分享：【营养知识科普】：七大营养素（十）
来自果壳网，王老汉（部分删改）
（五）维生素：（这里主要谈维生素C）
维生素是营养素里面最晚被发现的一种。
维生素C的重要其实也不用我多说了，非常重要！也是用鲜血换来的发现。VC的发现，是死了很多人才发现的。维生素有很多，对女性也很重要，你每天用这么化妆品，还不如多吃点蔬菜和水果。维生素C无需多说，其实你每天吃点水果蔬菜这个量就够了。每天一苹果，医生远离我，这是真的啊~
女生最好每天都要摄入水果，各种水果都可以，有些女生害怕水果的热量高。。。告诉你，大部分水果热量真不高。。。比如你们超级惧怕的西瓜。它每100克才25大卡。。。碳水才6克。。。单糖更少。。。是苹果的一半，比苹果低多了。因为西瓜百分之80以上都是水分。你吃多了，基本不会长多少脂肪，反而可能会因此腹泻。。。不过香蕉这东西还是少吃，它的热量近100大卡了。你可以训练后来一根，这是最好的恢复血糖水平的水果，有利于肌糖原的恢复，但睡前就别吃香蕉了~
大家再吃水果的时候，可以先看下他的热量~~50大卡左右的你就可劲吃吧~只要别睡前吃，就没啥事~
总结：吃水果，我们要的不是它那点可怜的热量，而是里面的维生素C
关于五大营养素的摄取比例。纤维素，你吃点粗粮这个量就到了；维生素，多吃水果和蔬菜，量比碳水略少一点就行。
日常饮食。三大营养素的摄入比例，碳水化合物：蛋白质：脂肪=6：3：1
比如你每天摄入1000大卡，要至少保证百分之60以上的热量来自碳水化合物，也就是主食。
也就是要保证你摄入热量一半以上来自碳水~避免低热量。
减脂期间，根据经验，碳水：蛋白质：脂肪=5：4：1是较好的。
（本次连载结束）
小叶，晚上好！

事业有成时要珍惜自己的身体；
事业无成时要让自己更健康。
总之，天大地大，健康最大。
为健康，叶子，让我们持之以恒地快走吧！
周二好，加油。

分享【减肥专家支招:如何健康减肥不反弹】
核心提示：减重后保持6个月才算减肥成功
很多朋友都有减肥反弹的经历，譬如不吃晚饭，或者是晚饭只吃水果，体重就降的特别明显，但是稍微略有放纵，体重马上反弹，甚至比原来更胖。“减肥反弹”的原因，就在于，你仅仅改变了短时间的饮食状况，却没有养成健康的饮食习惯。
一、减肥反弹伤害大
有的朋友觉得体重反弹无所谓，甚至认为“可胖可瘦”是一种厉害的能力，但长期的体重来回反弹对身体有很大危害。我们的皮肤，主要是由弹力纤维和胶原纤维支撑，所以才显得富有弹性，而反复的体重和体型变化、会使得皮肤处在一个“紧绷--松弛--紧绷”的恶性循环，皮肤也在这周而复始的过程中失去弹性。所以经常反弹的朋友，皮肤更容易松弛、衰老、充满皱纹。
二、快速减肥不可取
　　虽然市面上很多减肥机构和产品都号称可以“快速减肥”、“三天减十斤”，甚至更为夸张，但是营养师一般会建议，每周减0.5~1kg最为理想。当你快速减肥时，身体内丢掉的水分和蛋白质居多，并没有起到“减肥=减脂肪”的作用，在这快速减肥由于身体适应性被打破，人体由于节约基因的作用，对能量的吸收率更高，之后更容易反弹。
三、如何才能不反弹
（1）减肥不靠饥饿：饥饿是减肥最大的敌人，当人饥饿的时候，人体会优先选择高能量的食物来对抗现状，所以饥饿减肥法虽然短时间内可以有明显减肥效果，但一个人不可能一辈子都饥饿减肥，一旦无法坚持放纵口舌之欲望，必然反弹。
（2）养成良好生活习惯：不要想着减肥是“短平快”的过程，要想着他是你一生的追求，建立科学营养的生活习惯，并且坚持为生活方式，这样不会反弹。
（3）坚持锻炼：不要仅仅在想要减肥的时候锻炼，因为锻炼不仅仅可以消耗能量，也能让你在之后的一段时间内基础代谢提高不少。
（4）健康减肥的生活习惯包括：
a.少量多餐，一定吃早餐；b.细嚼慢咽；c.专心进食；d.保持七分饱；e.多喝水；f.控制食欲，少吃零食；g.减少外出就餐的频率，等等。
小叶，周二晚上好！

