新人拜吧 已经坚持慢跑快走两个月 支持楼主 求罩

分享【清晨是减肥的最佳时间（下）】
5.如何保证睡眠质量
a.注意晚餐时间
　　睡觉时，消化系统也要“休息”，吃的太晚会打乱睡眠。同样，吃太早，睡前过于饥饿也会影响睡眠，因此晚餐与入睡时间相隔4小时是一个最佳状态。
　　晚餐尽量吃清淡些，因为碳水化合物、脂肪、蛋白质中，脂肪最难消化，在胃里排空时间最长。晚餐中如果进食大量的脂肪类食物话，胃排空往往超过4个小时，这样人到了该上床睡觉的时候，消化系统还在紧张工作，这种信息传递给大脑，能引起大脑活跃，导致失眠。
b.注意睡前活动
　　睡前活动不可太过激烈，不然会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，每天睡前给自己留个30~40分钟，做一些轻微运动，如瑜伽，不仅可以帮助睡眠，还有助于一整天的热量做最后的燃烧，每天睡前做，时间久了会不经意的发现，自己有变得比较瘦哦。
c.放松
　　泡脚
　　泡脚有助于促进血液循环，每天晚上临睡前，用四十度左右的热水来泡脚，最好水能没到膝盖，大概泡二十分钟，就可以有很好的助眠效果了。另外，还可以尝试一下在泡脚的时候加入鹅卵石，一边泡脚，一边磨脚，会起到促进人体脉络通畅、疏肝理气、安神宁心的作用，能更好地改善睡眠。
　　按摩
　　睡觉前可以做一些简单的按摩，拍打全身经络。先从前往后拍打头部，然后将手搓热后搓耳朵，直到感觉耳朵发热，最后拍打身体，按侧手背、肩、腋下、腰部、大腿外侧、大腿内侧这样的顺序依次下来，直到感觉全身软绵绵。
　　听音乐
　　睡觉前听音乐可以帮助获得更好睡眠，而且还可以治疗失眠。
小叶，晚上好！

不积跬步无以至千里！近几天来，虽然加大了跑步的步伐，可晚上跑步回来总带上二罐啤酒小饮，加上二块小月饼，故体重减得太慢了。

一个人的美丽，并不是容颜，而是所有经历过的往事，在心中留下伤痕又褪去，令人坚强而安谧。
所以，优雅并不是训练出来的，而是一种阅历。
淡然并不是伪装出来的，而是一种沉淀。
让岁月赋予我们沉甸甸的优雅与恬淡。
叶子，周四加油！

分享【饱腹感强的食品排名（上）】
核心提示：想要减肥，饮食控制很重要。但对于吃货来说，管住嘴真的很困难。今天，和大家分享饱腹感强的食品排名，让你不节食也照样瘦！
TOP1、土豆
“吃土豆容易长胖”的说法的确是把土豆妖魔化了，其实土豆是十分有效的抗饿利器。有研究显示，包括糙米、全麦面包在内的38种食物当中，煮熟的土豆饱腹指数是最高的。
　　研究人员表示在吃完土豆之后的两个小时你根本就不会动吃东西的念头。有些人还是会因为土豆含高碳水化合物而避之不及，其实大可不必，它们同时也富含足量的维生素、纤维素和一些其他的营养物质，能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感。
　　怎么吃更饱腹？
　　一定不要吃炸薯条，带皮烘烤或蒸煮的土豆更具有饱腹感，它的纤维素含量更高，热量却不高。
TOP2、苹果
　　苹果是为数不多的一种含有果胶的水果，果胶能自然地减缓消化速度，增强食用后的饱腹感。把苹果当作正餐中的一部分吃，会让你这一餐更有饱足感，而且比那些喝果汁或者吃果酱的人摄入更少的卡路里。当你在细细咀嚼一个苹果的过程中，你体内的相关荷尔蒙就有足够的时间向大脑发送“已经吃饱”的信号。
　　怎么吃更饱腹？
　　将苹果块加入燕麦或沙拉中，或将苹果切成片放在三明治中食用也是一种增强饱腹感的吃法。
TOP3、深海鱼
　　深海鱼的脂肪含量虽然有些稍高，但这正是它的珍贵之处，因为其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代谢，而且能避免体内多余的碳水化合物转化成脂肪。更重要的是，它们肥美的口感很容易让你产生满足感。。
　　怎么吃更饱腹？
　　相比油炸和煎炒，蒸和炖更利于水分和营养素的保存。
小叶，晚上好！

今天是9.11 十三周年！这几天来加大了运动量及晚餐素食才凿下这一点点赘肉!

