登山，用时20分36秒。真正的秋高气爽，如同昨天的感觉一样，觉得登得很快，却还是比昨天又慢了些，这可能是气温低身体没活动开有关？或未可知。

天气温度不断降低，长衣长裤的运动服穿起，冲出室外，奔向山颠。因为穿的多了，且这几天的高强度负重无氧练习，使得在攀登到最后几级台阶时，腰酸的厉害，几乎发不出力，导致的后果就是速度不由自主的降了下来，但一直的咳嗽却好像没起到原本应起的阻碍运动功能的作用，用时：21分07秒。从感冒到咳嗽，记不得有几天了，但一直保持着不吃药的记录，似乎症状变得缓解了，如果能这样痊愈，则证明自己的体质应该是较为强大的。记得有位名医说：1、大部分病的真正病因是诊断不出来的；2、要相信绝大多数的病患者有能力凭自己的身体进行自我修复；3、患者自己无法修复的疾病医生基本也是没有办法的。我觉得这好像是对内科病最有效的总结和概括了吧。

因要参加婚礼，一向下午登山的方式只好临时变更，改为上午，自己从来都是上午发蔫，越晚越精神，对于今天的登山基本没抱出什么好成绩的希望，最终还好，用时：21分04秒，仅比昨天慢了一秒，这成绩是能够接受的。看来，放下了，反而收获的更多，佛的话，没错！

这段日子刚进行正式的负重无氧练习，其结果就是腰酸腿疼，于是今天到了登山的日子就变得困难重重，登的过程腰跨酸疼的厉害，大腿也有疲乏之态。其实天气是非常适宜登山的，温度不高不低，还有微风，可惜自己可能真的不在登山的状态，速度没提上来：21分32秒。

登山，体力有所恢复，一种顺利达顶，用时：21分整！

眨眼间又是好几天没跳绳没进行运动记录了，好在无氧负重还在坚持着，除了练到的部位无比酸痛之外，暂时还没有感觉到什么好记载于此的，坚持一段时间再说。但由于腰部的酸肯定是影响到登山的效率了，于是，不幸的是，今天的登山成绩就不大理想了，用时：21分47秒，险些21分钟都没hold住，看来这有氧和无氧还真有得一拼，同时作用于身体希望给出满满的正能量！

登山，从天气到身体状态诸事如常，顺风顺水，一切如愿的抵达山顶，虽用时仍有不理想之处，但尚属在可接受的范围内，不错。用时：21分05秒。

昨天本来就应该登山，但天上下雨，风也不小，就决定进行负重训练了，项目内容是“硬拉”，其实就是集中对腰部的锻炼，结果今天登山悲剧了，还没过半的时候，腰就疼的受不了，速度更无从谈起，不得不直腰慢走进行缓解，可依然是步履维艰，几乎是挪到山顶的，内脏、腿部都没觉得有什么压力。这样的登山效果好还是不好呢？不大清楚。但我觉得惟其如此，证明自己的腰部太缺乏运动了，负重运动更是不能扔，希望随着时间的延长，力量能重新分配并提高登山的成绩！用时：22分59秒。

登山，因为昨晚睡的晚，今天因参加一份婚礼，不到5点就起床了，困乏的感觉极盛。小睡后，中午登山，感觉很累，但用时尚可，成绩较之昨日又有小胜。用时：21分20秒。

节日最后一天，仍然去登山，但过节这段日子，生活有些不规律，晚上熬的晚，参加几个婚礼，朋友聚会又喝了酒，好像对身体的爱护不够了，因此今天登山便现出端倪，成绩很不理想：21分46秒。如果没有上班这个时间的管控，我会放任自己吗？要警惕！

非常吃力的一次登山，天气阴且寒冷，间或还有小雨飘过，加之前两天练的“硬拉”，才登了几步便觉得腰部异常难受，到后来简直是疼痛难忍，举步维艰，几乎是挪到山顶的，这种强度的运动强烈的刺激了腰部和腿部肌肉，但对内脏的锻炼效果就减弱了，看来，室内的跳绳还要及时补上。用时：24分55秒。

由于昨天的负重硬拉，腰部肌肉酸痛不止，造成上山的脚步迟滞，这到恰恰证明了自己的核心肌肉群的脆弱，虽然登山成绩下滑明显，但对身体的收获来说，应该更为显著。坚持下去，耐力、负重都要过硬，才更有锻炼的意义！用时：25分09秒。

今天再行登山，居然腰部没有大的反应，太让人高兴了，于是登山就变得无比顺利了，一路欢畅，愉悦达顶，用时：21分24秒。

登山，天寒。温度低下来后，户外运动就不是很舒适了，且无氧运动后，腰部还是有使不出力的感觉。登的有些偏慢，但成绩尚可，达到了运动的目的。用时：23分07秒。