分享【秋吃柚子祛斑减肥】
柚子已经上市了，柚子酸甜可口，吃柚子可以化痰理气、补血健脾、润肺排毒，是秋季养生水果的不二之选。
　　秋季吃柚子的几大好处
1、保护心脏：美国《农业和食品化学期刊》发布一项研究称，每天吃一个柚子能让人体内的坏胆固醇含量降低15.5%，甘油三酯含量降低27%。深红色的柚子对心脏健康最好，因其所含的抗氧化剂含量更高。
2、有助治疗糖尿病：柚子有一种独特的苦味，但正是这种苦味物质柚皮素为柚子带来了许多保健功效。以色列科学家发现柚皮素与目前两种治疗2型糖尿病药物有相同功效，因此有助于治疗糖尿病。它能提高人体对胰岛素的敏感性，并帮助人们保持健康体重，因此对预防糖尿病有好处。
3、去除色斑：皮肤病学家发现柚子含有的维生素C能够让色斑颜色减退。柚子也能当作美容品，切开后浇一勺蜂蜜，在皮肤上轻轻揉搓就好。但不要让柚子接触到面部，因为柚子的酸性可能会对皮肤产生刺激。
4、有利减肥：美国加州营养学和新陈代谢研究中心进行的一项研究发现：在不改变其他饮食习惯的基础上，每餐之前吃半个柚子的人，持续12周以后，体重平均下降了1.6公斤。柚子中含有的化合物能够加速脂肪燃烧，是一种天然的减肥水果。
　　如何才能挑到好吃的柚子呢?
　　首先，要看外形
　好的柚子外形应该是上尖下宽，即柚颈较短，果体底部则宽大平整，像一个不倒翁或水滴状的最好。颈长的柚子一般果肉少，显得皮多。
　　其次，要摸果皮
　　好柚子表皮光滑细致，表面油细胞呈半透明状态，具有光泽。同时，还要按压果皮，若不容易按下去，则表示果肉较紧实，属于皮薄肉多的好柚子。若是要马上食用的，选择果皮颜色偏橙黄的柚子;若想储存一段时间再食用，可选择果皮偏青黄的。
　　最后，要掂重量
　　挑个头差不多大的柚子，放手里掂重量(也可直接用秤称)，重量大说明水分多，口感更好。
周五晚上好！

分享【局部减肥不靠谱（上）】
　一、局部减肥有用吗？没用。
　　首先，脂肪是全身性消耗的，这是说了千遍万遍老生常谈的问题。不是想定向消耗哪块就能定向消耗哪块，这不可能。
“练哪瘦哪”只是大众的一厢情愿，“练哪大哪”倒是完全可以的，因为肌肉能选择性肥大和定向充血。比如说想瘦小腿，整天做一堆提踵练习没多少用，能强化你的腓肠肌、比目鱼肌是真，但这对消耗脂肪起到的作用微乎其微。所以不管你的目的是想瘦全身还是瘦某个部位（比如小腿），都需要一个系统的锻炼和一个良好的饮食控制，还有较长时间的坚持，一般来说都以12周为一个大周期，体重较大的甚至要做好半年~1年的持久战准备，所以只锻炼几周就浮躁的，请一定坚持，耐下心来，继续加油。在训练上我们应该多做些大肌群和全身性的练习（当然小肌群也要练）。经常会看到很多人安排的计划是一周训练4~5天，每天都是腹部练习+有氧，大肌群练习才是消耗热量和提高代谢的主力军，永远不要忽视他们！
二、摆正健身心态，去功利化
并不是每个女性的体型都能靠锻炼达到很完美的程度，这不可能，毕竟每个人的骨骼比例，基础的肌肉量分布都不一样，我们只能说在原有基础上做锦上添花。比如有很多体脂状态，肌肉量很不错的女性，不管怎么练，体型在正面看还是趋于“H型”（“没腰”），像这样情况，只能建议加强下臀外侧，大腿，肩背的练习，上下增宽之后，就会显得腰部细些，这也是无可奈何的。
小叶，周六晚上好！

书呆的外甥女婿因肝癌晚期于今晨两点辞世，享年38岁，痛悼。
希望我们每个人都爱惜生命，注意锻炼，科学饮食，健康长寿。
小叶，周一好。

分享【“不吃饱饭怎么减肥”其实有道理（上）】
来自39健康网
　　很多减肥的人往往都听过这样一句戏谑的玩笑：“不吃饱饭怎么有力气减肥？”或许大家没有想过，从科学的角度来分析，这的确是一句非常有道理的话。或许不少人都曾经困惑，为什么自己都不怎么吃饭了还是瘦不下来呢？或许，减肥失败的原因就是不吃饭也说不定哦！日本WOMAN ONLINE网站对此邀请专家来为大家进行分析。
1.“糖”在身体中有不可缺少的重要用途
　　严格来说，所谓的“糖”包括了平时大家见到的有甜味的白砂糖、果糖，以及米饭、面粉中的淀粉，外加不被消化的膳食纤维。这些成分统一被称为“碳水化合物”。碳水化合物作为三大营养素之一，在人体中发挥着重要的作用。
　　首先，它是大脑与神经的直接能量来源。能够直接被大脑、神经和红细胞作为直接能量来源的只有葡萄糖，尤其是大脑对于糖分的依赖性更高，当葡萄糖不足时，人就很容易出现注意力不集中、记忆力下降等情况，甚至可能出现头晕目眩等不适症状。
　　其次，它是维持体温的源泉。糖分进入人体后，随即在小肠中被吸收入血，再由红细胞运送到全身各处，用于参与细胞内的各种生物化学反应，以供给人体热量，并保证人体的体温正常，维持人体生理活动。
　　最后，它是运动、活动的根本。糖分是人体活动的最基本能量来源，它不仅能够直接被人体吸收利用，还会被肌肉和肝脏以糖元的形态暂时储存，在出现高强度的运动时，这些糖元就会被释放出来，支持人体的运动。
2.缺乏碳水化合物，脂肪代谢无法正常进行
想减肥，不吃饭就可以了——这样的理论在人体减肥的过程中是非常不实际的。人体是一个精妙的仪器，各个系统之间的相互关联绝不是不这样就能那样的关系。对于大多数减肥的人来说，碳水化合物是一个敌人，然而，没有了碳水化合物的存在，减肥就会变得举步维艰，这也是“不吃饱饭怎么有力气减肥”这句话的道理所在。
小叶，周一晚上好！

