12月18日 晴 小休 下午半场篮球一个半小时。

12月19日 晴 年休 晚上打篮球一个多小时。

12月20日 晴 休班 下午篮球友谊赛。

12月21日 晴 休班 跑休膝盖痛。 12月22日 晴 白班 跑休。 12月23日 晴 白班 跑休。

12月24日 晴 中班 跑步8公里。

本人减肥前体重210，现在体重180，用三个月的时间高强度的锻炼加饮食控制，合理安排作息时间得到了一个不错的目标。当自己达到自我理想目标后，保持工作是最难的，酒局最好不参加，每天三餐要定量，我减肥的时候早饭营养摄入很关键，中午基本清淡，晚饭就是黄瓜和无糖水果。

12月25日 晴 中班 跑步8公里，3v10屈伸。

12月26日 晴 小休 早上一个多小时投篮，下午8公里。

12月27日 晴霾 夜班，打了不到一个小时半场篮球。

12月28日 晴 夜班 半场篮球一个小时。

12月29日 晴 休班 全场篮球一个小时。这几天总有雾霾重度，跑步伤不起。

12月30日 晴 白班 跑步12公里。

12月31日 晴 白班 跑步约9公里。

15年1月1日 晴 中班 早上8公里，3v20腹肌l轮。

1月2日 晴 中班 跑步8公里。