瑰祝叶子天天惬意！

狼行千里吃肉，马行千里吃草，
活鱼逆流而上，死鱼随波逐流。
有这么一句话我非常欣赏：
“ 真的很累吗?累就对了，
舒服是留给死人的!苦-才是人生，
累-才是工作，
变-才是命运 ，
忍-才是历练，
容-才是智慧 ，
静-才是修养，
舍-才是得到 ，
做-才是拥有!
如果，感到此时的自己很辛苦，
告诉自己：容易走的都是下坡路，
坚持住，因为你正在走上坡路!

　分享【“踱”步运动有益身心找准属于你的步伐】
核心提示：设置适当的锻炼步伐，或能量在运动中的分布、消除厌倦和疲劳，同时使身体和心灵都得到放松，这样的我们的日常锻炼才能一直发挥作用，达到一个挑战的极限。
无论你的目标是完成一个马拉松，或者想要提高你的网球技术，或希望大部分的时间在健身房锻炼，你的锻炼步伐很重要！健身专家说步伐可以看出成功和停滞不前之间的差异。
　　设置适当的锻炼步伐，或能量在运动中的分布、消除厌倦和疲劳，同时使身体和心灵都得到放松，这样的我们的日常锻炼才能一直发挥作用，达到一个挑战的极限。
　　了解踱步运动为何如此重要？
　　澳大利亚堪培拉的大学研究所的体育运动总监汤普森说：“除非运动员都知道理想的节奏是什么，否则他不可以正常训练，更何谈提高性能？”汤普森是一个博士，他写了一本书《步伐：个人策略优化性能》，他认为人们安排身体和心灵的活动受到了对踱步运动不了解的限制。他在书中详细踱步具体活动，讲述了铁人三项网球战略。
　　参加马拉松比赛，汤普森说：“经典的初学者的错误—启动速度过快，试图跟上更好的选手—导致身心分裂。你身体的反馈说你的步伐不正确，甚至你的大脑也在为你担忧，因为它知道知道你仍然有很长的一段路要走，一开始不正确的步伐酿成不良后果，这是一个负面的经验”。
　　心理韧性是锻炼强度的最好体现
　　美国大学的运动医学体能专家尼尔·皮雷表示，换气阈值（VT）是衡量个人锻炼强度的好办法。它是由不同级别的测量构成。VT1水平以下讲话，是舒适的，但在VT1也需要一些努力。 VT1以上但低于下一级VT2，是可以完成的，但受试者不是很舒服。而在VT2水平，仅限于说几句话。 一旦你接近呼吸机2号的阈值，在那里你可以勉强保持谈话，随着时间的推移，你的心理韧性可能会越来越好。
　　研究表明，心理韧性是把休闲锻炼的精英运动员区分的重要一步。一个漫长的比赛结束后，非精英会分散自己的不适，比如转移注意力到音乐或跟家人分享想法。但是，一个优秀运动员将不适感受作为反省来源，思考他们为什么会获成功或者为什么与成功擦肩而过。
运动无需贪图速度，锻炼无需贪图短效，“欲速而不达”。“踱”步运动有益身心，只有找准属于你的步伐，运动的魅力才会发挥出来！
小叶，假日愉快！

关于牛奶的问题。
牛奶和人奶是完全不一样的蛋白质，人类只能消化50％的牛奶蛋白质，消化吸收90％的母奶蛋白质。有一部分人喝牛奶会肚子痛，喝母奶则不，因为其蛋白质不同。
一只小牛生下来以后大约90磅，而两年以后大约成长到1000磅；人生下来是8磅，而十几年才成长到100多磅。
换言之，我们是属于不同种类的，所需的营养也是不一样的。牛奶里含有很多的荷尔蒙，它可以刺激小牛快速地成长，但这种荷尔蒙到孩子身体里面，会产生不同的效果。
现在已有研究表明，牛奶会阻止小孩大脑的发育。
叶子，你爱喝牛奶吗？

我想开一个白天营业的小吃店.哪位大虾有没有一个即形象又琅琅上口的名字.?小女子在这里谢过了
叶子加油