活在自己的年纪里，看自己身边的风景。
喜悦也好快乐也好，都自己去体会；
迷茫也好焦虑也好，都自己去忍受。
和聊得来的人聊天，做眼前摆着的事，不去别人的生活里指手画脚，也不被轻易影响。
和快走吧里的人锻炼，人生快事。
加油，小叶。

最近有点忙，少来了，运动仍在坚持，饮食也一直节制，日三餐二素一荤，体重减得慢慢，不再明显了，就让他多留一会儿！再坏必竟也都自己身上长出的肉肉。

很多时候都需要我们看向远方，看到希望。
有希望就有活下去、持续前行的勇气和力量。
周三早安，小叶。

分享【腰椎20岁后老化 “三坐”人群如何护好腰】
核心提示：由于久坐等原因，越来越多的年轻人患上腰椎病，对于这部分人群来说，如何护好腰椎，该预防腰椎间盘突出等腰椎病的发生？
　　你是否觉得腰椎老化是在中老年以后？其实，椎间盘的“青春期”是非常短暂的，20岁之后身体就不再给椎间盘供血，因此人体的腰椎20岁以后就开始慢慢老化。久坐、运动过度、爱穿高跟鞋等都会给关节施加更多的压力，加速椎间盘的老化。
“三坐”人群，即上班路上坐车，上班时间坐办公室，下班回家坐沙发的人，更容易受腰椎间盘突出症的困扰，腰椎间盘突出症越来越年轻化。那么，日常我们应该如何护好腰？
　　专家建议，“三坐”人群在日常可从以下几个方面护腰：
1、坐姿要正确，不要老是在腰部前曲、扭转和倾斜的状态下做事。
2、保持一个姿势长了后，要做适当的放松运动。如伸伸懒腰，轻度的左右转腰活动。
3、睡觉床不要太软，最好是睡硬板床加软垫。
4、平时可以经常做做腰肌的锻炼。腰肌锻炼主要有三个方法：
　　方法一：5点式——平躺在床上，用头、双手的肘、脚为支点，把身体支撑起来，形成一个拱桥的样子；
　　方法二：3点式——用头和双脚做支撑；
　　方法三：1点式——俯卧在床上，用腹部做支撑，头、手、脚上翘成船形。
5、动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意，穿鞋时不要半蹲，不要直接弯腰取物，不要下蹲负重。
6、避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。
小叶，周三晚上好！

【早餐吃点肉，不发胖】一项新研究表明，早餐吃富含蛋白质的食物，如熏肉、香肠、豆子和鸡蛋等，能增加大脑中多巴胺的水平，并增强大脑中调节食欲的化学物质含量，有利于控制体重。如果你不吃早餐，或早餐缺乏蛋白质，则会与饥饿感相伴一整天，反而容易暴饮暴食。
小叶，今天早上吃的啥?好好吃早饭哦。

小叶子晚上好

能让一个人变的成熟和睿智的关键因素，不在于他吃了多少苦，经了多少事，而在于他在吃尽苦头和历经事事之后，到底顿悟了多少东西。
顿悟，就是这两个字，决定了一个人的成长。
青春中患过的几场重感冒，希望可以换回一生的免疫力。
十一月的第一天，是个好天气。
早安，叶子，一天好心情。

对未来的真正慷慨，是把一切献给现在。
今天是星期一，新的一周开始啦，打起精神加油咯！
小叶早安！

分享【培养五个好习惯，做健康达人】
1.睡眠充足。 睡眠对于增强免疫系统功能、调节新陈代谢和抗衰老都有重要作用。睡前远离手机、iPad等电子设备，能帮你睡个好觉。
2.控制饮食。 少食多餐可避免吃得过多；早餐应包括碳水化合物、蛋白质和少量脂肪；用水果代替高脂肪、高热量的零食会让你精力更充沛。但是，不要为了减肥节食，并且可以偶尔放松一下饮食约束。
3.坚持运动。 如果你想保持健康，就得腾出时间来坚持锻炼，每周应抽3-4天时间，做一次30分钟的有氧运动。运动不仅能锻炼身体，还能宣泄情绪，是很好的减压方式。
4.多多交际。 抛开手机和电脑一段时间对提高生活质量有着实实在在的好处。与伴侣、家庭成员和朋友的交流，可以培养你的交际能力，让你告别孤独。
5.保持乐观。 对未来充满希望，对你的身心健康有着最积极的影响。乐观的人拥有更健康的心脏，调节好自己的情绪，也能降低中风的风险，在充满感恩的那一刻，积极的情绪具有最健康的属性。
小叶，周一好！

鲜美鱼汤
早上从小摊上买来小鱼仔

回家洗干净后，先用猛火煮10分钟。（这个最为关键）


再把煮开了的小鱼倒到炖锅里炖一整天。

最后用这些鱼汤煮青菜后捞出，鱼汤加青葱和香菜。


哈哈，大功告成了，可以美美食一餐了。