登山，体力有所恢复，一种顺利达顶，用时：21分整！

眨眼间又是好几天没跳绳没进行运动记录了，好在无氧负重还在坚持着，除了练到的部位无比酸痛之外，暂时还没有感觉到什么好记载于此的，坚持一段时间再说。但由于腰部的酸肯定是影响到登山的效率了，于是，不幸的是，今天的登山成绩就不大理想了，用时：21分47秒，险些21分钟都没hold住，看来这有氧和无氧还真有得一拼，同时作用于身体希望给出满满的正能量！

登山，从天气到身体状态诸事如常，顺风顺水，一切如愿的抵达山顶，虽用时仍有不理想之处，但尚属在可接受的范围内，不错。用时：21分05秒。

昨天本来就应该登山，但天上下雨，风也不小，就决定进行负重训练了，项目内容是“硬拉”，其实就是集中对腰部的锻炼，结果今天登山悲剧了，还没过半的时候，腰就疼的受不了，速度更无从谈起，不得不直腰慢走进行缓解，可依然是步履维艰，几乎是挪到山顶的，内脏、腿部都没觉得有什么压力。这样的登山效果好还是不好呢？不大清楚。但我觉得惟其如此，证明自己的腰部太缺乏运动了，负重运动更是不能扔，希望随着时间的延长，力量能重新分配并提高登山的成绩！用时：22分59秒。

继续登山，后半程腰依然有疼痛之感，便比昨天减轻了不少，因此速度有了大幅度提升，当然距理想状态仍有距离，用时：21分34秒。

登山，因为昨晚睡的晚，今天因参加一份婚礼，不到5点就起床了，困乏的感觉极盛。小睡后，中午登山，感觉很累，但用时尚可，成绩较之昨日又有小胜。用时：21分20秒。

节日最后一天，仍然去登山，但过节这段日子，生活有些不规律，晚上熬的晚，参加几个婚礼，朋友聚会又喝了酒，好像对身体的爱护不够了，因此今天登山便现出端倪，成绩很不理想：21分46秒。如果没有上班这个时间的管控，我会放任自己吗？要警惕！

非常吃力的一次登山，天气阴且寒冷，间或还有小雨飘过，加之前两天练的“硬拉”，才登了几步便觉得腰部异常难受，到后来简直是疼痛难忍，举步维艰，几乎是挪到山顶的，这种强度的运动强烈的刺激了腰部和腿部肌肉，但对内脏的锻炼效果就减弱了，看来，室内的跳绳还要及时补上。用时：24分55秒。

楼主真牛！

由于昨天的负重硬拉，腰部肌肉酸痛不止，造成上山的脚步迟滞，这到恰恰证明了自己的核心肌肉群的脆弱，虽然登山成绩下滑明显，但对身体的收获来说，应该更为显著。坚持下去，耐力、负重都要过硬，才更有锻炼的意义！用时：25分09秒。

今天再行登山，居然腰部没有大的反应，太让人高兴了，于是登山就变得无比顺利了，一路欢畅，愉悦达顶，用时：21分24秒。

你好，楼主大人，爬楼梯会不会把大腿跟小腿锻炼的好粗啊？还有我准备爬我住的楼，31层，想一步一个台阶的爬有效果还是两个台阶一步有效果呀？

登山，天寒。温度低下来后，户外运动就不是很舒适了，且无氧运动后，腰部还是有使不出力的感觉。登的有些偏慢，但成绩尚可，达到了运动的目的。用时：23分07秒。

周日，登山继续，虽然早起去驾校学车很不适应，虽然登山时间提前身体也略感疲乏，但秋高气爽，天气晴朗，心情却是无比舒畅的，一路顺风的登到山颠，天虽有些凉，汗却一如既往的出，因腰腿无氧练习造成的不适经两天的缓解对登高影响渐微，所以速度有所提升，用时：21分51秒。

楼主 你爬楼梯有没有效果