“清晨入古寺，初日照高林。”
好多事情等到自己亲身经历了才知道没有想象中的那么简单，
却也并不难，只要你肯出发。
每个早晨都是一个新的开始，周三加油，叶子。

分享【想减肥 怎么安排一日三餐最健康合理（一）】
来自39健康网
1.一日吃三餐是多数人的进食方式，也有人提倡少食多餐？到底哪种安排更好？
　　一天吃几餐，最好根据个人的生活习惯和工作状况来定。如果每天吃2顿饭，不会带来饥饿感，也不会影响生活质量，那么完全可以这么做，前提是要摄入足够的营养。如果条件允许，也可以每天进食五顿、六顿甚至七顿，但前提是摄入总的能量不要过多。但对于有些人，比如糖尿病病人，最好能做到少食多餐，这样会减少血糖波动。总结来说，最重要的不是一天吃几餐，而是要保证充足的营养摄入，并且避免摄入过多能量。
2.有报道说，早餐适合在7点左右吃，午餐12点左右，晚餐18点半左右。关于三餐的时间安排，怎样是最合理的？
　　三餐的具体时间应根据工作起居而定，两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃，还要看具体的起床时间。最好能做到三餐时间固定，如果来不及吃某一餐，建议大家在办公室或包里准备一些食物，比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食，但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。没时间吃饭，千万不要一直饿着，否则不但伤胃，消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。
3.俗话说，“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，“好、饱、少”的定义是什么？
这个说法不是非常准确，但它能给我们一些启示。早上吃好，意思是质量要高，体现在食物营养平衡上：不仅有主食(面包、馒头、饼、米饭、粥等)，还至少要有两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品)，以及至少一种蔬菜和水果(最好是不止一种，比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果)，如果再加上一小把坚果，那就更完美了。午餐的数量要充足，就是所谓饱，主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一点。晚上吃少，不意味着让自己饿着，而是热量低一点，油少一点，而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物，比如蔬菜、杂粮和薯类。
小叶，晚上好！

分享【想减肥 怎么安排一日三餐最健康合理（二）】
来自39健康网
4.天气燥热，怎么吃好？
　　要想解决这个问题，首先要把觉睡好，只有精神饱满时，早上的食欲才会比较好。早餐质量尽可能地提高，也能为一天奠定坚实的基础。需要注意的是，在夏天，人们很容易吃过多水果，而水果里面B族维生素含量低，蛋白质少，这样会让人精神不振，活力下降，身上容易发生水肿，消化能力也会变差，所以，每天吃水果不要超过一斤。夏天还要保证蛋白质食物的摄入，比如酱牛肉、鸡蛋羹。此外，建议夏天多喝酸奶，既清爽，营养价值又高，还能起到振奋食欲、促进消化的作用。
5.一吃完午饭就特别想睡觉，这跟中午吃的食物有关系吗？吃点什么不容易犯困？
　　一般来讲，一是油腻厚味的食物，因为难消化，吃了容易犯困。二是精白细软的食物或吃过多主食，也容易让人犯困。因为研究发现，胰岛素水平如果太高，餐后血糖升得太快，容易使人犯困。要想避免餐后犯困，第一要把一部分的白米、白面换成杂粮，比如说把白米饭换成加了糙米和燕麦的饭。第二就是多吃蔬菜，而且最好是先吃蔬菜后吃饭，这样血糖不会升得那么猛，也不容易犯困。第三，午餐要清淡一些，少吃高脂肪高热量的食物。
6.很多人下班后三三两两约着去吃夜宵。夜宵吃些什么，什么时间吃比较合适？
　　一顿好夜宵应该符合以下几个要求。首先，要低脂肪，少能量，营养价值高一些；其次，要容易消化，不给胃肠增加负担，不影响餐后的工作；第三，体积尽量大一点，并且有足够的饱腹感；第四，不要引起兴奋，最好有利于入睡。符合这些要求的夜宵有热牛奶、热汤面(添加鸡蛋、少量肉末和蔬菜等)、粥类(最好不是纯白米粥，而是加入燕麦、莲子、百合等食材的粥)。建议大家在睡前1~2小时吃夜宵。比如说，计划11点多睡觉，则在9点半时吃夜宵。
7.周围很多人晚餐禁食或用水果代替晚餐，感觉清肠、减肥效果不错。这种方法真的可行吗？
晚餐不吃可以起到减肥作用，但是这样也有很大的副作用。因为大部分人都是早餐吃得很少，中午吃得很差，就靠晚餐这一顿把营养补回来，但如果把晚餐舍弃了，等于一天要损失40%~50%的营养供应，这样就会引起身体代谢紊乱，体能下降，容易出现多种营养素供应不足的情况。
小叶，晚上好！

