8月14 小休 小雨 早上6.40开跑 大约8.9公里，跑完100前踢腿 30*6组仰卧起坐 30引体向上 40分钟篮球。回到家9.20了。 运动的时候没感觉，等到下午左腿膝盖好像扭伤了，晕倒

8月15日 夜班 晴 17.00开跑 膝盖疼，感冒，跑起来没精神，龟速跑了7.8公里，没出多少汗。跑完做100前踢腿 30*6仰卧起坐 30引体向上 20俯卧撑。 玩了一会篮球。

8月16日 晴 夜班 16.20开跑 膝盖右侧一按就疼，也不知道是跑步蹲的还是打球扭的，郁闷呀。只有小跑了，大约七，八公里。出汗少许。 跑完做100前踢腿。30*6仰卧起坐 20引体向上。投篮拍球30分钟。更郁闷的是说30号公司篮球比赛，天哪！膝盖刚坏，不知道到时候怎么样。

8月17 晴 休 早上起床后感觉膝盖好了点，没那么酸痛了。拿着球出门直奔球场了，不跑步了，等下午在跑或者暴走。从7.20投篮练习，到10.20结束。中间做仰卧起坐30*8 30引体向上 。踢腿器材上不知道谁搞脏了没做。出了大量的汗。

下午，16.30开跑 龟速跑了大概一小时，七，八公里的样子，做100前负重踢腿 20引体向上 60*4仰卧起坐 一个多小时的篮球。

8月18日 阴 年休假 今天出门洗海澡去，估计跑步费劲了，打个卡报道。

8月19日 晴 年休 6.20开跑 左腿膝盖扭伤没好，龟速跑。以前五十左右分钟跑完的路程，今天跑了七十分钟，比人家暴走的还慢，真是伤不起呀。跑完做100前踢腿。50*4仰卧起坐 40俯卧撑。昨天在海边摸牡蛎手上划的全是小口子，引体向上做不了，一拉口子疼。投篮30分钟。

主食一定要吃，碳水化合物的量中等就可以，减肥速度也不慢，因为加上运动，糖类首先转化为糖原在肌肉和肝中储存，而非脂肪。否则很容易疲惫，运动状态也不好，很容易发生俗称的撞墙现象，影响工作生活。
饭最好运动完再吃

8月20日 晴 年休 今天体检，测量血压100-155.郁闷死，减了40多斤血压还高。迷茫中，是用的电子血压表量的，前几个星期在家用水银表量不高，所以不死心，回家后到社区医院让个老大夫用水银血压表量，80-128老大夫说不高。真不明白是怎么回事。量完了去球场投了会篮，做100前踢腿 30引体向上 40*5仰卧起坐。 准备下午慢跑。

8月21日，晴，年休，回老家接孩子。早上做32引体向上，60*4仰卧起坐。晚上有空在慢跑。

8月22日 年休 晴 今天在老家接到班上电话，叫我上班，上午上班下午练篮球。我勒个去！年休假还没呆完呢，还上班打球，没天理了。回想前几年，比赛前最少脱产一个月，现如今上班还打球。晚上下火车到家后已经9.00了，换好衣服9.15开跑 跑了大约八.九公里的样子。做120前踢腿 60*4仰卧起坐 30俯卧撑 30引体向上 。回到家11.09了。

8月23日 白班 晴 上午班上干了4个小时的天车，下午3点打篮球，自己上场约30分钟吧，出汗很多，但没感觉特别累。左膝盖不给力呀。打完球做30俯卧撑 30引体向上 120前踢腿 30*8仰卧起坐。没跑步。

8月24日 晴 白班 上午上班，下午打球大约有80分钟。摔了俩大跟头，降体重带来了要位不狠不深的苦恼了。里面体重都是220+的体重，叫我情何以堪。166直接飞。没有跑步，累。

哈哈，里面都是220+的体重，

楼主加油了！唉，我的帖子不见了，估计也被删了。开始我也是为了减肥才跑步，后来是爱上跑步了。可是看到您说您竟然不吃主食、油什么的，这样真的不行。不但营养不良还很容易反弹。你能这样坚持一辈子吗？不知楼主现在饮食情况如何，我建议你是早晨要营养充足，不要吃油腻东西，中午要吃八分饱，淀粉少吃不代表不吃，油不能不吃。咱们提倡清淡饮食不代表无油饮食，加油噻！