9月30日 晴 中班 早上7.10开跑 跑了大月9公里 ，感觉累，抵触。做30 40 50 60仰卧起坐 6 7 8 9 5 5引体向上 投篮30分钟。

10月1日 晴 小休 闹肚子 浑身没劲。走7公里，做11引体 100仰卧起坐。

10月3日 夜班 跑休

10月4日 休 慢跑一公里后步行。总用时80分钟。

10月5日 晴 月休 快走30分钟 回老家脸上撞个口子 着两天没跑 等明天结痂在跑 要不洗澡费事。

10月6日 晴 白班 下班聚会，22.50开跑，跑了30分钟。快跑了大约15分钟，膝盖不怎么疼。肚子涨涨的。吃多了。

多练点力量吧买个哑铃吧，全部练成肌肉就不反弹了

10月7日 晴 中班 跑步大约9公里，快跑4公里左右，感觉很累，快跑到最后喘不上气了，后来只有慢跑了。跑完做40 50 60 70仰卧起坐 5引体 40 60 30 50提膝抬腿。打40分钟篮球。 膝盖比昨天还好，跑到最后时才有点疼。要好

10月8日 晴 中班 7.20开跑 大约跑了9公里 5公里快跑 光着膀子 大汗淋漓 爽。 做40 50 60 70 80 仰卧起坐 6 7 8 9 引体向上 50 60 40 40前踢膝抬腿。投篮20分钟 又做了11引体向上。感觉有点乏力 不想做了 也做不动了 呆几天惰性太大了。

10月9日 小雨 小休 在小雨中慢跑大约9公里。做6 7 8 9引体向上。前两天跑快了，膝盖又反应了。看来还要慢慢跑。

10月10日 晴 夜班 15.40开跑 慢跑大约9公里。 做10引体 一个半小时篮球。19.35到家。

0月11日 晴 夜班 15.30开跑 慢跑9公里。做100仰卧起坐 6 7 8 6*3 5*5 引体向上 50 60 40前抬腿 。30分钟篮球。

10月12日 晴 休 慢跑7公里 做40 50 60 70仰卧起坐 6 7 8 6*3 6*4引体向上 9个双杠支撑。投篮40分钟。

10月13日 晴 白班 下班后跑9公里，背着篮球跑，挺别扭的。做12 6 6 7 7引体向上 40 50 60 70 80仰卧起坐。投篮40分钟。

10月14日 晴 白班 跑9公里 做40 50 60 70 80 仰卧起坐 6 7 8 9 10引体向上 50 60 40 10抬膝 9个双杠支撑。40分钟投篮。体重85.2公斤。这还没敢吃饭呢!