分享【吃太少反易胖 减肥先认清12个事实（上）】
1.吃太少反易胖
　　卡路里摄取是减重的一个环节但记住它不是全部。若是卡路里摄取太少，身体基本代谢营养素不足，反而使脂肪更难燃烧，且在相同卡路里标准下，垃圾食物如薯片等，比原食物如鱼肉、蔬菜等更潜在着发胖危机，而与其关注卡路里与体重数字，不如多注意体脂肪与基础代谢率，更有助维持健康曼妙的身材。
2.先了解身体基础代谢率
　　基础代谢率是指在不运动的前提下，呼吸心跳、消化吸收、腺体分泌等维持生命所需的最低热量。基础代谢率依个人的年龄、身高、体重不同，且与身体肌肉组织多寡成正比，占每日消耗热量近7成，其余则靠一般活动消耗，可多进行重量训练可长肌肉，提高基础代谢率比一味地减少摄取卡路里更有效。
3.要注意吃不够反易胖
　　许多人怕吸收过多卡路里，常将3餐并成2餐，甚至只吃1餐，不但容易饿，一旦恢复正常饮食，产生的溜溜球效应反而使人更易增胖。有研究显示，一天只吃1餐，身体反而会调整食物热量的吸收率，增加脂肪堆积。
4.多运动有助于提高新陈代谢速度
　　运动有助燃烧体脂肪，提高肌肉含量与增加基础代谢率，不用刻意节食，就可增加减重的效率，建议有氧运动与肌力运动并行，每周3天以上，有氧运动如骑脚踏车、慢跑、健走等，每次宜持续30~40分钟为宜，肌力运动如举哑铃、仰卧起坐、伏地挺身等，宜依照个人负荷量循序渐进执行。
5.同卡不同营养
　　一包油炸类饼干，热量约200多大卡，与一碗高纤的糙米饭热量差不多，但饼干缺乏营养，对身体仅有单纯的糖分吸收，易直接转换成脂肪堆积在腰部、臀部、大腿的部位，产生多余的赘肉，而富含膳食纤维的糙米除可增加肠道蠕动，还能延缓饥饿感，更有助减重。
6.减脂不是减重
　　卡路里影响体重机上的数字，太关注体重而疏忽潜藏的体脂肪反更难瘦。体脂肪无法靠节食、少摄取卡路里降低，还可能因过度节食减掉肌肉让体脂率上升，建议要多做肌力运动如举哑铃、仰卧起坐等，减少体脂肪。
小叶，周末好！

