拿了

我不懂你在做完之前所有的还能引体，两个原因
1：动作不到位所以没有整体力竭
2：你打药了

谢谢 楼主 。

不错

好帖必须顶

居然把引体向上这个王牌动作放到最后，没天理~，我一来就高位下拉2组热身组预热关节和肌肉，然后直接上引体向上，大概3组左右力量不够了，就转战辅助引体向上，再不行了就高位下拉，高位下拉不行了上背训练结束。之后坐姿划船，最后是硬拉，已经很足够了~

1.能量的符号，总所周知kj,kcal,cal,卡，大卡，千卡。这些单位比较多他们之间的关系是怎样的呢？首先cal=卡路里，大卡=千卡=kcal ,1kcal=4kj,非常简单。但需要注意的是在英文中
calorie首字母如果小写代表卡路里。首字母如果大写Calorie就代表大卡。这也是中国进口产品使用卡路里作为食品能量符号比较混乱的原因。

腹肌犀利啊，我每天负重15KG四组仰卧起坐，四组仰卧卷腹，之间间隔休息都是30秒不知道这办法能有效果吗

建议楼主适当练练肩，不运动的人，基本肩、颈都不好，20来岁的就很普遍了。而且楼主现在肩快成直角了，圆润点就好看了。
可以买条弹力绳，几十块钱。
腿可以用弹力绳做做直腿后拉、侧拉；
腰腹可以加上下图的静力支撑；
肩可以做侧平举、前平举和立划船。【图片】

马克

难得看到这么好的帖子了

刚那个帖子删了。因为发现用自己镇楼比较好
下面开始说解答帖的意义。
其实解答贴。没多少意义，基本属于引人气·包括我这个帖子
发了个问题。基本上问题也都是片面的。
说什么教你练完美肌肉。怎么可能。
阿诺写本书都写了几十万。很多资料·不可能 就片面说教你练哪你就会。下面我发点自己的习惯和资料训练的东西。就是刚那个帖子的。但那个帖子也没人看
我希望大家有一天解答贴能够不火。而技术贴能够火起来。那我们健身吧就不错了

肩膀有伤不能做引体向上怎么办

图