只运动型，饮食不变
看上去这样的似乎没有，其实想想，我们小时候，学生时期不就是这样么？尤其是男孩子，哪来节食的概念，吃饭造吃，零食造吃，但运动，活泼嬉闹，这些日常活动少不了。
体重不降反升，那是发育期间，正常。问题是我们人到中年啊！！！！只靠运动反而重了，这个说明运动后肠胃吸收好了，还有运动后觉得饥饿不知不觉吃得比以前多了，不降反升，太正常不过！

控制饮食+运动（力量加有氧）
这个是最科学，最好的减脂方法了，控制饮食不是节食，三餐都吃，营养配搭均衡情况下，适当减少量，比如平时一餐两碗米饭的可以减少到一碗，总的来说，举个例子：一个一米七的男孩子，体重65公斤，要减肥的话，那他一天需要摄入的总热量最好控制在1900大卡左右，一个米六五的女孩子，体重60公斤，要减肥的话，那她一天摄入总的热量最好控制在1800大卡左右。具体怎么算热量，自己的具体需要的热量，可以到薄荷网找找。
控制饮食加运动减脂比较慢，前期甚至出现不降反升的情况，因为身体机能好了，吸收能力大增，锁住水分增多，这个不用理会，坚持就是胜利！这个减肥最重要好处是，因为饮食热量足够，机体会尽量动用脂肪供能，减少消耗肌肉，体重下降的慢，但是体型最终很好看，这对我们太重要了！运动运动，追求的不就是这个终极目标么。

总结：运动减肥中各种情况的不降反增的现象不外乎两点：吃得本来就多，节食后还是比平常人多，即使晚餐不吃，午餐吃得超多。第二情况就是，正常的饮食加运动，这个时候身体吸收好了，锁住水分，只要坚持锻炼，坚持下去体重就会松动

哦，忘了有种情况分析，这种情况对见于男孩子
一个男孩子本来就精壮，玩健美运动的话，吃喝大量补充蛋白质，那么他体重肯定是增加的，肌肉增加了，严格来说他不属于减肥行列了，是玩运动健身，要注意的是玩健美运动的，体脂不高的，体重比正常范围重，那是他们肌肉增长和发达，单看他们体重就断定他们肥胖，那是非常外行和可笑的...

楼主，我之前就是控制饮食+运动(每天快走1小时，速度是6.7/小时)，没有力量训练。半个月才瘦1斤，而且这1斤还是因为某天晚上来不及吃饭瘦的。现在过午不食2天，运动改成每天80分钟快走，速度6/小时，两天就瘦了1斤，但是人很不舒服，全身无力。看了你说的我还是想恢复晚餐，我怕我坚持不了放弃运动那就得不偿失了。
楼主，你看我这样行不行，饮食三餐正常，薄荷网测出来基础代谢是1140，热量我就控制在1100。运动就快走，每天90分钟，速度6.7/小时。只有力量训练你帮想想行吗？我不知道有什么无氧运动

楼楼，我是一名大学党，身高158，体重120，本来是124的，我经过控制饮食和每天的锻炼，两个星期瘦了4斤，几乎是每周一公斤的减，您说说这减的是脂肪呢还是肌肉呢还是只有水分呀？

楼主 我是早餐豆浆 加点谷物伴侣
中餐烫蔬菜泡在麻辣味汤里吃放酸豆角吃 或者4颗鱼丸有夹心的那种然后拌点泡菜 下午有时吃50到100克苏打饼干 晚餐6点前也是吃麻辣烫蔬菜加一大杯榨果汁这样可以不
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楼主 我也每天去健身房阿 有时候是跟一节单车课 然后拉伸完就撤了 有的时候是快走40分钟 拉伸也就回家了 我一般在健身房喝的都是冰冻矿泉水。然后每天吃饭就是 早上有时候不吃 或者吃热干面 中午有的时候不吃 有的时候吃点米饭 或者面条 晚上健完身特别饿 偶尔会吃点麻辣烫。我觉得我这个样子根本瘦不下来。对了 有时候还喝点酒

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我想运动 除了散步都不知道做些什么

我腿比较胖 求推荐阿

想问楼主 减肥吃的高蛋白食物有什么啊 原先看过一片帖子 说鸡蛋蛋白不多 蛋黄反而热量高 牛奶的蛋白含量也不高 最近一直在晚跑后喝原味酸奶 补补钙 但是又觉得酸奶能量有点高啊

楼楼，睡前喝酸奶或者，奶一类的可以吗