分享【吃太少反易胖 减肥先认清12个事实（下）】
7.睡眠稳内分泌
　　人体在睡眠时会分泌生长激素，有助稳定代谢机能、脂肪燃烧，建议要建立规律的睡眠习惯，成人每天宜7小时。另外，若睡眠品质差，人体内抑制食欲的瘦体素，分泌速度易趋缓，如同熬夜的人，常感觉饿、想吃东西，更可能因此而发胖。
8.补充膳食纤维
　　减肥期间仍然要维持均衡饮食，豆、鱼、肉、蛋、蔬果、五谷根茎类都不可少，以免饥饿让脾气暴躁，甚至暴饮暴食，建议多补充富含膳食纤维的食物，例如水果类的西红柿，黑色类的蔬菜如海带、香菇、黑木耳、黑豆等，除了可助消化，还能增添饱足感，帮助维持健康的体态。
9.熬夜食欲增
　　熬夜不休息，使身体的饥饿素增加、瘦素减少，饥饿素上升导致食欲增加，瘦素减少易造成脂肪分解变慢，使脂肪堆积，所以熬夜加吃零食，很容易变胖，且睡眠一减少，新陈代谢也会下降，甚至会影响荷尔蒙，使内分泌失调，导致长痘痘、女性经期不顺等症状。
10.综合坚果要限量
　　如果熬夜一定要吃东西不可，建议可以吃综合坚果，因其含有单元不饱和脂肪酸，可帮助身体代谢掉不好的油脂，不过也有营养师提醒一个晚上只能吃1个汤匙的量，而且要选择无调味的综合坚果，若觉得吃起来太单调，可将坚果洒在生菜色拉上，增加风味。
11.卤味勿另加酱汁
　　吃蔬菜对身体较不会有负担，因此卤味是不错的选择，建议选杏鲍菇、金针菇、花椰菜、高丽菜等，以菜2：肉1的比例食用，且因卤味本身有咸的汤汁，所以可喝含钾离子的柠檬水，帮助滞留体内的钠代谢，但是切记不要另加酱汁或酸菜，否则会使卤味变太咸导致水肿。
12.　推荐茶叶蛋+豆浆
　　对于晚睡一族来说，吃1颗茶叶蛋加上无糖豆浆当宵夜是一个不错的选择，因茶叶蛋中含有人体所需的必需氨基酸，在睡前吃反而会提高身体的代谢力；而无糖豆浆则是不含胆固醇的食物，且还有含大豆异黄酮可以抗氧化预防心血管疾病，并且茶叶蛋与豆浆中都含有卵磷脂，可以代谢体内的胆固醇。
小叶，晚上好！

又是新的一月，上月还欠下1斤，怎么办？

分享【运动后为什么还体重增加】 来自39健康网
没有看错吧，运动后体重还会增加！这个话题一说出来，我想肯定有很多的朋友会怀疑我是不是在瞎说，但肯定会有一部分人会点头同意，你说的是真的诶，我本来想减肥，听了很多朋友说，运动是最佳的减肥方式，可我这每天运动1小时，都一个月了，体重不但没减轻，还长了1斤，这节奏还让不让人活啊！
今天就跟大家分享一下，为什么有些人运动一段时间后，体重会增加？
要搞清这个问题，首先要弄清楚身体体重成分有哪些。从上面我们可以看出，我们瘦身减的是脂肪，不是肌肉，也不是水分，更不是骨密度。问题的关键是，很多朋友在运动瘦身时会采取时间较长的有氧运动，因为要想燃烧体内的脂肪，运动时间都要在45分钟以上，而这种强度的运动会破坏肌肉细胞，令其不断增生，其结果是我们的肌肉量增加了，更有力量，体能也变得更好了。
好了，关键点出来了，运动的结果=脂肪减少了+肌肉增加了！
我们知道，人体肌肉蛋白质的含量大约是20%，大部分与水结合，水的量占到70%以上，也就是说，如果减掉1公斤的肌肉蛋白，同时就会跑掉3.5公斤的水，带来4.5公斤的体重下降；而减少1公斤的脂肪，大约会减少0.12公斤的水，也就是减轻体重1.12公斤。反之，如果增加了1斤的肌肉蛋白，体重也会相应的增加4.5公斤。
大多数朋友都是虚胖，他的体脂含量高，蛋白质含量低，这时候通过增强运动锻炼，会燃烧掉一部分的脂肪，但因为他的肌肉蛋白质也增加了，相对应的体重会增加的更多，这就是为什么我们在运动后体重会增加的原因，。当然各位朋友会担心，那我一直运动，体重会不会一直增加啊？答案当然是NO，在你体内肌肉蛋白含量较低时，增加较为容易，达到一定程度就很难增加了。
运动减肥其实一种健康的减肥方式，当你运动一段时间后，你会发现，虽然你的体重没有减轻，甚至还增加了，但你的精神状态越来越好，腰围也开始缩小了，开始有一点点线条了。这个时候，你需要做的是继续坚持运动，而不是去关注体重，因为你最终想要的是苗条的身材和结实的肌肉。还在坚持运动瘦身的朋友们，继续加油吧！
小叶，晚上好！

