因为胖是敌人,他还没死,所以随时逆袭.必须等他死了才可以放松.至少要到140斤才能认为他死了.建议目标定为139.9斤.

10月15日 晴 中班 慢跑9公里。今天跑是感觉小腿很酸，跑到最后很累，用很小的步幅坚持跑完。估计又到了个疲劳期。做40 50 60 70 80仰卧起坐 13个引体向上 50 60 40 30抬膝 10个双杠支撑。 投篮一个小时。天凉了不怎么出汗了，活动完后也就脖领那汗湿了。这可能是体重不怎么减的原因吧。

10月16日 小雨 中班 早上6.40开跑，跑了大约9公里，今天体力可以，快跑了有4公里左右。跑完就下起小雨来，做6 7 8 9 3 3 3 引体向上 10双杠支撑 50 60 40 30抬膝。没做仰卧起坐那台子太湿了。雨中投篮30分钟。称体重84.7公斤。

10月17日 晴 小休 跑9公里。做100 100 100仰卧起坐 13 11 10 10引体向上 10双杆支撑 100 40抬膝踢腿。投篮1小时。

10月18日 晴 夜班 15.20开跑，慢跑1公里后感觉体力充沛，膝盖也没什么痛的现象，就全力冲了个3公里左右，跑的很爽，很久没这么快跑了。大汗淋漓，途中把背心脱了扔在栏杆上，光着膀子跑完，裤子湿了小半截。跑的时候双臂摆动有用不完的力量，但腿向前冲的没劲道，好像和上肢配合的不默契，双臂在带着双腿跑似的，不知道这是什么原因？冲完3公里后慢跑。全程大约9公里。做50 60 70 80 仰卧起坐 6 7 8 9 7*3 5引体向上 40 100 40 30抬膝踢腿 11双杠支撑。今天竭尽全力跑的，做器械的时候很吃力。

10月19日 晴 夜班 15.10开跑，大约9公里，今天又出汗不少，光膀子跑，爽。跑完膝盖和小腿有点发酸软，看来要休息了。做50 60 70 80仰卧起坐 6 7 8 7*2 10引体向上 10双杆支撑 40 60 40抬膝踢腿。 玩了20分钟篮球。吃饭又爆了。

10月20日 薄雾 休 早上慢跑9公里。做11引体。上街办事。下午补上器械。

我发现打篮球除非全场而且要狂奔，不然运动量真心不大，看看那些中锋就知道了。

10月21日 小雨 白班 下班后小雨中跑9公里左右。7 10引体。5支撑。出了不少的汗， 跑完太冷了。

10月22日 晴 白班 17.20开跑 大约9公里 。做40 50 60 70 80仰卧起坐，6 7 8 9 8*2 10反手 引体向上。 40 80 40抬膝踢腿。10双杠支撑。 投篮1个多少小时。20.40到家。体重83.1公斤。

10月23 晴 中班 早上慢跑9公里 做80 80 100仰卧起坐 40 60 40抬膝踢腿 6 7 8 7*2 10引体11双杆支撑。 1多少时投篮。

10月24日 晴 中班 早上跑8公里左右，在快到最后1公里时右腿膝盖外侧不适，果断改为快走。到健身器材拉伸完后，膝盖不适感消失。做80 100 100仰卧起坐 6 7 8 7*2 10引体向上 40 8050抬膝踢腿。10双杠支撑。11反手引体。投篮20分钟。体重82.6公斤，控制饮食已经3天了。