看了卤煮的其他回答有点凌乱，基代1250到底是摄入够1250就好，还是要加上运动消耗的吃够1500左右啊减个肥真是太揪心了。。以前都没坚持这么久控制这么严格过，结果还没啥效果

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楼主 本人大一党 女生 体重62 身高160 全身是那种肌肉形肥胖肉很硬的那种 早餐吃无糖燕麦和脱脂奶粉 午餐2菜1肉➕米饭 晚饭几乎不吃有时吃面条或水果 减肥好久了都没成功好心塞 这几天开始跑步了 在宿舍因为场地有限 原地慢跑了差不多一个小时 不知道可不可以瘦下来坚持下去这次下定决心减肥瘦瘦的回家过年 楼楼求助

天天跑步应该注意些什么，感觉一天不跑就缺了些什么。

楼主本人160现在115，没运动减肥前有119，从七月份开始跳郑多燕的基本每天50分钟，中间回老家一段时间没运动，然后到现在一直坚持，用薄荷算过基础代谢，也用过食物称记录过饮食，每天记录觉得好麻烦，一直是正常饮食，感觉瘦的好慢，现在跳了几天小红帽加hiit。hiit只跳二十多分钟的，跳了几天体重也没降，好忧桑啊

本人172cm68kg,小腿有肌肉怎么办啊?，我现在跳绳，站立，快走，楼主我适合什么运动，有肌肉，小腿都是肌肉

我17岁170cm可我有100公斤，每天晚上就先慢跑400米之后做俯卧撑然后在做引体向上，最后在跑800米，这样有用吗

本人156 曾节食过最轻43kg造成很多严重的毛病比如没有月经什么的 后来疯了 恶补到54kg 月经恢复 现在51kg 薄荷算的基础代谢是1273 现在基本上每天摄入1200左右 因为是学生 运动时间不多 基本一周三四次半小时的慢跑 两次pump it up 每天按课表做t25 经期不运动 饮食也比较放纵 经期结束后由于是黄金期 摄入1000卡 饮食安排如下
早餐 150g红薯/一根大玉米/120g馒头/两片面包作为主食+一杯豆浆/酸奶/牛奶+200g水果 350~500卡
加餐有时间就吃没时间就忽略
午餐 都是吃学校的 不方便称这吃 大概是菜+饭+汤 经常学校里的肉都是红薯油炸糖醋所以不敢吃 400~500卡吧
下午加餐吃不吃看情况
晚餐 100g米饭/一个蒸土豆 吃点蔬菜 吃肉否看情况 200卡
因为运动量较少 不多吃 楼主你看行不 我目标45kg

楼主，我175，78公斤。现在每天50分钟有氧，2个小时力量训练。每天早上吃3个鸡蛋清5片牛肉一碗鲜牛奶1碗菜，有时候吃一个小馒头，有时候吃半碗米；午饭也是3个蛋清5片牛肉半碗米或面配一碗菜，晚上半碗饭一碗菜，每天一个苹果和香蕉或者黄瓜番茄。这样会不会营养过剩啊？健身房20天了，体重没有增加，下降了一些。我是要增肌减脂的，不知道我的运动量和饮食能不能达到目的。请楼主赐教！

不是做健美，我膝盖韧带断裂做过手术，现在八个月了开始康复锻炼。因为久卧床，之前最重87公斤，11月开始在家自己慢慢练一些器械，体重开始下降了，12月去健身房办卡了，就想快点恢复肌肉，因为肌肉之前萎缩很多！尤其是腿部，但是腿部不能天天练，而且量也不能大。上肢我就是猛练，基本每个部位练四五个动作，每个动作至少4组。我今年五月要参加体能考核，现在休学中……本来该毕业了，多读一年大学，伤不起啊

楼主你好，不知道该怎么减肥。我160，58kg。想在假期运动减肥，饭后跳绳半小时，慢跑40分钟可以吗。

好

我18岁，156，55kg 我要怎么做才可以一个月瘦7-8斤？我想瘦到80斤因为我骨架小肉比较多，楼主求指教

楼主，我身高158 体重65千克，早上和粥（豆浆，绿豆，八宝）加鸡蛋 中午米饭，面条（北方人面条偏多，在河南读书面里基本就是几片生菜，几块鸡肉偏油） 晚上粥，胡辣汤（二选一）素包，水煎包，鸡蛋韭菜病等选一，中午晚上各半个小时郑多燕减肥操，评价一下，谢谢

楼主，我这段时间去健身房练了动感单车，但是这几天小腿胖了一圈，她们说是肌肉，很难看的，我还要继续去么？只有小腿长肌肉的话会不会很难减？