7月13日 小休 6.20开跑大约7.20结束。早上微风，天气十分凉爽，是这几天中跑步感觉最好的一回。跑步速度适当的加快了，跑完也没有太累的感觉。仰卧起坐8组 每组20个 前负重踢腿100个 引体向上20个 。投1个多小时篮球，回到家9.30。准备下午打篮球去。

和我的速度一样。算下自己的体脂率，也许已经到一个合理的区间了，不用刻意减重，太少的脂肪对健康无益。

7月14日 夜班 16.00开跑17.00结束 初跑时太阳很足，感觉很热，等跑在河边道上了，凉风吹来，凉爽极了。呼吸几乎不做调整的跑完全程。充分的享受了跑步的乐趣。仰卧起坐8组 每组20个 前踢腿100个 引体向上20个 。打篮球40分钟。悲剧的是运动完后和了4瓶啤酒，菜若干。运动时白做了。

7月15，夜班，因回老家陪父母，上不了网，手机不给力。打卡晚了。20.00开跑21.00结束，跑前一小时吃完的饭，跑时肚子涨涨的。新路线，天黑黑的，马路不平。中途感觉脚踝和膝盖发木。好在天气凉爽，呼吸良好。没场地没做器械。

7月15，夜班，因回老家陪父母，上不了网，手机不给力。打卡晚了。20.00开跑21.00结束，跑前一小时吃完的饭，跑时肚子涨涨的。新路线，天黑黑的，马路不平。中途感觉脚踝和膝盖发木。好在天气凉爽，呼吸良好。没场地没做器械。

忘记回复楼主了~~~指教谈不上，我觉得想减肥或者想做任何事情，要先调整好心态，别走极端。
保证每天正常饮食，早晚餐适量，午餐要全面也不要撑着。这样，你的运动才会更有效率，大不了减的慢点。
我175斤减肥3个月，每个月大约160公里，也减到了140斤。何必要人为控制饮食呢？有人说我不吃少吃在大运动量肯定能减肥。这也没啥错，关键这样你是否还能活下来？减肥完了人鸟朝天，还减肥做什么？最起码，这样会把身体搞得不健康。
还是一句话，科学减肥，合理饮食，适量运动，调整心态，万事急不得。

7月16.休班，在老家。19.50开始20.50结束。跑步很轻松，暗想回家后体验跑1.5小时的感觉。没做器材。

7月17日，月休，在老家 19.50开跑20.45结束。晚餐没敢多吃，跑时感觉好极了，加快了速度，没感觉到难受。跑时突然有个困惑：我怎么没到身体极限区呀？上学时跑不多久就到极限区。是太慢的原因吗？不知道各位前辈每次跑过极限区吗？

一般的蛋白粉有乳清蛋白粉和大豆蛋白粉,练肌肉的话最好选择乳清蛋白粉,配合增肌粉,肌酸,谷氨酰胺等更好.也可以根据健身教练的建议服用.
评价蛋白质质量的重要指标是蛋白质的生物价和净蛋白利用率。这两个指标越高，蛋白质质量越好。乳清蛋白的生物学价值最高达104，故在营养学界，称其为蛋白质之王。
乳清蛋白是没有激素的,可以放心使用.
乳清蛋白有助于:
- 促进进餐时或两餐间蛋白质的吸收
- 有助于运动后肌肉组织的修复
- 促进免疫系统正常功能的发挥,并给机体提供抗氧化保护
蛋白粉里的脂肪含量非常的少,如果要长肌肉,就必须有充足的脂肪.将肥肉练成块,再练成型.
瘦的人想练肌肉,最好配合增肌粉.增肌粉里喊的脂肪量比较多.增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物.对于渴望最大限度增加机体瘦体重和分解脂肪的人们来说,这是一种优秀的蛋白质营养补充剂,而且男女性皆宜.补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处:
- 促进蛋白质合成,提高体内氮储量
- 扩大骨骼肌细胞体积
- 促进骨骼肌组织修复 百度上搜的

7月18日 休 回到家 21.20开始23.08到家 8组仰卧起坐每组20 100个前负重踢腿 20个引体向上 30个俯卧撑

7月19 月休 5.30开跑6.30结束 开始跑的还挺轻松到后半程吃力了。做8组 每组20个仰卧起坐100个前负重踢腿 30个俯卧撑 20个引体向上 。打了有一个多小时的篮球。半场 15分 换发球，人很多分3组。打到精疲力尽为止。回家的路上腿快迈不动了，头也抬不起来，懒着说话。崩溃的表现。回家称体重82.2公斤。没喝水。

管好你的嘴，然后继续跑。应该不会反弹。

7月20日 月休 6.05开跑，跑完又做了100前负重踢腿，问了下时间是7.00.今天天气闷热，叫人喘不过气来，跑步时很费力。感觉不爽。不适合做运动。原来用一个小时跑完的路程经过3个多月的锻炼，现在减少了10分钟，看来原来跑的是太慢了。8组仰卧起坐 每组20个 100踢腿 24个引体向上 30个俯卧撑 投篮20分钟。今天没打球，没有昨天精疲力尽的感觉了。到家8.40