轻度雾霾，是否登山很是纠结了一番，考虑到元旦放假三天只上去一次，实在是有些心有不甘，于是还是迈出了前往山巅的脚步。还好，没觉得太呛，登得也很顺利，用时：22分32秒，觉得这个元旦算是没有虚度。

天气晴朗，没有雾霾，没有寒风，温度适宜（零下二度），太适合登山了，怎奈昨天的负重练习使得腿部力量大受影响，因而没能太快，用时：22分38秒，算是个说得过去的成绩。山上人少，看来这三九之际，锻炼明显成为运动途中的一道小坎，跨越过去，就有新的收获。

天气仍是晴朗，仍是没有雾霾，寒风微吹，可温度却无情地降到零下九度了，这种情况下登山，寒冷就显得尤为无情，顶着隆冬的肃杀之气，一气登顶，战胜自己的自豪感是无可替代的，只是冷要影响成绩的发挥，这也是避免不了的，用时：22分45秒。

天气晴朗，没有雾霾，但气温冷冽（零下20度），几达刺骨。这天气的登山对体力的要求显然不如对对勇气的要求，上的过程还好，到了山上出了大量的汗后，下山和回家的过程中就太考验人了，在其他季节登山时，下山和回家的途中是个非常享受的过程，可这隆冬汗后的行走，可就太让人难忍了。上去的速度不好，用时：22分59秒。

天气仍是晴朗，仍然没有雾霾，而且气温有所回升（零下15度）。比起昨天体感惬意很多，登的也较为顺利，虽然速度还是不太理想，但坚持的意义更大些，能上去就是成功，只要对身体有个良性的刺激，就达到了预期的目的。用时：22分43秒。

2016-02-09，因单位搬家，原来建立的运动模式彻底崩盘，这是件让人万分无奈的事，乃至跳绳、登山、负重等等运动都要重新寻找合适的办法了。今天首先恢复的是登山，已经三周没剧烈运动了，原来以为体能会大幅度下降，事实却截然相反，只用了21分05秒就完成了登山全程，让人振奋。看来对自己的身体了解的还是不够，其他运动模式下步也要一点点的恢复。

天气回暖很快，登山真是再舒服不过了。春节小长假，尽快恢复有些下降的体能是当务之急，尽管今天上去的时间略慢于昨天，但对身体的刺激程度不差，应该是圆满的完成了预期的任务，登山这个项目没因办公地点的搬迁而受太大的影响，剩下的，就是给跳绳和负重寻找空间和时间了，任重道远呀！今天登山用时：21分50秒。

2016-02-11，连续第三天登山，速度却越来越慢，有点打击人。主要是运动周期有些混乱，身体有些不大适应，再一个重要原因是天气作祟，昨天的温度挺好，可今天继续升温就有些不大理想了，更要命的是风也加大力度，种种原因相叠加，导致了上山的路程就变得艰难起来了。明天可能还要下雨，怎么解？今天上去用时：22分整！

2016-02-12，雾很大，但却没有霾，湿气太重，山上完全笼罩在迷雾中，因而攀登的最后一段路就特别艰难。温度可以，天气阴郁，心情不是太好，但最后战胜自己仍是快乐的。用时：21分50秒。

单位搬家后，今天首次尝试在新的办公大楼里练习爬楼梯，一步两级，19层楼，前4层每层是30级，余下的15层每层为25级，共495级。用时3分57秒。运动量远远不够，胜在一步两级对大腿的作用明显。以后要一点点的加量，如果能连续爬4次，大概就和登山的总量差不多了，但仍不够，因为它不连续，可不失为一种有效的运动方式，至少比不动要强得多！

爬单位之楼梯，19层高，495级，上去下来，两次。出了不少汗，因是一次两级，故强度不小，如果其他项目不好坚持，那么这到是个好项目，充分利用单位的资源，是个不错的选择！

请问楼主，爬楼梯一次多久最好

2016-02-22，追记20、21两天登了两次山，第一次为21分30秒，第二次为21分26秒。春寒料峭、乍暖还寒，气温一直在零下1~2度，在这样的天气里，还能保持这样的成绩，个人认为还是满意的。主要是这段时间睡眠时间调整的很好，因而睡眠质量就有所提高，体力也就相应的提高了，到底是养为了练？还是练为了养？看来没个明确的界线，但良好的生活方式是对身体大有裨益的，这点毋庸置疑！

2016-02-27，气温0度左右，可春天的特点就是伤人不伤水，气温虽然不低，但体感却极为寒冷，新的生活方式使自己的体能有了一定的提高，用时21分30秒。
2016-02-28，气温比昨天低了一度，而且伴有西北风，于是这上山就在客观上变得极为冷酷了，特别考验人，但体能恢复的不错，成绩好于昨天，用时：21分25秒。

2016-03-05，登山，不知道是天气有点热，还是昨天练了负重，反正速度有点缓，用时23.00分。
2016-03-06，登山，适当的减少了衣着，成绩也有所提高，多样化的运动突然有些相互掣肘，负重锻炼后腿明显在后半程使不上力，那种疲乏的感觉简直就不由自己控制，但最后还是顺利登顶，相信多样化的运动方式肯定是对自己会有一个全方位的提高了，只是负重无氧运动的累积时间太短，还未发挥出效益罢了，而坚持可能正是自己的强项，因此，美好的未来就在不远处等等着自己吧。用时：22分26秒。