8月25日 晴 休 早上7.20开跑 小跑四。五公里。感觉很轻松，天气凉爽，是户外运动的好季节。跑完做100前踢腿 10引体向上 30*6仰卧起坐。下午练球。

8月26日 晴 休 早上慢跑七.八公里的样子。做32引体向上 60*4仰卧起坐 。下午篮球。

8月27日 白班 晴 休息一天 下午拍拍球，膝盖不给力。

8月28日 晴 白班 下午练篮球 练完做100前踢腿30*8仰卧起坐30引体向上。没跑步。

8月29日 晴白班 下午找了个体校的球队做对抗教学比赛。结果是平了，哈哈，大家都留着面子都没使真劲打。明天篮球赛正是开始，头天轮空。今天没跑。

8月30日 晴 慢跑3公里左右。做100前踢腿 26引体向上 60*4仰卧起坐。

身体对体重要有个适应过程，减肥减得太快太多，身体一下子适应不了新的体重，就会容易反弹。要先减一点点体重，就停一段时间让身体适应一下，再继续减一点点体重，阶梯式地慢慢减，就算将来会反弹也是阶梯式地慢慢反弹，也容易控制。

8月31.晴，早晨快走一小时。40*6仰卧起坐，30引体向上。上午一对一对抗。下午比赛，简单的拿下。

9月1日 晴 早上做120前踢腿 30引体向上 30*8仰卧起坐。上午练篮球。看来近期跑步是要停下来了，左膝盖内侧太不给力了 。跑完就打不了球了 ，打球还要悠着劲，带护膝。

9月2日 小雨 下午打了一小会半场。今天休了，什么也不想做。

9月3日 晴 早上做40*6仰卧起坐 100前踢腿 30引体向上 。上午投篮2小时。

9月4日 晴 上午打一节球。全休。

9月5日 晴 早上做100前踢腿 35引体向上 50*6仰卧起坐 。投了一小时篮。

跑步悠着点来吧，我是五班四倒，体重和你差不多，跑步把膝盖伤了，最近都是靠走路减肥。伤不起啊！

9月6日 晴 早上100踢腿 50*6仰卧起坐 35引体向上 。上午投篮2小时。