7月21 休 6.05开跑7.10结束 天气闷热，天气预报说有雨就是不下。慢速跑。负重踢腿100个 仰卧起坐8组 每组20个 引体向上25个 俯卧撑30个 拍球30分钟。准备下午打球。

7月22日 夜班 16.25开跑17.20结束 天热，跑步不爽，慢跑。100踢腿。8组 每组20仰卧起坐 20引体向上 篮球40分钟

以前拿手机上的 这次换电脑啦 哈哈 不要说我夜猫子哈 一会还要出去游泳 大哥一起努力哈 时刻关注我帖子哦 嘻嘻 210斤肥孩向你致敬~

楼主，有个事儿要麻烦你。
一、你的血脂检测（总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白）是在同一家医院吗，标准值是什么？如果在不同的医院，那么医院和医院之间有不同吗？
二、如有不同，麻烦告知近期体检医院的标准值。（看到你才体检过，O(∩_∩)O~）
我想做个统计表，提取国内几个区位，还有香港、意大利、荷兰的标准值。日本的标准值我有了。
十分叨扰，提前表示感谢。


7月23日 夜班 16.40开跑 17.40结束 天很热，起跑时就暗示自己慢跑，能坚持下来就好。跑时速度控制在比走快就可以啦。跑步途中遇到个更慢的。交流以后知道他才开跑，２００斤多的体重，但是很壮。距离跑的很长，建议不要太快，防受伤。自我感觉只要速度不快手伤几率会很低的。不要求速度快，慢慢来，膝盖可以承受。快跑很受伤。　１００前踢腿　８组　仰卧起做　２０引体向上　　４０分钟篮球。　悲剧的是喝了５瓶啤酒，菜若干。

LZ运动量好大 哈哈 我也差不多3个月 不过才瘦了20左右 也平台了 看来要加大量了

200斤还能做30个引体向上？！我170多，一个都拉不起来，郁闷！

7月24日 休班 本来想早上跑，起床时头疼，昨晚的酒劲还没过，又倒下睡了。下午16.20开跑大约跑50分钟结束。今天在地图上粗略的测下跑步的距离大概是9公里左右。今天天气可，微风。跑步时加大步伐跑了3公里左右后，体力不济，后程放慢速度小跑。看来离全力跑完10公里还差的太远，还要努力。引体向上22个 100前负重踢腿。8组 每组20个引体向上 俯卧撑10个 。不知怎么的对做俯卧撑有种抗拒心理，看人家轻松做八，九十个很是羡慕。打篮球40分钟。

7月25 白班 17.30开跑18.44结束。 天太闷，班上活累，双膝酸软，发皱，没劲。本不想跑了，但天气预报说要连续几天都有暴雨，怕要几天跑不成，就下楼开跑。全程龟龟速，跑完直接回家。没做器械。

7月26日 白班 17.35开跑 18.20结束 都快到傍晚了，太阳还是很足很热，可能是憋了半天，才突破出来吧。经过了一夜的雨，空气还算清新。跑起来挺有劲，慢跑大约1公里后，想试试快跑3公里的感觉。到河边直道后全力加速跑，大步快跑。跑了几百米左右，呼吸全乱，上气不接下气，全是大口的呼吸，没有节奏的向前跑。但双臂感觉摆动有力，双腿没有不适的感觉，心跳明显加快和有力。感觉快跑了1.0公里的时候，有意调整呼吸和节奏。步幅变小，节奏加快，呼吸大概两步一呼两步一吸。全力跑完余下 的2公里。冲完这3公里已是汗流浃背了，心情很爽，终于可以冲3公里了，等学校开学了要找个跑道测下时间，要是快了也去参加公司运动会。小跑1公里后，觉得还有劲，就又快节奏的跑3公里，这次跑掌握了节奏和呼吸，估计比上回要慢很多。大约3公里后，放松小跑1公里。今天跑的太爽，体质明显的强了很多，特别是耐力。只要努力就有回报。8组 每组20个仰卧起坐 100前负重踢腿 3组共20个引体向上。 又没做俯卧撑，真是罪过，它太伤我了，每回做完了，篮球都投不准，还是好几天不准，怎么办，纠结。打30分钟篮球。

7月27日 中班 下了一夜的雨，到5点了还没停，想着可以偷下懒了，倒头又睡了。到了7点30醒了一看，太阳都出来老高了，不能犯罪，迅速穿衣洗脸准备跑。8.05开跑大约1小时结束。慢跑，感觉疲惫，没敢快跑，估计是昨天累着了。天闷热，汗水快成线的向下流，不适合运动。仰卧起坐共80个 前踢腿负重100个。投会篮球。回到家9.50.