叶子，周五加油！
减脂原理
Tip1：减脂的目标是使脂肪减少。
Tip2：体重只是一个数字，它无法决定你的形体，减脂不等于减重。
花花，周五加油！
Tip3：每隔两周测一次身体数据（体脂/围度&体重），审视一段时间的成果，然后进行总结改进。
Tip4：脂肪是热量盈余的产物，减脂需要热量亏损，制造热量缺口。
Tip5：通过运动去提高消耗，控制饮食去减少摄入，创造出消耗脂肪的热量缺口。
Tip6：坚持，坚持，还是坚持。
Tip7：减脂是全身性的，没有局部减脂的方法。

户外一峰秀，阶前众壑深。
夕阳连雨足，空翠落庭阴。
看取莲花净，方知不染心。
四季勤锻炼，快走不放松。
叶子，周五好，加油。

大家都叫你叶子， 生活中朋友也叫我叶子
你是70后， 我也是
你戒烟， 我也是
你快走， 我也是
你减脂，我也是
你72.8， 我77.5

分享【饱腹感强的食品排名（中）】
TOP4、酸奶
　　调查发现，酸奶是瘦身的最佳食物。被调查者即使不刻意减肥，通过坚持喝酸奶，一定时间后体重就会明显下降。而且有研究显示，从奶制品中摄取的蛋白质更能让人具有饱腹感，既能减少食物的摄入总量，又能维持血糖平衡。
　　怎么吃更饱腹？
优先选择低糖或者无糖酸奶，更利于保持血糖平衡，在酸奶中加入一些坚果或者水果能让饱腹感延迟得更久一些。
TOP5、燕麦
　　燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。当燕麦和水或脱脂牛奶混合在一起的时候，燕麦的体积会迅速膨胀，消化系统就要更充足的时间去消化它，这也就意味着在下次饥饿感来袭之前你能坚持得更久。
　　怎么吃更饱腹？
　　在燕麦表面撒一层碾碎的巴旦木或者开心果，坚果含有的足量蛋白质、纤维素和不饱和脂肪酸能帮助我们稳定胰岛素水平和维持血糖平衡。
TOP6、鸡蛋
　　你可能会觉得吃一两个鸡蛋也没有多少分量，其实不然，圣路易斯大学的一项研究发现，早餐吃鸡蛋的人要比吃甜甜圈的人一天少摄入330卡路里。
　　在营养专家看来，鸡蛋是为数不多含完全蛋白质的食物中的一种，意思就是说鸡蛋包含了多种人体必需但又不能自动合成的氨基酸，鸡蛋一旦被消化，这些氨基酸就会促使身体释放出一种能够抑制食欲的荷尔蒙。
　　怎么吃更饱腹？
　　第一，千万不要丢掉蛋黄，因为鸡蛋中所含的蛋白质有一半都来自于蛋黄;第二，可以尝试着将不同的蔬菜打碎了和鸡蛋混在一起吃，这样可以提高纤维素的含量。
TOP7、无花果
　　新鲜的无花果肉纤维素浓度特别高，能够减缓糖分释放到血液中的速度，所以吃完高热量的蛋糕或饼干后，用无花果缓一缓是非常好的。
　　怎么吃更饱腹？
　　首先将无花果切成两半，再往里加适量蛋白质，比如一小块奶酪或者是一颗核桃。
TOP8、蘑菇
　　蘑菇的纤维素含量很高，而且含有丰富的蛋白质，很容易让人产生饱腹感。更难能可贵的是，蘑菇鲜味十足，不用添加过多的调料就能保证美味十足。
　　怎么吃更饱腹？
　　一碗蘑菇汤能让你拥有回味十足的一餐，而且能让这种饱足感一直持续很久。
小叶，晚上好！

