7月17日，月休，在老家 19.50开跑20.45结束。晚餐没敢多吃，跑时感觉好极了，加快了速度，没感觉到难受。跑时突然有个困惑：我怎么没到身体极限区呀？上学时跑不多久就到极限区。是太慢的原因吗？不知道各位前辈每次跑过极限区吗？

一般的蛋白粉有乳清蛋白粉和大豆蛋白粉,练肌肉的话最好选择乳清蛋白粉,配合增肌粉,肌酸,谷氨酰胺等更好.也可以根据健身教练的建议服用.
评价蛋白质质量的重要指标是蛋白质的生物价和净蛋白利用率。这两个指标越高，蛋白质质量越好。乳清蛋白的生物学价值最高达104，故在营养学界，称其为蛋白质之王。
乳清蛋白是没有激素的,可以放心使用.
乳清蛋白有助于:
- 促进进餐时或两餐间蛋白质的吸收
- 有助于运动后肌肉组织的修复
- 促进免疫系统正常功能的发挥,并给机体提供抗氧化保护
蛋白粉里的脂肪含量非常的少,如果要长肌肉,就必须有充足的脂肪.将肥肉练成块,再练成型.
瘦的人想练肌肉,最好配合增肌粉.增肌粉里喊的脂肪量比较多.增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物.对于渴望最大限度增加机体瘦体重和分解脂肪的人们来说,这是一种优秀的蛋白质营养补充剂,而且男女性皆宜.补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处:
- 促进蛋白质合成,提高体内氮储量
- 扩大骨骼肌细胞体积
- 促进骨骼肌组织修复 百度上搜的

7月18日 休 回到家 21.20开始23.08到家 8组仰卧起坐每组20 100个前负重踢腿 20个引体向上 30个俯卧撑

7月19 月休 5.30开跑6.30结束 开始跑的还挺轻松到后半程吃力了。做8组 每组20个仰卧起坐100个前负重踢腿 30个俯卧撑 20个引体向上 。打了有一个多小时的篮球。半场 15分 换发球，人很多分3组。打到精疲力尽为止。回家的路上腿快迈不动了，头也抬不起来，懒着说话。崩溃的表现。回家称体重82.2公斤。没喝水。

7月20日 月休 6.05开跑，跑完又做了100前负重踢腿，问了下时间是7.00.今天天气闷热，叫人喘不过气来，跑步时很费力。感觉不爽。不适合做运动。原来用一个小时跑完的路程经过3个多月的锻炼，现在减少了10分钟，看来原来跑的是太慢了。8组仰卧起坐 每组20个 100踢腿 24个引体向上 30个俯卧撑 投篮20分钟。今天没打球，没有昨天精疲力尽的感觉了。到家8.40

7月21 休 6.05开跑7.10结束 天气闷热，天气预报说有雨就是不下。慢速跑。负重踢腿100个 仰卧起坐8组 每组20个 引体向上25个 俯卧撑30个 拍球30分钟。准备下午打球。

7月22日 夜班 16.25开跑17.20结束 天热，跑步不爽，慢跑。100踢腿。8组 每组20仰卧起坐 20引体向上 篮球40分钟

7月23日 夜班 16.40开跑 17.40结束 天很热，起跑时就暗示自己慢跑，能坚持下来就好。跑时速度控制在比走快就可以啦。跑步途中遇到个更慢的。交流以后知道他才开跑，２００斤多的体重，但是很壮。距离跑的很长，建议不要太快，防受伤。自我感觉只要速度不快手伤几率会很低的。不要求速度快，慢慢来，膝盖可以承受。快跑很受伤。　１００前踢腿　８组　仰卧起做　２０引体向上　　４０分钟篮球。　悲剧的是喝了５瓶啤酒，菜若干。

7月24日 休班 本来想早上跑，起床时头疼，昨晚的酒劲还没过，又倒下睡了。下午16.20开跑大约跑50分钟结束。今天在地图上粗略的测下跑步的距离大概是9公里左右。今天天气可，微风。跑步时加大步伐跑了3公里左右后，体力不济，后程放慢速度小跑。看来离全力跑完10公里还差的太远，还要努力。引体向上22个 100前负重踢腿。8组 每组20个引体向上 俯卧撑10个 。不知怎么的对做俯卧撑有种抗拒心理，看人家轻松做八，九十个很是羡慕。打篮球40分钟。

7月25 白班 17.30开跑18.44结束。 天太闷，班上活累，双膝酸软，发皱，没劲。本不想跑了，但天气预报说要连续几天都有暴雨，怕要几天跑不成，就下楼开跑。全程龟龟速，跑完直接回家。没做器械。

7月26日 白班 17.35开跑 18.20结束 都快到傍晚了，太阳还是很足很热，可能是憋了半天，才突破出来吧。经过了一夜的雨，空气还算清新。跑起来挺有劲，慢跑大约1公里后，想试试快跑3公里的感觉。到河边直道后全力加速跑，大步快跑。跑了几百米左右，呼吸全乱，上气不接下气，全是大口的呼吸，没有节奏的向前跑。但双臂感觉摆动有力，双腿没有不适的感觉，心跳明显加快和有力。感觉快跑了1.0公里的时候，有意调整呼吸和节奏。步幅变小，节奏加快，呼吸大概两步一呼两步一吸。全力跑完余下 的2公里。冲完这3公里已是汗流浃背了，心情很爽，终于可以冲3公里了，等学校开学了要找个跑道测下时间，要是快了也去参加公司运动会。小跑1公里后，觉得还有劲，就又快节奏的跑3公里，这次跑掌握了节奏和呼吸，估计比上回要慢很多。大约3公里后，放松小跑1公里。今天跑的太爽，体质明显的强了很多，特别是耐力。只要努力就有回报。8组 每组20个仰卧起坐 100前负重踢腿 3组共20个引体向上。 又没做俯卧撑，真是罪过，它太伤我了，每回做完了，篮球都投不准，还是好几天不准，怎么办，纠结。打30分钟篮球。