一湖烟云连天璧，
三秋霜花凝翠枝。
归雁声声落日早，
又到金桔飘香时。
秋天到了，收获的喜悦也来了。
叶子，你喜欢吗？
周三好，加油。

分享【办公室六大隐形法消脂瘦身】
核心提示：上班闲暇时间大家不妨做做这些运动，不仅能缓解疲劳还能巧妙瘦身哦！
1.放松眼睛
　　闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
2.放松全身
　　将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。
　　接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。
3.腹式呼吸
　　吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
4.放松颈肩部
　　坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。
5.放松手指
　　双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
6.放松腿部
　　坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。
小叶，晚上好！

分享【清晨是减肥的最佳时间（上）】
1.早起的好处：让代谢及早进入高燃脂模式
　　想瘦身的女生可以试着早起去晒太阳哦。据美国“健康日”网站4月2日报道，早起晒太阳有助于减肥，每天早晨如能感受阳光的照耀，会和食欲下降、减少热量摄入相关，从而暗示也许早睡早起有助于减肥。
　　实验者让54名人员记录他们的饮食和睡眠，持续一个星期，被试者会携带传感器来检测他们受到的光照时间和强度。分析结果表明，在一天较早的时间内接触到明亮光线的人，身材最为苗条，而傍晚时用1个小时所接触到500勒克斯的光线，相当于身高体重指数增加了1.28个点。这表明，越早接触阳光照射，身高体重指数就越低。
　　研究者分析，通过改变昼夜节律会让人获得更好的睡眠，同时，早晨的阳光也会对调节食欲和新陈代谢有帮助。它也很好地说明了夏天人们体重会减轻的原因，就是能较早地接触到更多的阳光照射。
Tips：可在早上8点至中午之间接受20~30分钟的阳光照射。如果无法外出，也要在靠近窗户的位置工作，或是确保工作环境的照明条件充足。
2.如何养成早起习惯
　　早起要循序渐进，每天提前几分钟起床比突然提前一个小时起床更容易做到。
　　首先，比平时起床的时间提前15至30分钟起床，坚持一个星期，适应后再早起15至30分钟，直到调整到最佳的起床时间。
　　可以把闹钟放远点，这样为了去关掉它，就必须强迫自己起身。
　　起身后最好穿好衣服或者披上睡衣离开卧室。
　　前一天晚上做好早起准备，想好起床后都要做些什么，也能迅速培养早起的习惯。例如将提前将衣服叠好放在床头，方便直接穿上，让所有的事情都计划好，起床就能一气呵成。
　　最后如果怕自己意志力不足，可以呼朋引伴，相互督促，早起就容易坚持多了。还可以安排自己每天为家人做早餐，每天起床有想要做的事情，早起也就不是那么难了。
小叶，晚上好！

转自【缅甸中文网 国内新闻部】仰光-曼德勒高速 发生事故 车内乘客3名中国人死亡司机受重伤。9月3日晚6点30分，曼德勒省，梅提拉市 仰光-曼德勒高速路段警局接到报案，称高速路316/6-7英里处，发生事故，警局接警后协同地区消防局，紧急出动人员进行救援及调查。据现场调查显示，事故发生车辆为一辆丰田阿尔法，属于 台数稳公司（缅音译）所有。车辆因左前轮爆胎，失控撞击至路中防护带后，翻转3转至对面路段，车上乘客3名中国人当场死亡（其中一名，名称为 chen yue qiu 38岁），司机则受重伤。事件详细尚在调查当中。
人的生命就是如此脆弱，脆弱得如一盏风中残烛，何时熄灭任谁都无法预见、也无法规避，每一天能睁开眼睛做自己喜欢做的事就是幸福！无论你多么富有还是贫穷都不重要！活着就应当珍惜！应该感恩！逝者安息！老硬你们一路走好！

从头看完，减的很认真，加油