秋意渐浓落叶飞，
北国慢慢变得萧瑟，
萧瑟里的脚步声是一种豪迈；
江南依旧山清水秀，
明媚背景下的运动身影，增加了丰盈。
无论身处何方，运动令季节更美好。
周六好，叶子。

分享【饱腹感强的食品排名（下）】
饱腹感强的食物究竟有什么共同点呢？
　　蛋白质含量高的食物
　　有研究表明，脂肪含量高的食物反倒不如豆类、海鲜水产类、奶蛋类、瘦肉等这些蛋白质含量高的食物饱腹感强。
　　水分含量高的食物
　　我们常常说喝水也能喝饱了，但喝水不能解馋呀，所以蔬果之类水分含量高的食物才是正选。
　　纤维素含量高的食物
　　纤维素比重小、体积大，吃下去后明显填充胃腔，并且需要较长时间来消化，不仅易产生饱腹感且维持时间还挺长，所以像杂粮、菌类、坚果类、豆类这些食物很能扛。
　　不饱和脂肪酸含量高的食物
　　这种脂肪酸有助于维持持续的饱腹感，有研究表明，爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易饱且更不容易饿，除了鱼类，豆类、谷物和坚果中的不饱和脂肪酸含量都较高。
　　含某些特殊成分的食物
　　如果你吃过薯类，就能切身感觉那种长时间的饱腹感，这是因为在红薯中含有一种叫做抗性淀粉的成分，所以我们会觉得它不好消化但真的很饱。含有这类特殊成分的食物还有燕麦，因为它含有一种名为β-葡聚糖的填充纤维化合物，它的作用原理和纤维素不同，因为它能促进身体分泌胆囊收缩素，而这种激素能让我们感觉不到饥饿。
　　固态食物
　　比如同样是100卡路里热量，固态的食物就比液态食物更能带给你饱腹感，因为液态食物能更快地被消化掉。
　　粗糙、颗粒大、有硬度的食物
　　科学家曾用含有同样能量的不同面包糕点做了一项研究，加工粗糙、嚼起来有硬度的面包更容易让人觉得饱且维持时间更长。而口感柔软、细腻的面包则不容易让人觉得饱，而且即便饱了，维持的时间也较短。这不仅与纤维素等成分有关，与食物体积以及咀嚼次数都有关。
　　我们经常看到吃饭慢的人食量一般都比较小，这是因为给了大脑充足的反应时间。而若吃得太快，就会在大脑还来不及发出信号时吃下过多的食物。
小叶，晚上好！

感悟人生有感而发，2013年1月27日我参加我的朋友组织的户外驴行“潮信杯”天池徒步大型运动。先是坐车从凤凰山乌岽脚（乌岽单枞茶种植地）出发至凤凰天池山顶集中吃饭（7公里），2点半出发下山（11公里），全程徒步18公里都是水泥山路，难度也不大，必竟参与这次活动有1800人以上（都是在网上招行邻近驴友）。在上山这7公里，我并不觉得吃力，但在下山的时候明显就感觉到体力透支，腰椎酸痛，我老是走走歇歇，居然走慢了我朋友整整一个小时，哪次我体会到了上山容易下山难，感悟到肥与瘦的区别，更是可悲的是长期缺少锻炼，诱发了腰椎间盘突出，所以我要通过运动增强体质，我要通跑步扭动腰椎磨平多余突出，我拼命从一公里慢行至二公里快走以至现在能连续慢跑6、8公里……每一天我都在感觉到运动带来身体变化、体重减少，跑步也越来越轻松，越来越神奇。

早上四点起床，五点左右出发去机场，6点抵达。
一天中最早开始最晚结束的地方，机场排名一定很靠前。
小玫瑰飞到海峡对岸学习去了，我开启孤独生活的新模式。
叶子，周末好。

什么是奋斗？奋斗就是每一天很难，可一年一年越来越容易。
不奋斗就是每天都很容易，可一年一年越来越难。
拼一个春夏秋冬，赢一个无悔人生。
能干的人，不在情绪上计较，只在做事上认真。
无能的人，不在做事上认真，只在情绪上计较！新的一周开始啦，早安，叶子！