7月28日中班 7.50开跑 8.40结束 大约9公里 8组 每组20个仰卧起坐 100负重踢腿 共24个引体向上 20个俯卧撑 20分钟投篮 中间没喝水 到家称体重81.2公斤 跑前称的是84.7公斤 中途小解一次 这汗真是伤不起 每次跑步都要出2公斤以上的汗。

7月29日 小休 昨夜暴雨，满路泥泞，空气闷热，还是没下透，预报今天还有雨。7.30开跑，1公里小跑后到河边，慢慢的加快了步伐，大约几百米过后遇到一40岁多的老师傅对面跑来，手里拿个MP3，放的很响。我经常见得到他跑。今天点头致意。没想到的是，错过身位以后他跟跑过来了。不由得加快速度，但那老师傅貌似也加快了，MP3的声音紧随身后。心想；今天可算有人比试下了，一定要全力以赴。跑了大约2公里左右，那歌声还在，但前面的路被水冲的都是泥了，就减速，回跑。这回老师傅没在回头了，他踏过泥水向前跑去。我回头后速度没降全力跑。大约1公里后感觉岔气。把速度降下来，小跑调整。看来比赛和晨练跑还是不同，最起码的心态不好，节奏就乱了，以后有机会要多跑跑比赛。感觉那老师傅跑的水平要比我高好多，以后有机会要请教和练练。8.15跑完。跑了45分钟。7.8公里的路程。8组 每组20仰卧起做 100前负重踢腿 20俯卧撑 共22引体向上。 下午有空打球。

7月30 20分钟篮球 累日夜班 17.30开跑18.30结束 100前踢腿 8组 每组20仰卧起坐 20引体向上 20俯卧撑 累

运动不要过量，要好好吃东西。

哥们我来继续顶你哈

7月31日 夜班 下了一天的雨 还以为跑不了了。到下午17点睡醒后雨小了很多，等看完中国被俄罗斯完爆，雨也变成牛毛细雨了，18.00开跑，由于是夜班状态不好，跑的慢，心里有抵触，小跑的河边，把背心脱了放在栏杆处。空气十分的凉爽，呼吸通畅，很是享受。好久没有这么凉快过了。一开始不想跑的想法立刻打消了，等跑完老里程后又加跑了2公里多，今天跑了大约有10+公里，都是小跑。跑完后精神极好，但双腿发沉，不习惯。可悲的是回来发现我的背心被谁给那跑了。都放那好几个月了，每次都不丢，今天没了。 100前踢腿后 回家休息。

携手一起努力

8月1日 休班 小雨 没敢向远处跑，家门口弯道山公园爬山小坡间歇快跑1小时。9.20跑到10.20结束 。雨中跑步很过瘾，汗还没流出来，就被雨水带走，凉爽极了。20个引体 50个蹲腿 。下午相约去馆里PK篮球

过来看下楼主，呵呵

楼主好样的，俺向您学习

还在努力中，一起加油，跑掉肥肉，跑向健康。

大雨把我的打球计划冲走了，只能给中国女篮加油助威了

8月2日 白班 下班后等着看中国VS澳大利亚，感觉比人家差很多，结果还真是惨败。最看不上的就是那个教练，太垃圾了，不知道总局怎么想的叫他带队。无语了，要骂街。20.10郁闷的开跑 还是老路程，大概8.9公里。快跑了6公里左右。两腿很给力。跑完做8组 每组20仰卧起坐 100前踢腿 25个引体向上 10个俯卧撑 到家21.50. 我爱女篮，加油。男的指望不上了

佩服。减少这么多了，你晚上吃什么呀，你额外运动比我多多了，我就是跑步，下周我要增加俯卧撑和仰卧起坐还有跳绳