插一下又不会怀孕

2楼

坐等

快些

坐等楼主发帖

首先，热身是必需的
慢跑3-5分钟，以流汗为标准
就可以开始我们的背部训练了
前位下拉 热身组1组+正式组3组=4组
热身组-10-15
正式组-8-10

你可以做在做了第一组正式组后继续做一组的“燃烧组”练习
所谓“燃烧组”，就是在1组正式组后减轻一半的重量继续训练
“燃烧组”可以让你的刻画出你肌肉线条，并且让血液流到训练的肌肉，引起“崩感”
燃烧组-6-8

顶啊，刚刚练完背

2.反握前位下拉
同前位下拉一样
热身组1组+正式组3组=4组
热身组-10-15
正式组-8-10
燃烧组-12-15
也可以在正式组后继续“燃烧组”训练

必须顶一个，现如今不是专业健身的，后背都太不注重了！

留名

3.坐姿拉索划船
热身组1组+正式组3组+燃烧组1组=5组
热身组-10-15
正式组-8-10
燃烧组-12-15

当你在做正式组的时候，你的脚踩在踏板上，这会使到你的腿部肌肉也使到力，不能达到孤立训练的作用。所以当你在做燃烧组的时候，将你的脚踩在地上可以使到你不被重量所拉，也可以达到孤立作用

总觉得练背如果不规范会很危险……

4.硬拉
你必须确保你硬拉的动作标准，否则你的背部将有可能会受伤！
如果你是第一次硬拉，请不要马上使用大重量，先学一学的硬拉的动作
背必须直！切记！
正式组3组-6-8
不需要做燃烧组练习，因为很容易造成背部受伤

谢谢楼主的分享